Les migraines font-elles des ravages dans votre vie ? Ils le font pour plus de 38 millions d’Américains, soit 13 % de la population américaine, selon l’American Migraine Foundation.
Les migraines sont définies comme une douleur intense, pulsatile ou lancinante dans une zone de la tête. D’autres symptômes peuvent inclure des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et au son, selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Si cela semble mauvais, l’American Migraine Foundation note que la migraine chronique, qui touche quatre millions de personnes aux États-Unis, est définie comme 15 jours de maux de tête ou plus par mois, dont huit répondent aux critères de la migraine.
Peut-être avez-vous une migraine le jour où vous prévoyez de recevoir des invités de l’extérieur. Ou peut-être que votre migraine se déclenche invariablement lors d’un week-end de vacances, le premier jour d’un nouveau projet, ou au début des vacances en famille. Les migraines surviennent brusquement, sont imprévisibles et peuvent perturber même les plans les mieux préparés.
Il existe des moyens de diminuer votre risque de migraine si vous connaissez vos déclencheurs de migraine. Bien que les causes de la migraine ne soient pas bien comprises, les chercheurs savent que la génétique et l’environnement jouent un rôle. Connaître vos déclencheurs de migraine peut vous permettre de modifier ceux que vous pouvez contrôler, ce qui contribue à réduire l’impact de la migraine sur votre vie active.
Un certain nombre de facteurs peuvent déclencher des migraines, selon la Mayo Clinic, notamment :
- Changements dans le rythme veille-sommeil Dormir trop ou pas assez déclenchera une migraine.
- Changements dans l’environnement Un changement dans la pression barométrique ou la météo peut entraîner une migraine.
- Boissons L’alcool, en particulier le vin rouge, et les boissons fortement caféinées, même le café, peuvent déclencher des migraines.
- Additifs alimentaires L’édulcorant aspartame et le conservateur glutamate monosodique (MSG), présents dans de nombreuses boissons et aliments, sont tous deux des déclencheurs de migraine.
- Aliments Les fromages vieillis, les aliments salés, le chocolat et les aliments transformés peuvent déclencher des migraines.
- Changements hormonaux chez les femmes Les femmes ayant des antécédents de migraines signalent souvent des maux de tête immédiatement avant ou pendant leurs règles, lorsqu’elles ont une baisse importante d’œstrogènes.
- Médicaments Certains médicaments, comme les vasodilatateurs et les contraceptifs oraux, peuvent aggraver les migraines.
- Stimuli sensoriels Les lumières vives, les odeurs fortes (même les parfums), l’éblouissement du soleil et les sons forts peuvent déclencher des migraines.
- Stress Le stress au travail ou sur le lieu de travail peut provoquer des migraines.
Bien que vous ne puissiez pas changer vos antécédents familiaux ou votre âge, le fait de connaître vos déclencheurs personnels de migraine peut vous aider à prendre des mesures préventives pour vous assurer de gérer vos migraines au lieu d’ajouter de l’huile sur le feu.
Voici 10 choses que vous pouvez faire :
- Tenir un journal des maux de tête
- Ayez des habitudes de vie cohérentes
- Utiliser une approche multidisciplinaire
- Mangez des aliments entiers naturels
- Gérer votre stress
- Envisager des thérapies de médecine complémentaire
- Tester un dispositif de migraine
- Utiliser des compléments alimentaires naturels pour prévenir les migraines
- Tester les thérapies préventives
- Voyez votre médecin
Tenir un journal des maux de tête
« Tenir un journal des maux de tête est un bon moyen de déterminer l’association entre les déclencheurs de migraine, votre mode de vie et les maux de tête », explique Robert Cowan, MD, professeur de neurologie et chef de la division de la médecine des maux de tête à l’Université Stanford en Californie. « Avec un journal des maux de tête, vous commencerez à voir un schéma, par exemple, vous avez des migraines le week-end ou l’après-midi. Si vous prenez des médicaments contre la migraine, vous le notez dans votre journal. »
Le Dr Cowan recommande d’utiliser une application gratuite de journal des maux de tête pour garder une trace des migraines et des déclencheurs. Lui et deux collègues ont créé l’application gratuite BonTriage, qui est disponible sur l’App Store.
Ayez des habitudes de vie cohérentes
« La migraine est un problème entre vous et votre environnement », dit Cowan. « Et mes patients migraineux qui s’en sortent le mieux prennent leurs habitudes de vie au sérieux. »
« Cela signifie prendre des repas à la même heure chaque jour et se coucher et se réveiller à la même heure », ajoute Cowan. « Soyez régulier et cohérent avec votre exercice. Ce sont les choses qui établissent les schémas pour que le cerveau sache ce qui va arriver : dormir, se réveiller, manger, faire de l’exercice. »
Les migraines détestent le changement. Être cohérent rassure votre cerveau sur le fait que tout va bien.
Utiliser une approche multidisciplinaire
« Je dis aussi à mes patients qu’ils doivent adopter une approche holistique pour gérer la migraine », dit Cowan. « Je crois qu’il faut un village pour raser un mal de tête, et cela signifie utiliser une approche multidisciplinaire. »
Une façon de le faire est de prêter attention à votre vie. Cowan recommande : « Ne laissez pas le désordre s’accumuler. Si vous n’avez pas bien dormi une nuit, évitez le vin ce jour-là. »
Il ajoute également : « Vous ne pouvez pas vivre dans une grotte avec la migraine. Vous prenez les précautions que vous pouvez, puis vous vivez votre vie. »
Mangez des aliments entiers naturels
Il est important de manger des aliments entiers naturels pour prévenir les migraines.
Meredith Barad, MD, professeur agrégé clinique d’anesthésiologie, de médecine périopératoire et de la douleur à l’Université Stanford, recommande de « Minimiser la caféine et le sucre. Minimisez les aliments transformés dans votre alimentation, et évitez les déclencheurs chimiques comme le MSG et les nitrites, qui peuvent déclencher la migraine chez certaines personnes. »
En outre, le Dr Barad dit : « Restez à l’écart des glucides et du sucre. Mangez plutôt une protéine et un légume lorsque vous avez faim. Et si vous ne reconnaissez pas un ingrédient sur l’étiquette d’un aliment, ne le mettez pas dans votre corps ! »
Gérer votre stress
« La migraine est une condition médicale chronique qui ne disparaît pas, vous devez donc avoir un mode de vie aussi sain que possible », dit Barad. « En plus de comprendre vos déclencheurs de migraine, apprendre à faire face et à gérer le stress est vital », ajoute-t-elle. Elle recommande de manger et de dormir correctement, et de suivre une psychothérapie, qui peut être plus efficace qu’une pilule pour traiter la dépression et l’anxiété avec la migraine.
Envisager des thérapies de médecine complémentaire
Cowan suggère d’essayer l’acupuncture, les remèdes à base de plantes et la moxibustion, une thérapie qui consiste à brûler des herbes sur des parties ciblées du corps. « Si vous utilisez la médecine traditionnelle chinoise (MTC), assurez-vous que le médecin est certifié et agréé. Alors que la médecine occidentale n’existe que depuis 250 ans, la MTC existe depuis 2 500 ans et la médecine ayurvédique depuis 5 000 ans en Inde. Il suffit d’être intelligent et de vérifier les références. »
Tester un dispositif de migraine
Pour les migraines fréquentes, votre médecin peut prescrire un dispositif de neuromodulation comme moyen de réduire les crises. Lisa Coohill, MD, neurologue pour Summit Medical Group à Berkeley Heights, New Jersey, suggère qu’un dispositif tel que Cefaly peut être utilisé pour prévenir la migraine.
« Cefaly est un stimulateur du nerf trijumeau », explique le Dr Coohill. « L’utiliser 20 minutes avant le coucher et pendant une migraine peut aider à gérer les maux de tête. »
Autres dispositifs de neuromodulation qui ont été approuvés par la U.S. Food and Drug Administration (FDA), selon l’American Migraine Foundation, comprennent le sTMS, ou stimulateur magnétique transcrânien à impulsion unique, et le gammaCore, qui stimule le nerf vague.
Utiliser des compléments alimentaires naturels pour prévenir les migraines
Coohill suggère également d’essayer des compléments alimentaires naturels pour réduire la fréquence des migraines. « Vous pouvez essayer la riboflavine (vitamine B2), le magnésium, le coenzyme Q10 et la mélatonine. »
Les compléments alimentaires naturels, tels que ceux indiqués pour la migraine par l’Université du Michigan, sont en vente libre dans la plupart des pharmacies. Il est préférable de discuter avec votre médecin de soins primaires ou votre neurologue avant de commencer à prendre des suppléments pour une utilisation à long terme.
Tester les thérapies préventives
S’il y a des déclencheurs de migraine que vous ne pouvez pas changer, comme une sensibilité au temps ou aux changements de baromètre, parlez à votre médecin des médicaments préventifs.
Selon Coohill, les nouveaux médicaments préventifs contre la migraine peuvent changer la vie. « Surtout si vos migraines sont fréquentes, ces médicaments peuvent atténuer la douleur et la fréquence de la migraine. »
Coohill ajoute : « Nous utilisons généralement des médicaments pour les personnes qui ont une migraine par semaine ou plus. Il est important de ne pas prendre des médicaments contre la migraine aiguë tous les jours, car cela peut entraîner des maux de tête de rebond. »
Voyez votre médecin
Si vous avez des doutes sur vos déclencheurs de migraine, vos symptômes ou votre traitement, parlez-en à votre médecin de soins primaires ou à votre neurologue. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments aigus ou préventifs et vous parler de vos antécédents personnels de santé et des déclencheurs de migraine.