16 Avantages pour la santé de Pilates, selon la science

Pilates est considéré comme un régime d’entraînement « à faible impact, grand résultat ». Il a été conçu pour être un entraînement pour les danseurs ayant des blessures.

Connaissant son objectif prévu, il ne devrait pas être surprenant que la série de mouvements fasse travailler tout le corps, mais a également tendance à se concentrer davantage sur les muscles centraux et l’équilibre. (1)

Le pilates est une série de mouvements qui sont lents, méthodiques, qui nécessitent beaucoup de concentration et de précision couplés à une respiration contrôlée.

Parce qu’il n’est pas considéré comme cardio, pourtant il est considéré comme un exercice et parce qu’il est si adaptable, le pilates est parfait pour ceux qui débutent dans le monde de l’exercice ou ceux qui reviennent d’une blessure.

Le pilates est dans la même famille d’exercice que le yoga (corps-esprit), mais pas la même. (36)

Pilates est plus d’équilibre, plus de tonification musculaire, plus d’étirement, plus de flexibilité, plus de connexion esprit-corps. (2)

Pilates peut être fait comme un exercice autonome s’il est assez stimulant en soi, mais beaucoup font du pilates sur leur « jour de repos » d’une routine d’entraînement rigoureuse.

Quoi que vous choisissiez de faire du pilates, les avantages pour la santé sont étonnants.

Voici 16 avantages étonnants pour la santé du pilates et 10 conseils pour les débutants.

Pilates améliore la flexibilité

Lorsque la plupart des gens pensent à la « flexibilité », ils pensent à un gymnaste faisant le grand écart ou à un artiste de cirque tordant son corps dans ce que la plupart considéreraient comme une position non naturelle.

Et oui, ce sont des exemples de flexibilité extrême.

Cependant, la flexibilité est utilisée dans la vie quotidienne de chacun. Que vous fassiez la lessive, que vous montiez dans une voiture ou que vous alliez à l’épicerie, tout ce que vous faites nécessite de la flexibilité.

La flexibilité est quelque chose que beaucoup d’entre nous prennent pour acquis chaque jour.

Nous pouvons nous pencher pour mettre nos chaussettes. Ou atteindre l’étagère la plus haute pour descendre un livre.

La flexibilité, dans sa définition la plus simple, est la capacité de bouger.

Evidemment, c’est une partie très importante de la vie.

Mais à mesure que le corps vieillit, il perd une partie de sa capacité à être aussi flexible.

Les blessures et la non-utilisation du corps peuvent également entraîner une inflexibilité prématurée.

Toute quantité de mouvements et d’étirements vous aidera à rester souple et mobile.

Mais, l’une des façons les plus faciles de rester souple, ou de retrouver une certaine souplesse, est de faire du Pilates.

Le Pilates combine les étirements, la résistance, le renforcement musculaire et la respiration dans une routine d’amélioration de la souplesse de premier ordre. (3) ; (4) ; (5)

En conclusion : La flexibilité n’est pas seulement un plaisir, elle est essentielle au quotidien. Pour conserver ou augmenter votre flexibilité, faites du pilates !

Pilates augmente la force

Chacun a une définition personnelle de ce que signifie la « force » pour lui.

Certaines personnes imaginent Superman. D’autres envisagent des marathoniens. Et encore, d’autres considèrent que marcher dans le couloir après une blessure est de la force.

Une explication très générique et basique de la force est « le poids que vous pouvez soulever » ou « la distance que vous pouvez courir ».

Cela s’applique aussi bien aux athlètes olympiques qu’aux personnes alitées.

Un élément clé du pilates est de maintenir le corps dans des positions qui sont très naturelles, mais que le corps et l’esprit trouvent non naturelles.

Non pas parce que le corps est incapable de faire ce mouvement, mais parce que ce n’est pas une position qui se produit généralement tout au long de la journée.

En faisant cela, vous activez des combinaisons de muscles et d’articulations que vous n’avez probablement pas employées récemment ou jamais.

Cela vous permettra d’être encore plus fort sur l’ensemble de votre corps plutôt que seulement sur les muscles que vous utilisez régulièrement.

Parce que c’est un exercice à faible impact, cela signifie que peu importe votre niveau de forme physique ou vos circonstances, vous pouvez augmenter votre force. (6)

La force est importante pour tout le monde, mais elle est très importante pour ceux qui reconstruisent leur force après une blessure.

Si vous ne prenez pas le temps de retrouver votre force après une blessure, vous pourriez être plus susceptible de vous blesser à nouveau à la même zone.

Vous pourriez également courir le risque que la zone ne guérisse jamais correctement, ce qui peut entraîner d’autres problèmes plus tard.

Les pilates aident à la récupération en gardant les parties saines du corps en mouvement et en permettant à la zone endommagée de guérir lentement.

Les pilates peuvent également aider à briser le tissu cicatriciel qui est créé pendant le processus de guérison, ce qui peut augmenter l’amplitude des mouvements et la force plus rapidement que si vous étiez totalement inactif. (7)

À retenir : Pour rester fort, ou retrouver votre force, faites du pilates !

Pilates Increase Core Strength

Le pilates peut aider à renforcer votre corps entier, mais ce sur quoi il se concentre vraiment est le renforcement des muscles du noyau.

Les muscles du noyau sont les muscles au centre de votre corps. Pour simplifier cette idée, vous pouvez penser à tout muscle qui n’est pas dans vos bras et vos jambes comme faisant partie de vos « muscles centraux ».

Les muscles centraux sont pivots dans chaque mouvement que le corps fait.

Il est également responsable de l’équilibre et de la stabilité.

Sans la capacité de bouger, l’équilibre ou la stabilité, vous ne pourriez pas du tout fonctionner efficacement.

Certaines études ont même montré que les athlètes qui ont une stabilité et un équilibre plus solides sont moins susceptibles de se blesser.

Ce qui est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les athlètes de tous les horizons différents participent au pilates.(8)

Pour renforcer votre noyau, vous pourriez faire des planches, des push ups, des sit ups, des crunches etc…Ou vous pourriez faire du pilates qui combine tous ces mouvements mais qui incorpore aussi d’autres mouvements qui relient le corps entier ensemble.

En connectant et en travaillant votre corps dans son ensemble, votre noyau se familiarisera avec l’équilibre et la stabilisation de tout votre corps rendant vos muscles centraux plus forts et plus efficaces. (9)

À retenir : Les muscles du tronc sont très importants mais sont souvent négligés. Ajoutez le Pilates à votre routine d’entraînement pour vous assurer que vous gardez votre noyau fort.

Pilates est sûr pour la réadaptation

L’une des pires situations qui peuvent se présenter pour quelqu’un est d’être blessé.

Une blessure peut être quelque chose comme la surutilisation chez les athlètes ou un accident de voiture. Peu importe ce qui s’est passé pour causer la blessure, une bonne réhabilitation est la clé d’un retour réussi.

Mais pour les athlètes et ceux qui se concentrent sur leur santé physique, cela peut être particulièrement préjudiciable à leur carrière sportive.

Le Pilates est une séance d’entraînement à faible impact et parce qu’il peut être adapté pour s’adapter à la plupart des blessures, le Pilates est sûr pour ceux qui veulent rester actifs pendant le processus de réhabilitation.

Mais une blessure physique peut également avoir un impact mental sur un athlète. Certains pourraient soutenir que l’impact mental est pire que la blessure réelle.

Le Pilates peut aider cela de deux façons.

Premièrement, en faisant du Pilates, il enlève la responsabilité de guérison d’un thérapeute et met la responsabilité sur la personne blessée.

Sortir quelqu’un de l’environnement de la thérapie physique est également bénéfique parce que la thérapie physique peut être très restrictive alors que le Pilates est très adaptable.

Le Pilates aide également à libérer l’esprit des pensées et des sentiments négatifs. Cela peut aider à inspirer des sentiments d’espoir et de positivité qui, selon beaucoup, peuvent faire la différence entre une récupération complète ou ne pas récupérer aussi complètement.

Take away : Si vous avez subi une blessure, ne vous inquiétez pas ! Vous avez encore des options sûres pour maintenir votre bien-être physique sur la bonne voie. (10)

Les pilates augmentent la circulation

Cela peut sembler être du bon sens mais avoir une bonne circulation sanguine est très important pour une bonne santé globale. (37)

Une mauvaise circulation sanguine est beaucoup plus courante que la plupart des gens le pensent. En fait, de nombreuses personnes pourraient identifier un moment où elles avaient elles-mêmes une circulation sanguine moins que parfaite.

Une mauvaise circulation sanguine peut provoquer des engourdissements, de la fatigue, des vertiges, la perte de cheveux, des gonflements, des problèmes respiratoires et des problèmes de peau.

Les problèmes de circulation à long terme peuvent provoquer des problèmes encore plus graves comme des pertes de mémoire, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Le sang transporte les nutriments et l’oxygène vers chaque partie du corps.

En faisant ce que vous pouvez pour vous assurer que votre sang circule bien dans tout votre corps, vous pouvez vous assurer que votre corps sera bien oxygéné et recevra des nutriments. (36)

Plusieurs des problèmes qui ont été énumérés ci-dessus pourraient être réduits en s’assurant simplement que votre circulation sanguine se fait du mieux qu’elle peut.

L’une des choses que vous pouvez faire est de faire du Pilates. (11)

Toute forme de mouvement aidera à maintenir votre circulation mais le pilates est particulièrement bon car il aide à améliorer la posture.

Parce que le pilates est si idéal pour renforcer les muscles du tronc, il améliore automatiquement la posture. (12)

Une bonne posture augmente la bonne circulation sanguine de plusieurs façons différentes.

Elle vous permet d’étirer votre colonne vertébrale dans est la position naturelle qui vous permet de prendre des respirations plus profondes.

La posture améliore naturellement le flux sanguin vers et depuis le cœur tout en abaissant la pression artérielle. (13)

Prenez-en de la graine : Soutenez votre système circulatoire et votre posture et participez au pilates.

Le pilates augmente la santé des poumons

La posture est également très importante pour la santé des poumons.

Mais la santé des poumons est un autre aspect de la santé que tant de gens prennent pour acquis chaque jour.

En fait, la plupart des gens ne savent pas qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour faire travailler vos poumons et qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre vos poumons plus sains et plus heureux.

Lorsque vous vous avachissez ou que vous vous asseyez ou vous tenez dans des positions non naturelles, vous écrasez en fait vos organes internes et vous ne permettez pas à vos muscles de se détendre et de se contracter au maximum de leurs capacités.

L’une des principales parties du corps affectées par l’avachissement est le diaphragme.

Le diaphragme est composé de muscles et de tendons et est responsable de la relaxation et de la contraction pour permettre à l’air d’entrer et d’expulser l’air.

Travailler ce muscle est tout aussi important que de travailler vos biceps ou vos quadriceps.

Ne pas étirer ce muscle peut entraîner une respiration superficielle. Si vous ne prenez pas de respirations profondes pendant une longue période, vous pourriez bloquer votre respiration.

Le Pilates étire et renforce les muscles du tronc, y compris le diaphragme, ce qui permet des respirations plus profondes.

La respiration profonde et contrôlée est un élément essentiel de la pratique du Pilates.

Les poumons peuvent être travaillés de la même manière que n’importe quelle autre partie du corps. En ayant une bonne posture et en respirant profondément, vous pouvez encourager la capacité et la force des poumons.

Les bienfaits de cet exercice valent à eux seuls la peine de faire du Pilates.

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À retenir : Le pilates est un programme d’exercices complet qui fait travailler ces muscles auxquels vous ne pensez pas vraiment.

Le pilates améliore la concentration

Le pilates est indéniablement excellent pour le corps. Mais il est également bénéfique pour l’esprit.

La concentration est bénéfique pour l’esprit qui, à son tour, est bénéfique pour le corps.

La pratique du pilates nécessite beaucoup de concentration en soi. Afin d’exécuter les mouvements de manière efficace, l’esprit doit être connecté au corps.

En vous concentrant sur les mouvements physiques, vous les faites correctement, vous vous concentrez sur les bénéfices et vous connectez l’esprit et le corps.

Mais les bénéfices de la concentration vont au-delà de la pratique.

Le pilates apporte une prise de conscience au-delà de la classe.

La concentration que vous utilisez en pratiquant le pilates se traduit dans des scénarios du monde réel.

La concentration vous permet de vous déplacer plus gracieusement, de réagir plus efficacement et d’être plus équilibré.

Cela peut être particulièrement utile en hiver lorsqu’il y a de la glace sur le sol. Si vous glissez, le fait de connaître votre corps et d’avoir une grâce et une capacité de réaction supplémentaires pourrait vous sauver d’une chute.

Et quiconque a déjà pris un bus ou un métro bondé connaît la valeur de la capacité à s’équilibrer et à s’adapter au mouvement tout en restant debout. (15)

À retenir : La concentration est bénéfique pour l’esprit et le corps au-delà de la pratique.

Pilates augmente la coordination

La coordination fait partie intégrante de tous les aspects de la vie.

C’est le mouvement cohésif de différents muscles afin de réaliser des mouvements spécifiques et d’exécuter ces mouvements en douceur.

Les enfants l’apprennent dès leur plus jeune âge et, à mesure que l’on vieillit, la coordination nécessaire pour traverser la vie quotidienne augmente.

Mais la coordination peut être perdue pour un certain nombre de raisons comme les blessures et l’âge.

L’âge avancé est l’une des raisons principales et les plus courantes de la perte de coordination.

La perte de coordination peut entraîner plus de chutes, une réduction de la fonction motrice et une réduction générale de la qualité de vie.

La réduction de la fonction motrice peut signifier qu’une personne qui aimait être active ne peut plus l’être autant, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé en soi.

Dans de nombreux cas, le pilates peut être une excellente solution à toute perte de coordination pour la plupart des raisons.

La coordination exige de la concentration, du mouvement et oui, de la coordination.

Pratiquer la coordination dans un environnement sûr et moins stressant peut aider à augmenter la connexion entre les yeux, le cerveau et le corps. (16) ; (17)

À emporter : Pour vous aider à garder et à augmenter la coordination, participez au pilates.

Pilates améliore l’équilibre

Puisque le pilates a été conçu pour être une routine d’exercice de récupération pour les danseurs, l’équilibre est évidemment un merveilleux avantage du pilates.

L’équilibre est une combinaison de mouvement musculaire, d’entrée de l’oreille interne, de son et de vision.

Le cerveau reçoit toutes les entrées sensorielles puis fait les ajustements nécessaires pour maintenir le corps dans une position dans laquelle il doit être.

Etre conscient de son corps et être conscient de la connexion esprit/corps et de la meilleure façon de le contrôler, ce qui est quelque chose que vous apprenez dans le Pilates peut améliorer votre équilibre.

L’augmentation de la force du noyau, de la flexibilité, de la concentration et de la coordination contribuent également à l’équilibre.

Plus vous avez de force dans ces domaines, meilleur devrait être votre équilibre.

L’équilibre peut être utile dans tous les aspects de la vie.

Tout, de la marche dans l’allée pour aller chercher un journal à la réalisation d’une neurochirurgie, nécessite de l’équilibre.

L’équilibre est également très important dans la plupart des passe-temps, des sports et autres activités physiques.

L’équilibre est également quelque chose qui peut être perdu avec l’âge. En faisant du pilates, vous pouvez améliorer ou maintenir votre équilibre, quel que soit votre âge. (18)

Enlever : Il existe de nombreux facteurs contribuant à l’équilibre. Le Pilates peut renforcer la plupart d’entre eux pour rendre votre équilibre plus facile et meilleur !

Pilates améliore la posture

Il existe de nombreuses raisons pour une mauvaise posture.

Les exigences du travail comme travailler sur un ordinateur toute la journée ou conduire toute la journée ou les mouvements répétitifs peuvent contribuer à une mauvaise posture. (37)

Il existe également des facteurs liés au mode de vie, comme le fait d’être sédentaire et de ne pas être actif, qui peuvent entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale.

Toutes ces choses peuvent faire en sorte que votre posture « normale » soit avachie. Cela peut également entraîner l’affaiblissement de vos muscles, ce qui peut également conduire à un mauvais alignement de la colonne vertébrale.

La raison la plus tragique d’une mauvaise posture est de ne pas être conscient que vous avez une mauvaise posture et de ne pas savoir comment garder votre posture forte. (19)

Avoir une mauvaise posture peut entraîner du stress, une dépression accrue, une diminution de la circulation, des problèmes de digestion, des nerfs pincés et peut même causer des problèmes dans votre travail. (20)

Bien que le Pilates soit typiquement fait dans un studio, il peut être appliqué à la vie en dehors du studio.

Le Pilates fait dans un studio ou dans votre propre maison aide à construire le noyau et la force musculaire qui soutient votre alignement de la colonne vertébrale et, par conséquent, votre posture.

Mais pour ceux qui sont assis à un bureau, tous les mouvements de pilates de la journée peuvent être faits juste là dans une chaise.

Tout ce dont vous avez besoin est une pause de 5 minutes pour faire certains des exercices d’allongement de la colonne vertébrale et des mouvements de tonification du noyau pendant que vous êtes assis à votre bureau.

Et parce que le pilates est si adaptable et n’entraîne généralement pas de transpiration, vous pouvez le faire et ne pas avoir à vous soucier de déranger les collègues ou de transpirer à travers vos vêtements de travail.

Pilates apporte également une prise de conscience de votre posture, à la fois bonne et mauvaise, et peut vous aider à réaliser quand vous êtes avachi afin que vous puissiez aborder le problème immédiatement. (21)

Prenez-en de la graine : Une mauvaise posture ne vous donne pas seulement l’air négligé, vous vous sentez aussi affreux et une mauvaise posture peut causer d’autres problèmes de santé comme la dépression et une mauvaise circulation.

Pilates réduit le stress

Il est presque impossible d’imaginer un monde où le stress n’existe pas.

Peut-être même que cette pensée en elle-même est stressante pour vous.

Le stress peut être causé par des facteurs internes ou des facteurs externes.

Les facteurs externes sont des défis comme le travail, les situations sociales ou la circulation aux heures de pointe.

Internes, le stress peut être causé par une maladie ou un stress physique.

Le stress est quelque chose qui provoque le déclenchement du mode de combat ou de fuite qui peut inclure l’augmentation du rythme cardiaque, la production d’adrénaline, l’arrêt des fonctions de l’estomac, l’augmentation du rythme respiratoire et l’état général de peur.

Aucune de ces choses en soi n’est nuisible et en fait, elles servent un but très important pour protéger le corps.

Cependant, un état de stress accru sur une longue période de temps peut causer des problèmes d’estomac, des problèmes mentaux et émotionnels et d’autres maladies. (22)

L’un des facteurs clés du pilates est la respiration et la conscience de soi.

La respiration vous aide à vivre le moment présent et à être présent et conscient de votre corps et de votre esprit.

La pleine conscience, la conscience, la concentration et la relaxation sont toutes très utiles pour reconnaître le stress et être capable de le gérer de manière positive.

Etre plus centré mentalement peut vous rendre plus capable de vous adapter aux défis et plus apte à gérer efficacement les facteurs de stress. (23)

À retenir : Le stress fait partie de la vie. Mais c’est la façon dont vous le gérez qui détermine l’impact du stress sur votre santé.

Pilates peut apporter une conscience de soi accrue

La conscience de soi semble différente pour tout le monde, mais elle partage de nombreux points communs entre les personnes.

La conscience de soi peut aider à identifier le stress et peut identifier une mauvaise posture et d’autres déséquilibres, tant physiques que mentaux.

L’importance de la conscience de soi est qu’elle identifie les problèmes.

Souvent, les gens négligent ou ignorent les choses qui les dérangent. Mais ces choses simples peuvent être tout aussi importantes et tout aussi préjudiciables qu’un os cassé

Que ce soit une douleur mineure dans votre genou ou un sentiment ou une pensée qui ne vous laisse pas tranquille, tout ce qui est inconfortable doit être reconnu et abordé.

Le Pilates est quelque chose qui vous aide à regarder à l’intérieur.

Ce qui signifie que la conscience de soi est aussi pour les moments où tout va bien.

Il est important d’apprécier les bonnes choses dans votre vie, mais il est également bon de savoir comment votre corps devrait se sentir quand il fonctionne bien.

Etre conscient des petits muscles que vous utilisez pour les mouvements dans le pilates vous rendra plus conscient d’eux pendant le temps que vous êtes vous ne pratiquez pas le pilates afin que vous puissiez jauger comment bien ou pas bien ils fonctionnent. (24) ; (25)

À retenir : Apprenez à vous connaître et à être conscient de vous-même en faisant du Pilates.

Pilates peut prévenir les blessures

Il y a tellement de choses qui vont mal dans le corps humain que les blessures semblent presque garanties.

Les blessures au genou, à la cheville, au coude, à l’aine et à l’épaule sont très, très fréquentes chez les athlètes, quel que soit le sport. (26)

Les raisons les plus courantes des blessures sont l’exécution incorrecte des exercices, la mise en place d’un stress trop important sur les articulations, les muscles et les tendons, une mauvaise posture, des endroits faibles ou sous-développés, et une maladie ou un malaise dans le corps.

Pilates est capable de traiter beaucoup de ces problèmes à des degrés divers.

Pilates renforce les articulations et les muscles qui ne sont pas souvent travaillés. Le fait de travailler et de renforcer les articulations et les muscles de manière appropriée peut les rendre plus forts et plus aptes à supporter et à s’adapter au fait d’être surmenés ou surstressés.

C’est un autre aspect où la conscience de soi est très importante.

Le Pilates augmente votre capacité à reconnaître vos limites physiques afin que vous puissiez arrêter ou réduire l’intensité de votre entraînement avant que cela ne devienne trop important ou ne cause une blessure.

Avoir une bonne posture est également très important lorsque vous effectuez des exercices. Le Pilates aborde ce point à chaque séance.

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Prise de conscience : Faites le point avec vous-même avant de vous blesser.

Pilates peut améliorer votre santé cérébrale

Dès la vingtaine, votre cerveau commence à perdre sa capacité à se souvenir des choses.

L’exercice a beaucoup à voir avec la santé cérébrale et aide à réduire les risques d’Alzheimer et de démence et peut augmenter le QI et la capacité à résoudre des problèmes.

Pour autant, des exercices comme le pilates peuvent être encore plus bénéfiques que le cardio.

Des études ont montré que parce que le pilates améliore la conscience de soi et est plus attentif, la santé du cerveau est encore plus proéminente chez ceux qui le pratiquent.

Le pilates aide également à l’entraînement cérébral.

L’entraînement cérébral est une méthode d’apprentissage qui augmente effectivement la matière blanche dans le cerveau.

La matière blanche est la connexion physique entre les neurones qui permet la communication entre les neurones.

Plus de matière blanche signifie de meilleures connexions et plus de communication. Une meilleure communication et de meilleures connexions signifient une meilleure rétention et donc une meilleure mémoire.

Un entraînement qui nécessite à la fois des composantes mentales et physiques est plus bénéfique pour le cerveau qu’un entraînement qui ne nécessite que l’un ou l’autre.

En sollicitant le corps et l’esprit, le pilates permet au corps d’être multitâche et favorise l’apprentissage et la mémoire. (28)

À retenir : N’oubliez pas que le pilates est excellent pour la santé du cerveau.