Savez-vous que même vos poumons ont besoin d’exercice pour rester en bonne santé et fonctionner normalement ? Le corps a besoin d’oxygène pour sa survie. Chaque activité du corps dépend de l’oxygène, y compris le fonctionnement métabolique des cellules. Les poumons ont pour tâche de fournir de l’oxygène à chaque partie du corps, et certains exercices aident les poumons à mieux absorber l’oxygène de l’air que vous inspirez. Cela permet de prévenir le corps de l’apparition de maladies et de s’assurer que chaque partie du corps reçoit suffisamment d’oxygène.
Donc, ce post parle de ces exercices qui peuvent améliorer la santé de vos poumons. Voulez-vous connaître les exercices pour améliorer la capacité pulmonaire ? Allez-y et lisez !
Exercices pour augmenter la capacité pulmonaire :
1. Aérobic : L’aérobic joue un rôle important dans l’amélioration de la capacité pulmonaire en faisant bouger les grands groupes musculaires à une vitesse rythmique. Elle renforce le cœur et les poumons et joue également un rôle dans l’amélioration de l’endurance du corps. Par conséquent, le corps sera en mesure d’utiliser l’oxygène plus efficacement, et il peut également améliorer votre respiration. Vous devriez faire quotidiennement de longues promenades rapides. Le vélo stationnaire est un autre type d’exercice aérobique qui aide à améliorer la capacité pulmonaire.
2. Exercices de renforcement des poumons : Les exercices de resserrement musculaire sont très bons pour le haut du corps et sont particulièrement bons pour les poumons. Ces exercices renforcent les muscles qui aident à la respiration et cela, à son tour, contribue à améliorer le fonctionnement de vos poumons. Même le Pilates aide à augmenter considérablement la capacité pulmonaire lorsqu’il est pratiqué religieusement.
3. Exercices dans l’eau : Les exercices dans l’eau amènent votre corps à travailler plus fort car l’eau agit comme une source de résistance. Cela contribue à renforcer les poumons. Vous pouvez faire des exercices de musculation et d’étirement dans l’eau. Une personne doit avoir une routine jusqu’à ce qu’elle soit à l’aise avec les exercices dans l’eau.
Assurez-vous que l’eau est à la hauteur du cou pendant l’exercice. Il est important de prendre des respirations rapides car vous sentiriez la compression de votre corps. Cela aidera à augmenter énormément l’efficacité des poumons avec une pratique régulière.
4. Exercice cardio : La capacité pulmonaire augmente de façon considérable avec les exercices cardio. On a besoin d’un minimum de 30 minutes d’entraînement. Le fondamental ici réside dans le fait que lorsqu’une personne se fatigue en faisant un exercice rapide et vif, ses poumons doivent travailler plus fort. Cela augmente leur capacité.
Il existe de nombreux exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire facilement. Certains des meilleurs exercices cardio pour développer la capacité pulmonaire sont la course, le jogging, la natation, ou vous pouvez même aller à la salle de sport pour vous entraîner sur des machines lourdes. Assurez-vous simplement de vous échauffer et de vous refroidir avant et après l’entraînement.
5. Entraînement en haute altitude : La teneur en oxygène en haute altitude est moindre, et par conséquent, votre capacité pulmonaire augmente considérablement si vous vous entraînez dans de telles altitudes. Vous devez commencer lentement, car il est difficile de faire de l’exercice en haute altitude. Vous devez laisser à votre corps au moins deux semaines pour s’acclimater à l’altitude. Assurez-vous de prendre l’aide d’un instructeur qualifié, car une séance d’entraînement non supervisée pourrait augmenter les risques de mal d’altitude.
6. Pushing Out : Pushing out est un exercice de respiration super puissant qui donnerait à vos poumons une capacité accrue d’absorption de l’oxygène.
- Prenez une posture droite et relâchez vos genoux.
- Puis penchez-vous en poussant tout l’air de vos poumons.
- Revenez à la position debout en inspirant l’air.
- Maintenant, remplissez vos poumons avec autant d’air que possible et retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez.
- Puis, étendez votre bras au-dessus de votre tête et redescendez à la position de départ tout en expirant. Effectuez cet exercice 4 fois par jour.
7. Étirement des côtes : C’est un autre exercice pour augmenter la capacité pulmonaire.
- Dans l’étirement des côtes, vous devez vous tenir debout, le dos droit et expirer tout l’oxygène de vos poumons.
- Maintenant, respirez lentement et retenez autant d’air que possible dans vos poumons.
- Retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes avant d’expirer lentement.
- Préparez cet exercice trois fois par jour pour améliorer la capacité pulmonaire.
8. Respiration abdominale : C’est un exercice simple où vous devez vous allonger sur le dos avec une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine.
- Inspirez maintenant par le nez, retenez votre souffle et expirez par la bouche.
- Essayez de serrer votre muscle abdominal à la fin, de manière à évacuer l’air résiduel de vos poumons.
- Une légère variante de cet exercice est la respiration diaphragmatique, où vous vous allongez sur le dos avec les jambes surélevées et un oreiller en dessous. Cette technique de respiration permet d’augmenter la capacité pulmonaire et s’avère également bénéfique pour les personnes souffrant de BPCO.
9. Souffle oriental : Oriental Breath est encore un autre exercice de respiration qui aide les poumons à travailler efficacement et de manière optimale.
- Il commence par une simple inspiration et expiration.
- Après cela, vous devez inspirer trois fois par le nez sans expirer.
- Encore une fois, inspirez et levez vos bras jusqu’au niveau des épaules.
- Vos bras doivent reposer devant votre corps.
- Maintenant, ouvrez vos bras aussi largement que possible et prenez-les au-dessus de votre tête (encore une fois en inspirant).
- Enfin, expirez en ramenant vos bras à la position de départ.
10. Respiration numérotée:
- Prenez une profonde respiration et fermez les yeux.
- Expirez de manière à vider vos poumons.
- Inspirez à nouveau et pensez au numéro 1 en vous concentrant sur la respiration.
- Maintenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez. Puis inspirez en pensant au numéro 2 et expirez dans les 3 secondes.
- Continuez avec cet exercice jusqu’au numéro 8. Cela améliorera votre capacité pulmonaire.
Numéroter ou compter sur votre respiration est un moyen facile mais efficace d’améliorer naturellement la fonction pulmonaire.
Conseils:
- Assurez-vous que votre respiration est régulière et lente chaque fois que vous faites un exercice de respiration. Pendant l’expiration, vos poumons doivent être complètement vidés.
- Toujours s’asseoir en position verticale pendant les exercices de respiration.
- Si vous pouvez vous asperger d’eau sur le visage pendant les exercices de respiration, cela accélérerait la bradycardie et le mouvement de l’oxygène dans tout le corps serait plus facile.
- Prenez les précautions nécessaires lorsque vous retenez votre respiration. Apprenez à détendre vos muscles, surtout lorsque vous faites des exercices de respiration.
- Adaptez votre corps à l’environnement et à la température. Ceci est également connu comme l’acclimatation du corps.
- Débutez par de petites séries et augmentez lentement le temps de l’exercice.
- Ne faites jamais trop d’efforts pour votre corps.
- Suivez toujours les précautions de sécurité, en particulier pendant les exercices dans l’eau.
Beaucoup de gens pensent qu’ils n’ont pas besoin d’augmenter leur capacité pulmonaire jusqu’au moment où un exercice simple et court comme jouer avec leurs enfants ou courir avec des animaux domestiques les fatigue et les laisse essoufflés. Cependant, ils savent maintenant comment augmenter leur capacité pulmonaire et peuvent profiter de leurs loisirs avec leurs proches sans s’essouffler. Il suffit de suivre ces exercices simples pour augmenter la capacité pulmonaire et, en quelques jours, vous constaterez un changement majeur. Avec une capacité pulmonaire accrue, la fatigue ne vous frappera plus aussi facilement lorsque vous ferez de l’exercice ou jouerez avec vos enfants.