La plupart d’entre nous sont des créatures d’habitudes. Nous achetons les mêmes aliments dans la même épicerie, préparons les mêmes recettes encore et encore, et vivons dans nos propres routines familières. Mais si vous voulez sérieusement manger plus sainement et perdre du poids, vous devez vous secouer, changer ces mauvaises habitudes alimentaires et commencer à penser différemment à votre alimentation et à votre mode de vie.
Le problème est que nous sommes tellement à l’aise dans nos habitudes qu’il est difficile d’abandonner ces vieilles habitudes.
« Beaucoup de gens sont sceptiques à l’idée de changer leur régime alimentaire parce qu’ils se sont habitués à manger ou à boire les mêmes aliments, et il y a une peur de l’inconnu ou d’essayer quelque chose de nouveau », explique John Foreyt, PhD, directeur du Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center.
Même lorsque vous voulez changer, les vieilles habitudes ont la vie dure.
« Avec le temps, les habitudes deviennent des comportements automatiques, appris, et ceux-ci sont plus forts que les nouvelles habitudes que vous essayez d’incorporer dans votre vie », dit Foreyt.
Même ceux qui parviennent à changer leurs mauvaises habitudes alimentaires peuvent facilement retomber sur leurs anciennes habitudes en période de stress. Lorsque vous vous sentez faible ou vulnérable, les réponses automatiques l’emportent souvent sur les bonnes intentions.
« Tout peut aller très bien jusqu’à ce que vous rencontriez une mauvaise passe et des sentiments d’ennui, de solitude, de dépression, ou … tout type de stress », dit Foreyt.
Foreyt dit que s’attaquer aux mauvaises habitudes alimentaires et d’exercice nécessite une approche à trois volets:
- être conscient des mauvaises habitudes que vous voulez corriger.
- Découvrir pourquoi ces habitudes existent.
- Découvrir comment vous allez lentement changer vos mauvaises habitudes alimentaires et d’exercice en de nouvelles habitudes plus saines.
Un autre expert note que vous avez beaucoup plus de chances de réussir à changer vos habitudes si vous faites les choses une étape à la fois. « Essayez d’incorporer progressivement de nouvelles habitudes au fil du temps, et avant même de vous en rendre compte, vous mangerez plus sainement et perdrez du poids », déclare Keri Gans, MS, RD, porte-parole de l’American Dietetic Association et nutritionniste en cabinet privé à New York.