La vie s’étend au-delà de ce que vous pouvez physiquement voir avec les yeux. En vous connectant à l’énergie invisible (subtile) en vous, qui inclut le système des chakras, vous ouvrez de nouvelles voies de guérison et de croissance. Les sept méditations suivantes correspondent aux sept principaux centres énergétiques le long de la colonne vertébrale, et sont en corrélation avec différents éléments de la vie et de l’existence.
Guidez-vous à travers la méditation qui parle à votre état actuel, ou faites tourner chaque méditation chaque jour pendant une semaine, apportant une plus grande harmonie et un meilleur équilibre à tout votre être.
Chakra racine/Muladhara
Lorsque vous vous trouvez déstabilisé, submergé par l’incertitude ou que vous traversez des changements de vie importants, essayez cette méditation de mise à la terre pour activer votre chakra racine.
- Envisagez de faire cette méditation à l’extérieur, assis sur le sol pour vous connecter plus complètement à l’élément terre. Si vous êtes assis sur une chaise, plantez fermement vos pieds sur le sol ; vous pourriez également préférer vous allonger sur le sol pour celle-ci.
- Fermez les yeux et amenez votre conscience à la base de votre colonne vertébrale, en imaginant une sphère de lumière rouge rubis illuminant le plancher de votre bassin. La lumière pourrait rayonner le long de vos jambes jusqu’à vos pieds, ou si vous êtes allongé, elle pourrait couvrir toute la zone qui touche le sol sous vous.
- Respirez profondément. Avec chaque respiration, imaginez fortifier la fondation physique de votre corps – envoyez vos racines profondément et largement.
- Avec vos inspirations, attirez l’énergie vers le haut de vos racines dans l’espace juste devant votre coccyx rougeoyant, et sur vos expirations, renvoyez l’énergie vers le bas et largement, dans la terre sous vous.
Pratiques de soutien supplémentaires : Jouez de la musique tribale ou des tambours pendant que vous faites cette méditation et chantez le son Lam pour activer l’élément terre dans votre corps.
Chakra sacré/Svadisthana
Cette méditation peut vous aider à faire confiance à votre intelligence émotionnelle, en aidant vos sentiments à vous traverser avec facilité. Lorsque vous vous sentez coincé ou rigide, passez un peu de temps avec cette pratique du chakra sacré pour vous connecter à votre centre émotionnel.
- S’asseoir de façon à ce que vos hanches soient plus hautes que vos genoux et que la zone autour de votre bas du dos et de vos hanches puisse se détendre. Avant de trouver l’immobilité, basculez votre bassin vers l’avant et vers l’arrière à quelques reprises, relâchant l’espace autour du centre sacré.
- Flottant au milieu de votre bol pelvien – à mi-chemin entre votre nombril et votre os pubien – visualisez un beau soleil couchant vibrant alors qu’il s’abaisse au-dessus de la ligne d’horizon de l’océan. La lumière orange ardente imprègne votre corps intérieur, et se reflète sur les douces vagues de l’eau en dessous.
- Alors que vous respirez, commencez à imaginer votre respiration comme les vagues de l’océan – les inspirations tirant les vagues vers le rivage, et les expirations retirant les vagues dans la mer. Bien que votre corps soit immobile, votre souffle ne s’arrête jamais de bouger, et vous êtes témoin de la suspension du souffle entre les rounds.
- Alors que vous méditez sur le souffle et l’élément eau, imaginez que toute énergie émotionnelle bloquée est lavée sur et à travers votre système, vous nettoyant de l’intérieur vers l’extérieur.
Pratiques de soutien supplémentaires : Essayez d’écouter un enregistrement de sons océaniques pendant que vous pratiquez ou, si possible, faites cette méditation assis au bord de l’océan lui-même. Vous pouvez chanter le son Vam pour porter la vibration de l’élément eau avec vous pendant et après votre méditation.
Plexus solaire/Manipura
Lorsque vous vous trouvez dans un sentiment de déresponsabilisation, d’indignité ou d’insécurité, apporter de l’énergie à votre plexus solaire peut vous rappeler votre pouvoir et votre force. Faites appel au courage, à la discipline et à la confiance en vous connectant à votre nature guerrière.
- Commencez par vous asseoir confortablement, la colonne vertébrale haute et détendue. Avant de vous immobiliser, amenez vos mains sur votre ventre, et massez de grands cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Non seulement ce mouvement aidera à un feu digestif correct, mais il adoucira également le ventre, qui peut souvent être tendu lorsque des sentiments d’indignité s’insinuent.
- Après avoir frotté 7-10 cercles sur votre ventre, relâchez vos mains sur vos cuisses et approfondissez votre respiration. Sur vos expirations, tonifiez doucement vos muscles abdominaux, et sur vos inspirations, laissez le ventre devenir doux et plein. Ce schéma aidera à soutenir une respiration Ujjayi subtile, qui apportera un peu de chaleur naturelle à votre système de l’intérieur vers l’extérieur.
- Visualisez l’élément du feu brûlant la peur, l’inadéquation et le sentiment d’être piégé par vos circonstances. Vous pouvez imaginer la flamme juste derrière votre navale et souffler la fumée par le nez à chaque cycle de respiration. En purifiant énergétiquement votre région abdominale, vous soutenez également les désirs de votre cœur, ce qui vous aide à agir à partir d’un lieu de force et de confiance en soi.
Pratiques de soutien supplémentaires : Allumez une bougie ou pratiquez cette méditation devant un feu. En plus de visualiser vos peurs se transformant avec votre flamme intérieure, vous pourriez également essayer d’écrire ce qui vous lie sur des morceaux de papier, et de les jeter (en toute sécurité) dans les flammes réelles. Essayez de chanter le son Ram pour activer l’élément feu.
Chakra du cœur/Anahata
Tentez cette méditation si vous vous sentez fermé, seul ou le cœur brisé. Apporter de l’énergie à votre chakra du cœur vous aide à vous connecter à l’amour sans objet et inconditionnel, et vous accordera la résilience, la compassion et la générosité d’esprit.
- S’asseoir bien droit, les épaules en arrière et la posture tenue fièrement. Parce que vos poumons font partie du chakra du cœur, il est vital que vous essayiez de respirer profondément pendant cette pratique.
- Débutez en imaginant une lumière vert émeraude remplissant toute votre cage thoracique. En fortifiant cette lumière avec votre attention et votre respiration, vous renforcez le bouclier qui protège votre cœur des défis et des chagrins de la vie. Nourrissez cette lumière verte afin qu’elle puisse vous aider à vous sentir en sécurité pour aimer et être aimé.
- Après avoir respiré dans cet espace pendant plusieurs minutes, attirez votre attention vers le point central de votre poitrine – vers un diamant rose qui représente le cœur spirituel lui-même. Cette lumière douce et paisible représente le cœur de qui vous êtes au-delà de vos perceptions de vous-même. Voyez et ressentez l’amour, la beauté et la bonté qui rayonnent de ce diamant de cœur, vous aidant à partager votre lumière avec le monde. La lumière n’a pas besoin d’objet sur lequel briller ; c’est l’amour lui-même, s’exprimant en tant que vous.
Pratiques de soutien supplémentaires : Essayez d’intégrer l’huile essentielle de rose, qui a été montré pour aider à diminuer la dépression, l’anxiété et le stress. En outre, vous pourriez intégrer l’utilisation de quartz rose ou des roses elles-mêmes dans votre prière et votre pratique. Chanter le son Yam peut également aider à activer un cœur ouvert et protégé.
Chakra de la gorge/Visuddha
Cette méditation vous aidera à vous exprimer à tous les niveaux, et peut soutenir la créativité, l’expression artistique, et vivre une vie authentique.
- Faites doucement le tour de votre tête et de votre cou avant de trouver l’immobilité dans une position verticale confortable. Assouplissez votre mâchoire, mais gardez votre bouche fermée. Laissez les dents du bas se séparer de celles du haut, et détendez la peau autour de vos lèvres.
- Porter la conscience à votre gorge et à votre cou, et imaginez une gemme turquoise brillante assise juste au centre de cette zone. Cette gemme représente votre vérité authentique et la magie que vous avez à partager avec le monde. Elle contient les mots que vous avez à partager, les histoires que vous pouvez raconter, l’art que vous pouvez offrir et la musique que vous pouvez jouer. C’est aussi le pont entre votre cœur et votre tête. Respirez de l’énergie dans cette lumière turquoise au centre de votre gorge, et offrez-la par votre nez ou votre bouche.
- Imaginez la lumière bleue qui brille également dans vos oreilles, vous aidant à écouter les autres et à entendre votre voix intérieure. Équilibrer ce chakra aide avec tous les éléments de la communication – de l’écriture d’emails efficaces et éloquents, aux conversations difficiles avec les membres de la famille, à la façon dont vous présentez votre message à travers la peinture ou la photographie ou la chanson.
- Alors que vous concentrez votre attention sur votre chakra de la gorge, imaginez-vous en train d’utiliser votre voix pour le bien. Laissez cette pratique vous aider à apporter une contribution positive au monde d’une manière qui est unique et authentique pour vous.
Pratiques de soutien supplémentaires : Le fredonnement, la psalmodie ou le chant peuvent être très bénéfiques pour le chakra de la gorge. Trouvez une musique qui résonne avec vous et jouez ou chantez avec. Essayez de chanter le son Ham pour ouvrir davantage votre canal de la gorge et vos cordes vocales.
Chakra du troisième œil/Ajna
Cette méditation aide à la clarté de la pensée, à élargir votre vision de l’avenir et à faire confiance à votre intuition. En méditant régulièrement sur votre troisième œil, vous pouvez plus facilement briser vos schémas de pensée limitatifs et cultiver une plus grande sagesse et imagination.
- Fermez les yeux en étant assis ou allongé confortablement. Tournez votre regard vers le haut, vers l’espace entre vos sourcils, en apportant de l’énergie au point du troisième œil. Alors que les yeux physiques regardent vers l’extérieur, on dit que le troisième œil regarde vers l’intérieur. Lorsque vous portez votre attention sur ce point énergétique, imaginez la couleur indigo ou un bleu royal profond.
- Essayez de garder la peau autour de vos yeux douce et détendue. Commencez à ramener votre conscience du front vers le milieu du cerveau. Considérez la conscience qui voit à travers vos yeux, et voyez si vous pouvez avoir des aperçus de cette lumière intérieure entre vos oreilles. Lorsque les pensées vont et viennent, laissez-les passer comme des nuages, et ramenez la conscience vers le milieu du cerveau. Si cela vous aide, appuyez la pointe de votre langue sur le palais supérieur pour stimuler le chakra Ajna par en dessous.
- Gardez votre respiration douce et régulière en inspirant et expirant par le nez.
Pratiques de soutien supplémentaires : La respiration alternée des narines peut aider à calmer l’esprit et à équilibrer les centres intuitifs de l’esprit. Essayez cette méditation en silence ou en écoutant de la musique classique, dont il a été démontré qu’elle aide à créer de la clarté mentale et à diminuer le stress. Chantez le son Sham pour attirer l’attention sur le troisième œil.
Chakra de la couronne/Sahasrara
Cette pratique peut vous aider à vous connecter à votre centre spirituel ou au Dieu de votre compréhension. Les méditations du chakra de la couronne peuvent vous rapprocher de l’unité de tous les êtres, fournissant un antidote aux sentiments d’isolement, de lourdeur et de désespoir. Essayez cette pratique lorsque vous avez des difficultés à vous connecter à la paix, à l’amour et au sens que vous désirez.
- S’asseoir confortablement dans une position où votre colonne vertébrale est haute et royale. Imaginez que votre tête flotte comme un nénuphar au sommet de votre colonne vertébrale. Adoucissez votre cou, votre mâchoire, vos yeux et votre front. Vous pourriez même tapoter sur la couronne de votre tête à quelques reprises pour stimuler et éveiller le point chakra couronne.
- Au sommet de votre tête, imaginez une fleur de lotus invisible aux mille pétales. Invitez-la à s’ouvrir, afin que vous puissiez vous connaître et connaître la Vérité plus pleinement.
- Imaginez une colonne de lumière violette s’étendant du centre de la sur votre tête jusqu’au ciel. Lorsque vous inspirez, la lumière violette descend et entre dans votre corps, et lorsque vous expirez, elle monte dans le ciel. Voyez la lumière qui entre comme la conscience divine qui vous remplit à chaque respiration. Chaque expiration devient une offrande en retour à la Source.
- Lorsque cela vous semble naturel, laissez votre conscience s’installer sur le point au centre du lotus imaginaire, offrant des remerciements à votre moi supérieur pour s’être révélé à vous.
Pratiques de soutien supplémentaires : La gratitude peut vous aider à vous élever au-dessus de votre mental pensant vers la sphère spirituelle. L’utilisation de la pierre violette améthyste peut également aider à éveiller vos centres supérieurs. Si vous vous sentez toujours limité dans votre corps et votre esprit, essayez de vous mettre à l’envers. Un poirier, ou même laisser votre tête pendre au bout du canapé ou du lit, peut aider à apporter de l’énergie au chakra couronne.
Chacune de ces méditations peut vous aider à activer vos centres de chakra et à assurer la circulation de l’énergie dans tout votre corps. Prenez votre temps avec chacune d’elles et trouvez les méditations qui soutiennent le mieux les besoins de votre corps.
*Note de la rédaction : Les informations contenues dans cet article sont destinées à votre usage éducatif uniquement et ne remplacent pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’autres fournisseurs de soins de santé qualifiés pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale et avant d’entreprendre un régime, un supplément, un programme de conditionnement physique ou tout autre programme de santé.