Je ne suis pas exactement un passionné de fitness mais j’essaie de faire au moins 6 mois d’exercice continu chaque année.
Comme le dirait « l’homme le plus intéressant du monde »… Je ne fais pas toujours de l’exercice mais quand j’en fais, j’y vais dur comme une mère Fu@&#R!
Pour devenir maigre. Très franchement, j’ai trouvé que c’était le meilleur moyen de raser la graisse de chaque partie de votre corps (surtout votre ventre). J’ai l’habitude de faire le programme complet Insanity pour devenir maigre et ensuite frapper la salle de gym pour se muscler. J’aime Insanity parce que vous n’avez besoin d’aucun équipement pour le faire et qu’il vous met en super forme sur une période relativement courte (2 mois).
Consolider l’endurance. Je ne vais pas mentir… si vous pouvez aller jusqu’au bout du programme, à la fin, vous serez un super humain. En regardant Shaun T et son équipe faire tous ces exercices fous avec très peu de pauses, à la vitesse de l’éclair, pendant de longues durées… la première chose que vous allez probablement dire est « Ces gens sont-ils sous crack ? ». LOL Eh bien mon ami, je suis ici pour vous dire que si vous pouvez vous y tenir, à la fin, vous serez l’un d’entre eux.
Je ne fais pas d’exercice, devrais-je faire cette séance d’entraînement ?
OUI définitivement. J’ai fait la séance d’entraînement insanity complète du début à la fin sans prendre de jours de congé non programmés plus de 4 fois. Les 3/4 de ces fois, j’ai commencé par la dinde froide. Cela signifie que je mangeais tout ce que je voulais et que je ne m’entraînais pas pendant une longue période avant de commencer.
Je ne vais pas mentir, vous pouvez avoir envie de vomir les 1 ou 2 premières séances d’entraînement… LMAO ! Je ne plaisante pas. J’étais aussi peu en forme quand j’ai fait Insanity.
C’est dur ?
SURtout OUI. Je ne veux pas éclater votre bulle mais Insanity va vous botter les fesses. J’ai donné cet entraînement en cadeau à de nombreuses personnes qui font de l’exercice ou qui voulaient commencer à en faire et je dirais que 90% d’entre elles ne le suivent pas jusqu’au bout. La plupart d’entre eux ne peuvent tout simplement pas passer la première semaine de douleur … Sérieusement. La première semaine est comme un choc pour votre corps et votre esprit. Si vous pouvez survivre à la première semaine, tout devient plus facile à gérer. La douleur commence à se dissiper, votre endurance commence à augmenter considérablement et vous commencez à vous sentir mieux dans votre peau.
12 conseils pour survivre à l’entraînement Insanity
- Faites TOUJOURS l’échauffement et les étirements. Ce programme est si intense et à fort impact sur une longue période de temps que si vous ne prenez pas les échauffements et les étirements au sérieux, vous pourriez vous blesser à l’avenir. Vous avez été prévenu !
- SIP ne buvez pas. Ayez une bouteille d’eau à portée de main et NE buvez PAS de grandes gorgées car vous ne vous sentirez pas bien si vous buvez trop pendant les exercices. Avec tous les mouvements fous que vous ferez, cela commencera à être inconfortable. Prenez de petites gorgées rapides tout au long de votre séance d’entraînement pour vous maintenir en forme.
- Portez un bandeau ou un bracelet. Je ne suis normalement pas un chandail mais vous allez transpirer comme un fou. Vous en avez besoin pour empêcher la sueur d’entrer dans vos yeux. C’est très ennuyeux.
- Concentrez-vous sur l’achèvement de l’entraînement… Au début, n’essayez pas de le faire à la vitesse indiquée dans la vidéo. Concentrez-vous sur l’exécution correcte des mouvements… et assurez-vous de faire chaque exercice de la séance d’entraînement. Ne vous arrêtez pas et n’éteignez pas la vidéo parce que vous êtes fatigué. Allez jusqu’au bout. Il vous faudra environ 4 semaines pour être capable de faire l’ensemble de l’entraînement au rythme montré dans la vidéo.
- Vous savez que vous faites bien si… vous pouvez faire l’ensemble de l’échauffement sans vous arrêter à la fin de la première semaine. Oui, c’est vrai. L’échauffement. Vous ne serez peut-être pas capable de faire toute la séance d’entraînement mais vous devriez être capable de faire l’échauffement complètement.
- Boire des shakes protéinés après chaque séance d’entraînement. Manger beaucoup de viande ne fera pas l’affaire. Faire Insanity 6 jours par semaine est dur pour votre corps, vous devez donc boire des shakes protéinés pour aider à guérir vos muscles pour le jour suivant.
- Ne pliez pas votre dos… si vous faites les exercices correctement et utilisez vos jambes/core pour vous abaisser… vous ne devriez pas avoir à plier votre dos. Tes jambes te feront mal comme un mo-fo au début mais tu deviendras une machine par la suite alors fais-toi plaisir. Le bas de ton dos te fera probablement encore mal pendant la première semaine mais après cela, cela devrait cesser si tu fais les exercices correctement.
- Plus tu fais les exercices rapidement, moins ils te font mal. Si tu penses que tu économises de l’énergie en allant plus lentement… LOL… c’est une très triste erreur que tu as faite mon ami. Tu ne fais que prolonger la douleur à chaque répétition. Si tu les fais rapidement comme sur la vidéo, ça fera moins mal. Crois-moi !
- C’est normal de s’arrêter et de respirer un peu… comme s’arrêter de respirer 3-4 fois et recommencer. Éventuellement, vous remarquerez que vous pouvez faire les exercices sans avoir besoin de vous arrêter.
- Portez les chaussures appropriées. Ne portez pas de « chaussures de course ». J’ai fait cette erreur à 2 occasions différentes. Je recommande de porter des chaussures de cross-trainer. Les chaussures de course sont conçues pour avancer et non pour se déplacer latéralement. Les cross-trainers offrent un meilleur soutien du pied pour effectuer une grande variété d’activités qui vont dans toutes les directions. Lorsque je portais des chaussures de course, j’ai constaté que mes pieds commençaient à avoir énormément mal après 2 ou 3 séances d’entraînement, ce qui a finalement affecté mes performances et ma capacité à finir fort.
- Prenez de grandes respirations. Afin de faire tous ces exercices rapides et à fort impact, vos muscles ont besoin de beaucoup d’oxygène. Plus vous absorbez d’oxygène, plus vous pouvez tenir longtemps ! J’ai remarqué que la plupart des gens sont silencieux ou essaient de respirer normalement lorsqu’ils essaient de faire insanity pour la première fois. GROSESSE ERREUR. Vous vous fatiguerez plus vite et, par conséquent, vous prendrez trop de pauses inutiles.
- Suivez vos progrès. Faire les tests de forme bi-weely met vraiment les choses en perspective pour vous-même. Vous verrez rapidement en quelques semaines que vos performances sont 2x, 3x meilleures que votre score initial. J’ai trouvé cela très encourageant et cela vous permettra de continuer.
Conseils avancés
Si vous êtes arrivé à la deuxième moitié d’Insanity, félicitations ! Vous êtes en vie. Et vous êtes l’un des rares à l’être. Voici quelques conseils avancés à garder à l’esprit lors de la dernière partie du programme de remise en forme.
- Gardez le noyau serré. Shaun T le dit tout le temps dans les vidéos, mais comme vous essayez de survivre à chaque séance d’entraînement pendant les deux premières semaines, cela tend à devenir rapidement une dernière priorité. À la fin du premier mois, vous devriez vous habituer aux entraînements et à ce moment-là, je vous recommande d’en faire une priorité absolue. Si vous voulez vraiment avoir un ventre plat et de beaux abdominaux, essayez de garder votre ventre contracté pendant toute la durée de l’entraînement. Vous commencerez à le sentir vraiment, quelle que soit la manœuvre que vous faites. Cela commencera également à se produire inconsciemment dans vos activités quotidiennes normales si vous vous y tenez.
- L’esprit sur le corps. Quand vous commencerez la deuxième partie d’Insanity, vous remarquerez que Shaun T commence à augmenter encore plus l’intensité. Au début, vous pourriez être un peu décontenancé, mais à ce stade, vous devriez commencer à remarquer que votre corps sera en fait capable de suivre. La seule chose qui vous retiendra à ce stade sera votre esprit. C’est le prochain changement psychologique majeur que vous devrez prendre afin d’être au maximum de vos capacités. Et une fois que vous aurez réalisé ça… Folie+VOUS = Super Humain.
Si vous avez fait Insanity, voici quelques mèmes amusants que vous pourriez apprécier !
