Vattenaerobics för seniorer

Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. För många seniorer hindras dock träningen av ömma leder, bristande flexibilitet och rädsla för skador – men så behöver det inte vara. Vattenaerobics är ett träningspass med låg belastning som gör att du kan dra nytta av träningen utan att utsätta dina leder för alltför stor press. Läs mer om vattenaerobics träning för seniorer, och hur du säkert kan börja din träning i vattnet nedan.

Fördelar med vattenaerobics för seniorer

Förbättrad hjärthälsa

Träning förbättrar din kardiovaskulära hälsa och sänker risken för hjärtsjukdomar, samtidigt som trycket i vattnet kan förbättra cirkulationen. Vattenaerobics har också visat sig sänka blodtrycket.

Tonade muskler

Vatten tillför motstånd till dina övningar i poolen. Detta gör att du kan få ett mer komplett helkroppsträningspass, förbränna kalorier och stärka musklerna utan högintensiv aktivitet eller tunga vikter.

Ökad bentäthet

Resistansövningar ökar bentätheten. Vattenaerobics ger tillräckligt tryck för att stärka benstyrkan utan att orsaka skada.

Ökad uthållighet

Vattenaerobics hjälper dig att bygga upp den uthållighet och energi du behöver för att förbli aktiv och fortsätta att njuta av dina favoritaktiviteter när du blir äldre.

Minskad risk för fall

Risken för att ramla – och skadorna som kan orsakas av ett fall – ökar med åldern. Vatten skyddar dig från farorna med att falla på hårda ytor eller tappa tung utrustning.

Säkerhet vid vattenaerobics

Konsultera en läkare.

Tala med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram för att försäkra dig om att du är tillräckligt fysiskt frisk för att kunna träna.

Driv inte vattenaerobics ensam.

Gör alltid ditt vattenaerobics-träningspass i en bassäng med en livräddare, med en vän eller med en klass, ifall något går fel och du behöver hjälp med att ta dig upp ur vattnet.

Arbeta dig upp till svårare träningspass.

Undervik utmattning när du är i vattnet genom att börja med lättare, kortare vattenaerobics-träningspass och arbeta dig upp till mer ansträngande träning.

Påverka det inte.

Gå omedelbart ur bassängen om du blir varm, yr, illamående eller skadad eller om du får kramp. Alla dessa tillstånd ökar risken för drunkning och bör tas på allvar.

Drick mycket vatten.

Säkerställ att du vätskar före, under och efter ditt vattenaerobics-träningspass.

Tränar du bara i en ren och välskött bassäng.

Snygghet bör vara en av dina högsta prioriteringar när du väljer en bassäng för vattenaerobics. Om du märker färg, grumlighet eller en illaluktande lukt i poolen där du tänker träna, hoppa över vattenaerobics den dagen och rapportera problemet till ägaren av poolen.