L’auto-libération myofasciale est un terme fantaisiste pour l’auto-massage qui aide à libérer les tensions musculaires ou les points gâchettes et l’utilisation d’un rouleau en mousse est l’une des meilleures façons de le faire. Il fera toute la différence lorsqu’il s’agira de réduire les courbatures que vous ressentez après un entraînement intense – qu’il s’agisse d’une partie de squash, d’une séance en salle de sport ou d’une séance d’aérobic dans le studio de fitness collectif.
Pourquoi ai-je besoin d’utiliser un rouleau en mousse ?
Les étirements seuls ne suffisent pas toujours à libérer les tensions musculaires. Imaginez une corde élastique avec un nœud qui y est attaché, puis imaginez étirer la corde. Cela crée une tension, étirant la partie non nouée du muscle et les points d’attache. Le nœud, cependant, est resté inchangé.
L’utilisation d’un rouleau en mousse peut aider à briser ces nœuds musculaires, à reprendre un flux sanguin et une fonction normaux. L’objectif de toute technique de correction ou de récupération est de vous ramener au point de fonctionnement normal, comme si rien n’avait jamais été mal en premier lieu.
Voici les 10 meilleures raisons d’utiliser un rouleau en mousse
- Réduit considérablement la douleur après l’exercice
- Améliore la circulation sanguine
- Dégage les tensions musculaires
- Améliore les performances athlétiques
- Dégage les nœuds dans les muscles
- . les nœuds dans les muscles
- Aide à prévenir les blessures
- Améliore l’équilibre
- Maximise l’efficacité des étirements
- Allège les douleurs musculaires à retardement
- Améliore l’apport de nutriments aux tissus, favorisant ainsi la récupération
Pour faire un rouleau en mousse correctement, appliquez une pression modérée sur un muscle ou un groupe de muscles spécifiques en utilisant le rouleau et votre poids corporel. Vous devez rouler lentement, pas plus d’un pouce par seconde. Lorsque vous trouvez des zones tendues ou douloureuses, faites une pause de plusieurs secondes et détendez-vous autant que possible. Vous devriez lentement commencer à sentir le muscle se relâcher, et après 5 à 30 secondes, la gêne ou la douleur devrait s’atténuer.
Si une zone est trop douloureuse pour appliquer une pression directe, déplacez le rouleau et appliquez une pression sur la zone environnante et travaillez progressivement pour détendre toute la zone. L’objectif est de restaurer des muscles sains – ce n’est pas un test de tolérance à la douleur.
Pour plus d’informations sur la façon d’utiliser un rouleau en mousse, regardez notre vidéo d’instruction ci-dessous:
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