Voici quelques faits amusants sur la nourriture qui pourraient faire réfléchir vos enfants à deux fois sur les aliments et les collations qu’ils choisissent.
Vous pouvez commencer la conversation en disant : » Saviez-vous que…
- Une canette de boisson gazeuse de 355 ml contient de 10 à 12 cuillères à thé de sucre. Cela représente 150 à 180 calories vides. Mieux vaut couper votre soif avec de l’eau ou du lait.
- Le poisson, le poulet et d’autres viandes maigres et les substituts de viande comme les haricots et le tofu sont remplis de protéines qui aident à garder les muscles forts.
- Les légumes verts maigres comme le brocoli et les légumes orange comme les carottes et les patates douces sont pleins de vitamines qui vous donnent de l’énergie et vous aident à jouer plus fort et plus longtemps.
- Les fruits sont meilleurs que le jus ! En fait, une pomme crue non pelée contient presque 10 fois plus de fibres qu’une tasse de jus de pomme.
- Les boissons pour sportifs sont composées principalement d’eau, mais leur deuxième plus grand ingrédient est le sucre. Bien que les boissons pour sportifs soient correctes à boire parfois après un exercice intense comme un match de football, vous obtiendrez plus de nutrition (et moins de calories vides) en prenant de l’eau plus un hydrate de carbone complexe comme un fruit frais.
- Votre corps a besoin de bonnes huiles et graisses pour donner à vos muscles une énergie rapide. Mais si vous en mangez trop, elles sont stockées dans votre corps. Les bonnes graisses se trouvent dans les noix, les avocats, l’huile d’olive, l’huile de canola et la margarine molle et non hydrogénée. Les mauvaises graisses se trouvent dans la margarine dure, le shortening végétal, le beurre, les huiles de coco et de palme, les viandes grasses et les produits laitiers gras.
- Le lait et les produits laitiers allégés et les produits de soja enrichis sont bourrés de calcium pour construire des os solides qui vous aident à rester en sécurité lorsque vous jouez.
- Manger des fibres vous fait vous sentir plus rassasié et c’est bon pour votre cœur. Manger une tranche de pain blanc ne comblera pas votre faim autant qu’une tranche de pain 100% complet avec le germe. Les aliments riches en fibres contiennent également des vitamines et des minéraux pour garder votre cœur fort.
- Les boissons gazeuses sucrées, les céréales sucrées, le pain blanc et le riz blanc se décomposent rapidement dans le corps, ce qui vous donne faim peu de temps après. Ils peuvent également vous donner une poussée d’énergie rapide, mais celle-ci est vite épuisée, vous laissant fatigué et même grincheux.
- Les collations nutritives vous permettent de vous sentir énergique tout au long de la journée, vous aidant à combattre les baisses d’énergie et maintenant votre taux métabolique, ce qui aide à maintenir un poids santé. Par exemple, une petite poignée de noix accompagnée d’un fruit frais contient des fibres et des graisses saines qui vous donnent de l’énergie qui dure, contrairement à ce que vous obtenez de la malbouffe comme les croustilles ou les barres de chocolat.
Faire de la nourriture saine le choix le plus rapide et le plus facile augmentera également les chances que vos enfants fassent ce choix. C’est pourquoi il est également utile de ne pas garder la malbouffe dans la maison et au moins hors de portée et de vue de vos petits.
En tout temps, ayez dans votre cuisine des légumes, des fruits et des aliments sains que vous savez que vos enfants aiment. Si leur parfum préféré de yaourt allégé est la pêche, achetez-le. Achetez un paquet de bananes faciles à peler si vous savez que c’est quelque chose que vos enfants aiment. C’est pourquoi il peut également être utile de les laisser vous aider à dresser votre liste de courses, surtout lorsqu’il s’agit de légumes et de fruits. N’oubliez pas que si votre enfant » déteste » les prunes et que c’est le seul fruit de la maison, il risque de quémander de la malbouffe ou de sauter complètement une collation saine.
Si vous êtes découragé parce que les aliments frais restent souvent non consommés et se gâtent, rappelez-vous que les légumes, les fruits, le poisson et d’autres aliments congelés et en conserve sont aussi des gains de temps importants qui sont tout aussi sains. Vérifiez simplement qu’il n’y a pas de sucre ajouté, de sel ou de graisses malsaines.