Ces recettes à faible teneur en glucides que vous pouvez préparer pour les repas vous ont couvert pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations ! Les comptes de glucides sont indiqués pour que vous n’ayez pas à les chasser vous-même.
Dans notre défi de préparation de repas, on me demande tout le temps « comment puis-je faire de cette recette une recette à faible teneur en glucides ? ». J’ai réalisé que les recettes à faible teneur en glucides qui peuvent être préparées pour les repas sont extrêmement difficiles à trouver, surtout celles qui peuvent vraiment vous remplir.
Alors, après avoir parcouru l’Internet, je partage plus de 26 délicieuses recettes à faible teneur en glucides qui vous couvriront pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et la meilleure partie ? Elles sont toutes prêtes à l’emploi. Faisons comme si c’était un mot 😉
Que vous soyez diabétique, ou que vous suiviez un régime pauvre en glucides pour perdre du poids ou pour d’autres raisons, il y a une tonne de recettes qui, je l’espère, plairont à tout le monde. Ces recettes sont remplies de nutrition et de tonnes de protéines pour vous garder rassasié!
Je ne vais pas entrer dans les différentes directives pour les apports en glucides de différents régimes, parce que je ne suis pas un nutritionniste. Mais j’ai opté pour un apport en glucides de 25 g ou moins pour les déjeuners et les dîners, et de moins de 15 g pour les petits déjeuners et les collations. Je crois en la modération, et pour chacune de ces recettes, vous obtenez un repas équilibré qui vous rassasie et qui est justement pauvre en glucides. Et qui peut être préparé à l’avance !
Vidéo de la recette
Voyez la vidéo ci-dessous pour voir quatre de mes recettes préférées de préparation de repas à faible teneur en glucides. Vous pouvez trouver plus de mes vidéos de recettes sur ma chaîne YouTube, ou sur Facebook.
- Rouleau aux œufs dans un bol
- Poulet Cheesy + Riz
- Bols de déjeuner Santa Fe
- Sauteuse de poulet à l’indienne
Swaps pour des recettes à faible teneur en glucides :
- remplacer le riz par du riz au chou-fleur
- remplacer les pâtes par des nouilles de courgette ou de la courge spaghetti
- remplacer les pommes de terre par du chou-fleur (il fait une excellente ‘purée de pommes de terre’ et est aussi apparemment excellent dans la ‘salade de pommes de terre’). salade de pommes de terre’)
- les emballages peuvent être remplacés par de la laitue (j’aime la romaine pour son facteur croquant)
- les tranches de courgette sont parfaites pour les enchiladas ou les lasagnes à faible teneur en glucides
Vérifions ces savoureuses recettes de préparation de repas à faible teneur en glucides !
Disclaimer : les informations nutritionnelles ont été obtenues à partir de la source de la recette, et dans certains cas, je les ai calculées à l’aide de l’appli MyFitness Pal. Elles sont strictement des estimations et leur exactitude n’est pas garantie. Consultez mon avis de non-responsabilité nutritionnelle pour plus d’informations.
Recettes à faible teneur en glucides : Déjeuner & Dîner
NOUVEAU : a) Egg Roll dans un bol (7 g de glucides nets) // b) Bœuf au sésame et au gingembre (4 g de glucides nets)
NOUVEAU : c) Préparation de repas de boulettes de viande cuites au four (11 g de glucides nets) // d) Salades en pot au poulet ranch (6 g de glucides nets)
1. Préparation de repas de bœuf satay à faible teneur en glucides (6 g de glucides nets) // 2. Sauteuse de poulet indien à faible teneur en glucides (5 g de glucides nets)
3. Préparation de repas de boulettes de viande à faible teneur en glucides (5 g de glucides nets) // 4. Riz au poulet fromage à faible teneur en glucides & (4 g de glucides nets)
5. Santa Fe Low Carb Chicken Meal Prep (8 g de glucides nets) de Sweet Peas & Saffron // 6. Low Carb Meatloaf & Cauliflower Mash (7 g de glucides nets) de Sweet Peas & Saffron
7. Boulettes de courge spaghetti au poulet au citron de Sweet Peas & Safran (6 g de glucides nets) // 8. Mexican Chicken & Cauliflower Rice Meal Prep Bowls de Sweet Peas & Saffron (21 g net carbs)
9. Lemon Herb Chicken Sheet Pan de Life Made Sweeter (sans riz ; 13 g de glucides nets) // 10. Thai Turkey Meal Prep Lettuce Wraps de Sweet Peas & Saffron (9 g net carbs)
11. Meal Prep Cilantro Lime Chicken with Cauliflower Rice from Fit Foodie Finds (9 g net carbs) // 12. Lasagna-Stuffed Portobello Mushrooms (Freezer to Oven) from Sweet Peas & Saffron (9 g net carbs)
13. Greek Chicken & Roasted Cauliflower Rice Meal Prep Bowls de Food Faith Fitness (16 g net carbs) // 14. Cauliflower Rice Chicken Enchilada Casserole from Sweet Peas & Saffron (14 g net carbs)
15. Boats de courgettes farcis aux tacos de My Sequined Life (7 g de glucides nets) // 16. Poivrons farcis mexicains à faible teneur en glucides de Healthy Seasonal Recipes (5 g de glucides nets)
17. Pâtes à la dinde hachée dans une sauce romesco de Sweet Peas & Saffron (20 g net de glucides) À préparer à l’avance : spiralez les courgettes, faites cuire la dinde hachée et préparez la sauce romesco jusqu’à 4 jours à l’avance et conservez-les au réfrigérateur. Réchauffez et ajoutez aux pâtes fraîches. Les restes se conservent 2 jours. // 18. Broccoli Cheddar Spaghetti Squash Bake de Making Thyme For Health (20 g de glucides)
19. Low Carb Chicken Zucchini Enchilada Bake de Ambitious Kitchen (20 g de glucides) // 20. Boats de courge spaghetti aux tacos à la dinde de Skinny Taste (13 g de glucides)
21. Soupe facile au chou-fleur et aux poireaux de la cuisine de Kristine (9 g de glucides) 22. Wraps de laitue à la salade de poulet à l’estragon et au citron de Flavor the Moments (18 g de glucides nets (pour 2 wraps de laitue))
23. Un saumon cuit au four à la toscane en feuille de papier de Savory Nothings (10 g de glucides) 24. Lemon Pepper Sheet Pan Salmon de Sweet Peas & Saffron (6 g net carbs)
25 : Turkey Zucchini Noodle Lasagna de Sweet Peas & Saffron (10 g net carbs) // 26. Bacon Mushroom Make Ahead Quiche from Sweet Peas & Saffron (14 g net carbs per slice)
27. Préparation de repas de dinde grecque à faible teneur en glucides de Sweet Peas & Safran (7 g de glucides nets)
Recettes à faible teneur en glucides : Petit-déjeuner & Collation
1. Bols de préparation de repas pour petit-déjeuner à faible teneur en glucides (8 g de glucides nets) // 2. Muffins à pizza au chou-fleur à faible teneur en glucides (3 g de glucides nets)
3. Herb Zucchini & Kale Egg Bake de Sweet Peas & Saffron // 4. Blueberry Cottage Cheese Parfaits sans sucre de The Fit Blog (12,5 g de glucides)
5. 7 Healthy Breakfast Egg Muffins (Freezer) from Sweet Peas & Saffron (entre 5-8 g de glucides) // 6. Low Calorie Cheesy Broccoli Quiche from Foodie Fiasco (1 g de glucides nets)
7. Pancakes au fromage blanc à faible teneur en glucides de Recipe Diaries (2 g de glucides) // 8. Saucisses à déjeuner paléo faites maison de Tastes Lovely (0 g de glucides)
9. Muffins à faible teneur en glucides aux courgettes avec tahini de Food Faith Fitness (8,6 g de glucides) // 10. Low Carb Cranberry Sour Cream Muffins de All Day I Dream About Food (8,39 g de glucides)
11. Vanilla Low Carb Waffles from Wholesome Yum (5 g de glucides nets) // 12. Pesto Cauliflower Rice Breakfast Bowls from A Saucy Kitchen (16 g de glucides ; *pour en faire une recette de préparation de repas : remplacer l’œuf brouillé ou le cuire frais ; ajouter de l’avocat frais également)
13. Poivrons farcis pour le petit déjeuner de Wholesome Yum
2 g de glucides
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