26 Termes de fitness que tout gymnaste doit connaître

Entrez dans une salle de sport peut être intimidant, surtout si vous êtes nouveau à l’entraînement ou si vous revenez d’une longue pause. Et au-delà de l’intimidation physique – à la fois de l’exercice lui-même et des autres personnes dans la salle de gym – vous pourriez entendre le jargon être battu autour comme une sorte de code secret.

Mais ne vous inquiétez pas. Tout d’abord, la salle de sport ne doit pas nécessairement être un endroit effrayant. En fait, il y a beaucoup de gens, des entraîneurs aux amis avisés, qui seront heureux de vous aider tout au long de votre parcours. Et deuxièmement : nous avons couvert le jargon avec notre guide pratique des termes courants de la gym ci-dessous. Jetez-y un coup d’œil, et vous parlerez en un rien de temps.

Ce terme peut ressembler à une compagnie d’assurance maladie, mais il s’agit simplement d’un acronyme pour effectuer « autant de répétitions que possible » dans un laps de temps donné. AMRAP est une méthode populaire pour les CrossFitters, mais peut être employée par n’importe qui pendant une séance d’entraînement.

La longue barre métallique utilisée en haltérophilie. Des plaques coulissent à chaque extrémité, de sorte que le poids peut être personnalisé en fonction de chaque individu. Les exercices courants qui utilisent une haltère comprennent le développé couché, le soulevé de terre et le squat.

Un exercice qui utilise votre propre poids corporel comme seule forme de résistance, par opposition aux exercices qui reposent sur des objets pondérés comme les haltères et les haltères.

Ce terme abrégé d’exercice cardiovasculaire désigne toute activité qui augmente votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire, tout en améliorant la fonction de votre système circulatoire (cœur, sang et vaisseaux sanguins). Souvent, les salles de sport sont divisées en zones contenant des poids dans une section, et des machines cardio comme les tapis de course, les vélos et les elliptiques dans une autre.

Considérez cela comme une série d’exercices. Dans une séance d’entraînement en circuit typique, vous compléterez une activité, comme les jumping jacks, avant de passer à une autre, comme les pushups. Assemblez autant d’exercices que vous voulez, faites-les tous dos à dos, et c’est votre circuit.

Ces mécanismes circulaires de verrouillage se glissent sur les haltères pour empêcher les poids de glisser.

Un type de poids libre composé d’une poignée courte et d’extrémités lestées qui est utilisé pour les exercices de musculation. Les haltères existent en plusieurs tailles différentes et peuvent aller d’une livre à plus de 100 livres.

Une façon de mélanger votre entraînement de force et votre intensité. Ce type de contraction musculaire signifie que la tension augmente à mesure que le muscle s’allonge.

Toute pièce d’équipement – y compris les haltères et les haltères – qui n’est pas fixée à une machine ou à un câble, de sorte qu’elle peut être déplacée librement dans n’importe quelle direction. Parce qu’il n’y a pas de stabilité ou de soutien externe, les poids libres exigent généralement que vous fassiez plus d’efforts et que vous engagiez des muscles stabilisateurs plus petits en plus du groupe musculaire principal ciblé.

Acronyme de « entraînement par intervalles de haute intensité ». Pensez à des entraînements composés de plusieurs exercices différents de haute intensité et de courtes périodes de récupération.

Type d’exercice qui emploie des périodes spécifiques d’activité et de repos – par exemple, 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos. L’entraînement par intervalles peut englober plusieurs disciplines d’entraînement, notamment l’entraînement en circuit et le HIIT.

Ceci fait référence à des exercices dans lesquels vous maintenez une position de tension et y restez pendant un certain temps. Les exemples courants incluent le maintien d’une planche ou d’un squat.

Un poids en fonte, en forme de boule, avec une seule poignée qui peut être utilisé pour une grande variété d’exercices.

Ce terme fait référence à la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever une fois – par exemple, sur le développé couché. Devez-vous essayer un one-rep-max ? Non. Mais beaucoup de gens le font et en discutent ensuite.

Vous verrez souvent ce mot sur les machines cardio. Il désigne la fréquence maximale à laquelle votre cœur peut battre pendant une minute, et elle varie d’une personne à l’autre.

Vous savez ces poids ronds qui se glissent sur les haltères ? Ce sont des plaques. La plupart des gymnases comprendront une variété de tailles – généralement 5, 10, 25, 35 et 45 livres.

Les pliométriques sont des exercices explosifs qui exercent un effort maximal dans de courtes rafales, dans le but de développer la force, la vitesse et la puissance. La plupart des mouvements pliométriques impliquent des sauts, comme les sauts de boîte, les sauts de squat et les burpees, mais peuvent également inclure des exercices du haut du corps, comme les pompes à claquettes ou les lancers de médecine-ball.

C’est le jargon de la salle de gym pour dire « ramasser après soi ». Après avoir fini d’utiliser une haltère, un rack à squat ou toute autre pièce d’équipement qui nécessite des plaques de poids, vous devez remettre ces plaques sur les racks d’où elles viennent.

Une période de récupération est votre temps de repos entre les exercices. Vous pouvez également avoir des jours de récupération, lorsque vous choisissez de ne pas vous entraîner.

C’est juste un mot raccourci pour la répétition. Si vous faites 10 répétitions, vous faites simplement un exercice 10 fois.

Ceci fait référence au nombre de fois que vous effectuez une série de répétitions.

Tout le monde a besoin d’un peu d’aide à l’occasion et recevoir un spot est exactement cela. Quelqu’un agit comme votre spotter pour assurer votre sécurité pendant que vous soulevez des poids. Le spotter vous aide souvent à démonter et à remonter le poids, et peut intervenir pour offrir un peu de force si vous avez du mal.

Toute activité ayant pour but de développer la force et la masse musculaire. Cela peut englober toutes sortes d’exercices de poids corporel, d’haltérophilie, de bandes de résistance, de plyométrie et plus encore. Le terme est souvent utilisé pour se différencier des entraînements basés sur le cardio.

Si vous associez deux exercices et que vous les faites dos à dos sans vous reposer entre les deux, vous faites un superset. N’importe quels deux exercices peuvent être combinés dans un superset, mais une option populaire est de jumeler des exercices qui ciblent différents groupes de muscles – comme le dos et les jambes – afin qu’un groupe de muscles puisse se reposer pendant que l’autre travaille.

Votre fréquence cardiaque cible est la plage dans laquelle vous voulez garder votre fréquence cardiaque pendant l’exercice, et peut généralement être considérée comme la fréquence à laquelle votre cœur reçoit le plus de bénéfices sans travailler trop dur. Elle est calculée en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, et la fourchette peut varier considérablement en fonction de la santé, de l’âge et de la condition physique de chacun.

« Je peux m’entraîner avec vous ? ». Vous pouvez entendre cette phrase ou la dire vous-même, lorsque la salle de sport est bondée. Cela signifie simplement que quelqu’un veut avoir son tour sur une machine ou un autre équipement pendant que vous vous reposez entre les séries.