- Il existe de nombreux remèdes naturels contre l’insomnie que vous pouvez utiliser à la maison pour mieux dormir.
- L’exercice physique, la méditation et le maintien d’une bonne routine de sommeil sont tous très importants pour mettre fin à vos troubles du sommeil.
- En outre, les suppléments naturels comme la mélatonine ou le CBD peuvent aider à traiter l’insomnie – mais vous devriez parler avec votre médecin avant de les utiliser.
- Cet article a été revu médicalement par Alex Dimitriu, MD, psychiatre et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
- Cette histoire fait partie du guide de l’insomnie pour les initiés.
L’insomnie est souvent aiguë, ou à court terme, ce qui signifie que vous avez des troubles du sommeil occasionnels pendant moins de trois mois.
L’insomnie aiguë est principalement causée par le stress, comme un événement important de la vie ou un test important, et elle se résout généralement d’elle-même une fois le facteur de stress passé. Cependant, il existe également quelques changements clés dans le mode de vie qui peuvent améliorer radicalement la qualité de votre sommeil.
L’insomnie chronique est une condition plus grave, où les troubles du sommeil se produisent au moins trois fois par semaine pendant plus de trois mois. Elle nécessite généralement une thérapie ou des médicaments en plus de ces changements de mode de vie.
Que vos problèmes de sommeil soient à court ou à long terme, voici comment vous pouvez traiter votre insomnie et mieux dormir grâce à ces 5 remèdes naturels :
L’hygiène du sommeil
Selon la National Sleep Foundation, une bonne hygiène du sommeil peut aider ceux qui souffrent d’insomnie.
Cela inclut se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, limiter le sommeil pendant la journée et ne pas boire de caféine près de l’heure du coucher. Il peut également être important de créer une routine avant de s’endormir.
« Vous pouvez prendre l’heure avant d’aller au lit pour prendre un bain chaud ou boire une tasse de thé à la camomille, ce qui peut être utile pour ralentir votre esprit et votre corps », explique Nate Favini, MD, responsable médical de Forward, un cabinet de soins primaires préventifs.
En outre, vous devriez éviter de passer trop de temps devant un écran – en particulier avant le coucher – car cela a également été lié à l’insomnie.
Exercice
Un examen scientifique de 2018 a révélé que l’exercice aidait les personnes souffrant d’insomnie, et en particulier, permettait de s’endormir plus rapidement.
En outre, une étude de 2018 portant sur des femmes d’âge moyen a révélé que les femmes qui faisaient de l’exercice au moins trois jours par semaine avaient des cas d’insomnie plus faibles.
L’exercice est connu pour aider à la régulation hormonale et réduire le stress, ce qui pourrait expliquer pourquoi il aide à traiter l’insomnie. De plus, selon Favini, il est tout simplement plus facile de s’endormir quand on est plus fatigué par l’exercice.
Pour de meilleurs résultats, faites de l’exercice le matin ou le soir, mais évitez les exercices intensifs après le dîner.
Méditation
L’insomnie se produit souvent « lorsque votre esprit ne veut tout simplement pas se fermer », dit Michael Jay Nusbaum, MD, directeur médical et chirurgical des centres médicaux Nusbaum dans le New Jersey.
La méditation de pleine conscience peut traiter l’insomnie en vous aidant à apprendre à calmer votre esprit, et la recherche a trouvé de nombreux avantages pour la santé de la méditation, y compris un meilleur sommeil.
Par exemple, une petite étude de 2015 a examiné 49 adultes souffrant de troubles du sommeil. Les participants ont été assignés au hasard à un groupe de contrôle ou à un groupe ayant reçu six semaines d’enseignement de la pleine conscience. À la fin de l’étude, les participants du groupe de pleine conscience avaient des taux d’insomnie plus faibles que ceux du groupe témoin.
CBD
Certaines personnes trouvent que le CBD (cannabidiol) – un produit chimique non hallucinogène présent dans la marijuana – peut être efficace pour traiter l’insomnie.
Dans une petite étude de 2019 portant sur 72 adultes signalant du stress et de l’anxiété, 66,7% des patients utilisant le CBD ont signalé un meilleur sommeil au cours du premier mois. Une autre revue scientifique de 2019 a constaté que le CBD est associé à un endormissement plus rapide, à un maintien du sommeil et à un sommeil de meilleure qualité.
Cependant, la revue scientifique a averti que la recherche sur le CBD est limitée, vous devriez donc parler avec votre médecin avant de l’essayer pour voir si ce traitement pourrait vous convenir.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone qui vous fait sentir fatigué. Votre corps produit naturellement de la mélatonine et augmente généralement sa production vers l’heure du coucher.
Cependant, si vous pensez que votre insomnie est due au fait que vous ne produisez pas assez de mélatonine la nuit, vous pouvez acheter un supplément de mélatonine et le prendre environ une heure avant le coucher, dit Favini.
Une revue scientifique de 2020 a trouvé des résultats mitigés : si les études ont montré que les personnes qui prenaient des suppléments de mélatonine s’endormaient plus rapidement et restaient endormies plus longtemps, il n’y avait pas de consensus pour savoir si cela était cliniquement significatif.
Cela signifie que si la mélatonine a eu certains effets sur l’insomnie, les scientifiques ne sont pas sûrs qu’elle fasse vraiment une différence dans la vie des personnes souffrant d’insomnie.
La ligne de fond
Si aucun de ces remèdes maison ne fonctionne pour vous, il vaut la peine de consulter un médecin, qui peut vous aider à déterminer comment traiter efficacement vos troubles du sommeil. D’autres traitements comme la thérapie cognitivo-comportementale, la luminothérapie ou des médicaments sur ordonnance peuvent être nécessaires.
Enfin, si vous cherchez un guide pour acheter des produits pour le sommeil, nos collègues d’Insider Reviews ont établi une liste de produits et d’applications qui peuvent vous aider à mieux vous endormir.
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