La perte de ces derniers kilos irritants peut être la partie la plus difficile de votre parcours de perte de poids. Passez à la vitesse supérieure sans vous priver ! Ces 10 règles simples vous aideront à atteindre enfin votre poids cible et vous permettront de maintenir votre nouveau physique sain.
1. Pratiquez le contrôle des portions
Au fil des années, les portions sont devenues surdimensionnées. Des portions plus grandes permettent de consommer facilement des calories en excès, même lorsqu’il s’agit d’aliments sains. Limitez votre consommation en étant attentif à la taille correcte des portions : une portion de viande ne doit pas être plus grande que la paume de votre main ou que votre jeu de cartes. Lorsque vous grignotez, ne mangez pas à même l’emballage ou le sac. Lorsque vous êtes au restaurant, demandez un doggy bag au début de votre repas et placez immédiatement la moitié de votre plat dans le récipient à emporter afin de ne pas être tenté de nettoyer votre assiette. En règle générale, assurez-vous que la moitié de votre assiette est remplie de fruits et de légumes colorés à chaque repas.
Cliquez ici pour plus d’informations sur la taille des portions.
2. Perdez les étiquettes « faibles en gras »
Beaucoup de personnes au régime remplissent leur cuisine d’aliments étiquetés « faibles en gras » – mais trop souvent, cette étiquette est un piège à régime. Pour améliorer leur saveur, les fabricants ont tendance à ajouter plus de sucre, de farine et d’épaississants aux produits sans graisse, ce qui augmente la teneur en calories. Les graisses de ces aliments sont remplacées par des glucides blancs peu performants, qui se digèrent rapidement et sont rapidement absorbés dans le sang. Cela provoque l’hyperglycémie et l’effondrement classiques du sucre, suivis d’un rebond de la faim.
En outre, des études montrent que les gens considèrent souvent une étiquette faible en gras comme un feu vert pour manger beaucoup plus qu’ils ne le feraient normalement, ignorant que les versions faibles en gras des aliments ne sont généralement pas beaucoup moins caloriques que les versions régulières.
Cliquez ici pour en savoir plus sur le démasquage des étiquettes alimentaires trompeuses.
3. Relancez votre métabolisme
Le métabolisme est le processus que votre corps utilise pour transformer les aliments en énergie. Si votre perte de poids est au point mort, votre métabolisme pourrait juste avoir besoin d’un petit coup de pouce. Heureusement, il y a des choses faciles que vous pouvez faire pour allumer les moteurs de combustion des graisses de votre corps.
Suppléments
Voici trois « pilules de puissance » qui emballent un coup de poing.
La fucoxanthine est un composé dérivé d’algues comestibles, et a été montré dans des études pour brûler la graisse du ventre tenace. Vous pouvez obtenir de la fucoxanthine à partir d’un supplément nutritionnel disponible dans les magasins d’aliments naturels et en ligne appelé Xanthigen, qui combine de la fucoxanthine d’algues brunes et de l’huile de graines de grenade. Essayez 200 mg par jour.
Sacha Inchi est dérivé d’une noix cultivée dans les montagnes des Andes et les forêts tropicales du Pérou. Il est chargé de vitamine E, d’oméga-3 et de propriétés anti-inflammatoires qui s’attaquent à la graisse du ventre. Disponible en ligne ou dans les magasins d’aliments naturels, prenez 600 mg d’inca inchi une fois par jour.
L-arginine, un supplément disponible en ligne ou dans les pharmacies, complète le pack de puissance du métabolisme. Des études montrent que la L-arginine, lorsqu’elle est associée à l’exercice, aide à rétablir l’équilibre hormonal qui favorise la masse musculaire maigre. Prenez 2000 mg trois fois par jour.
Vous pouvez prendre ces 3 suppléments ensemble en toute sécurité. Il est préférable de les prendre avec de la nourriture.
Ajouter des protéines et des légumes verts
Digérer des légumes verts riches en fibres est un moyen facile de faire travailler votre métabolisme plus fort, et cela peut tuer les envies d’aliments malsains. De même, votre corps brûle deux fois plus de calories en digérant les protéines qu’en digérant les glucides. Ajoutez plus de protéines à votre alimentation en prenant deux repas à base de poisson par semaine. Bourré de protéines, le poisson, comme le flétan ou le saumon, contient également des acides gras oméga-3, qui augmentent les enzymes brûlant les graisses dans le corps.
Cliquez ici pour connaître les autres avantages d’inclure du poisson dans votre plat.
Spice It Up
Certaines plantes contiennent l’ingrédient bioactif capsaïcine, qui non seulement les rend piquantes, mais double également la dépense énergétique de votre corps pendant 3 heures après un repas. Les plantes appartenant à cette famille sont un excellent moyen de stimuler le métabolisme. Incluez les poivrons rouges, le poivre de Cayenne, les jalapenos, les habaneros et le tabasco dans votre cuisine. La capsaïcine peut également travailler pour supprimer les centres d’appétit dans le cerveau en stimulant la libération de certains neurotransmetteurs.
Le gingembre est également un autre bon ajout. Non seulement il facilite la digestion, mais il augmente la température corporelle et le taux métabolique jusqu’à 20 % après le repas. Émincez du gingembre frais et faites-le sauter avec des légumes pour un repas revigorant sur le plan énergétique.
Cliquez ici pour des recettes de thé glacé stimulant le métabolisme.
Cliquez ici pour d’autres façons de turbocharger votre métabolisme.
4. Supprimez les édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels se trouvent fréquemment dans de nombreux aliments à teneur réduite en calories, dans les produits transformés et dans les boissons diététiques ou décaféinées. Étude après étude, les édulcorants artificiels sont liés à la prise de poids. Chaque fois que vous mangez, votre corps est entraîné à s’attendre à recevoir des calories, mais il n’en reçoit pas lorsque vous consommez des édulcorants sans calories. Vous finissez par avoir envie de plus de nourriture et ne vous sentez pas rassasié. De plus, les édulcorants artificiels sont jusqu’à 7 000 fois plus sucrés que les sucres naturels, ce qui peut désensibiliser les papilles gustatives. Par conséquent, les édulcorants artificiels peuvent vous pousser à trop manger.
Coupez les édulcorants artificiels de votre alimentation et profitez de sucreries naturelles comme les fruits et le chocolat noir riche en antioxydants.
5. Coupez le soda
L’Américain moyen boit 53 gallons de soda par an ; si c’est du soda ordinaire, cela revient à environ 49 livres de sucre. Le soda est chargé de caféine, de sirop de maïs à haute teneur en fructose et de calories. En plus de contribuer à la prise de poids, les sodas augmentent le risque de diabète, de fragilisation des os et de caries dentaires. Même les sodas light sont bourrés d’édulcorants artificiels. De plus, la carbonatation des sodas provoque la formation et l’expansion de bulles d’air dans votre abdomen. Lorsqu’elles éclatent, le gaz carbonique se disperse dans l’estomac, ce qui peut provoquer un excès de ballonnements.
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6. Bougez !
Une partie de toute routine efficace de perte de poids est l’exercice. Au minimum, assurez-vous de marcher au moins 10 000 pas par jour. Au-delà, choisissez une routine d’entraînement qui correspond le mieux à votre forme physique et à votre style de vie.
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7. variez votre apport calorique
Une fois que votre corps s’habitue à consommer la même quantité de calories chaque jour, votre perte de poids se stabilise naturellement pour correspondre à ce que vous brûlez. Par exemple, votre corps s’adapte simplement à 1800 calories et cesse de mincir.
Pour que votre corps continue à travailler dur pour se débarrasser de ces kilos, variez votre apport calorique. Consommez 1800 calories un jour ; puis réduisez à 1600 calories le jour suivant ; et 1700 le jour suivant. Maintenez ce schéma, et votre corps devra déployer plus d’énergie pour faire des ajustements, ce qui peut déclencher une perte de poids plus importante.
8. Buvez plus d’eau !
Nous savons tous que l’eau est saine, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’elle pourrait vous aider à perdre vos kilos superflus. Chaque jour, buvez suffisamment d’eau pour que votre urine soit claire. Une étude récente a montré que votre taux métabolique saute dans les 10 minutes qui suivent la consommation d’eau glacée, et qu’il reste élevé pendant une demi-heure supplémentaire après la consommation. La recherche a également révélé que boire une moyenne de 6,5 tasses d’eau par jour aidait les gens à consommer 200 calories de moins par jour.
9. Passez aux grains entiers
Au lieu des pâtes, pains et farines blancs, passez aux grains entiers. Bourrées de fibres, les céréales complètes vous rassasient plus longtemps, stabilisent la glycémie et sont chargées de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. De plus, un régime riche en céréales complètes est associé à des taux plus faibles de maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et l’obésité. Réapprovisionnez votre garde-manger avec des glucides de grains entiers riches en fibres, tels que :
- Quinoa
- Gruau
- Pain de blé entier
- Riz brun
- Pâtes de grains entiers
Cliquez ici pour en savoir plus sur les avantages des grains entiers.
10. Essayez un nettoyage
Vous n’arrivez toujours pas à vous débarrasser de ces derniers kilos ? La réponse pourrait résider dans un nettoyage, un moyen rapide d’éliminer les toxines qui pourraient causer des ballonnements et des inflammations. Les nettoyages traditionnels peuvent impliquer un jeûne hypocalorique extrême, ce qui peut ralentir votre métabolisme et nuire à votre organisme. Heureusement, le Dr Oz a formulé un nettoyage de week-end de 48 heures est basé sur la consommation de certains aliments qui maintiennent le bon fonctionnement de vos systèmes de détoxification et revitalisent votre corps.
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