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Il est essentiel d’établir des habitudes de repas saines si vous voulez atteindre et maintenir un poids santé.
Il est important de se rappeler de :
Mais il n’est pas toujours facile de développer des habitudes alimentaires saines. La section Mangez bien comprend des conseils et des outils pour vous faciliter la tâche.
- Prenez l’habitude de faire des achats sains
- Essayez les listes de garde-manger sains
- Amusez-vous à cuisiner sainement
- Limitez la quantité de plats à emporter et d’aliments pré-préparés que vous consommez
- Surveillez la taille de vos repas
- Mangez régulièrement et ne sautez pas le petit-déjeuner
- Mangez avec d’autres personnes, comme la famille et les amis -. avec la télévision éteinte
- Découvrez ce que contiennent les aliments emballés que vous mangez en lisant les étiquettes des aliments
- Mangez des collations saines plutôt que malsaines
- Faites des choses qui vous aident à rester motivé.
Atteindre et maintenir un poids sain consiste à obtenir un bon équilibre énergétique tout en maintenant une alimentation saine et nutritive – et, bien sûr, à être physiquement actif. Le régime alimentaire que vous décidez de suivre dépendra de votre style de vie, de vos habitudes alimentaires actuelles et, en fin de compte, de votre goût pour la nourriture. Un régime a peu de chances de fonctionner à long terme s’il vous oblige à manger et à boire des choses que vous n’aimez pas, qui ne sont pas facilement disponibles ou qui sont chères.
Soyez prêt à essayer de nouvelles choses – certaines fonctionneront, d’autres non. Mais si vous pouvez développer, au fil du temps, un plan d’alimentation et de boisson sain qui inclut beaucoup d’aliments que vous aimez, vous aurez plus de facilité à vous y tenir. Et lorsque vous commencerez à perdre du poids et/ou à vous sentir mieux, vous serez plus motivé pour continuer. Lorsque vous avez développé des habitudes alimentaires saines, maintenez-les et remettez rapidement sur la bonne voie après une folie occasionnelle.
L’utilisation d’un planificateur de repas pour planifier et enregistrer ce que vous mangez et buvez est un excellent moyen de surveiller vos habitudes alimentaires. La planification à l’avance vous permet d’acheter les ingrédients dont vous avez besoin pour préparer des repas sains. Cela signifie également que vous êtes susceptible de choisir des aliments et des boissons plus sains.
Vous pouvez télécharger et imprimer le planificateur de repas pour l’emporter avec vous ou le laisser sur le réfrigérateur. Ou, si vous vous inscrivez sur le site web du Guide du poids santé, vous pouvez enregistrer vos plans et revenir les mettre à jour en ligne aussi souvent que vous le souhaitez.
Vous aimeriez peut-être revoir votre plan de repas à la fin de chaque semaine pour voir comment vous avez procédé. Demandez-vous ce qui a bien fonctionné. Qu’est-ce qui pourrait être amélioré la semaine prochaine ? S’il y a eu des problèmes particuliers, y a-t-il quelque chose que vous pourriez faire pour vous aider la prochaine fois ? Peut-être pourriez-vous essayer d’obtenir un soutien ou d’ajuster vos objectifs pour les rendre plus gérables ou plus difficiles, en fonction de vos progrès.
Si la semaine ne s’est pas si bien passée, n’abandonnez pas. Tout le monde a des moments où il se sent moins motivé. Il n’y a pas besoin de se sentir coupable – commencez simplement à planifier la semaine prochaine.
Le Guide du poids santé comporte également un calculateur qui vous permet de connaître vos besoins énergétiques quotidiens et le nombre de portions de chacun des groupes alimentaires que vous devriez consommer. Ces informations vous aideront à planifier vos repas. Cet outil pratique se trouve dans la zone enregistrée.
Télécharger le planificateur de repas
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