Vad är det med alla gaser under graviditeten?

• Baby på väg

Dina flickvänner kanske inte har förberett dig på detta: När du får reda på att ditt barn är på väg kan du börja känna dig uppblåst och full i magen, du kan rapa oftare och du kan – för att uttrycka det subtilt – få luft i magen mer än du är van vid.

Allt detta kan vara obekvämt och – ahem – pinsamt.

Varför ökar gasbildning och uppblåsthet under graviditeten?

När du är gravid producerar din kropp naturligt mer av hormonet progesteron för att hjälpa till att vårda ditt barn. Det är en bra sak. Men dessa ökade hormonnivåer slappnar också av i musklerna i hela kroppen, inklusive tarmmusklerna. på grund av detta saktar matsmältningen ner. Det betyder att det är lättare för gas att byggas upp. Och det är svårare att kontrollera gasavgivningen.

På senare stadium av graviditeten lägger ditt barn extra tryck på din mage, vilket kan bidra till ökad gasbildning.

Bör du vara orolig?

Den goda nyheten är att denna extra gasbildning och uppblåsthet inte orsakar någon skada för ditt barn. Den enda skadan är kanske din värdighet.

(Du kan skylla på barnet.)

Kan man minimera gas och uppblåsthet under graviditeten?

Svaret är tyvärr ja. Använd de här tipsen för att minska ditt obehag och minska gas och uppblåsthet:

1. Vet vilka livsmedel som är dina utlösande faktorer. Vissa mammor tycker att det är bra att föra en matdagbok. Om du märker mer uppblåsthet och gaser efter att ha ätit broccoli och bönor, spara dem till middagen hemma i stället för till lunchen på kontoret. Andra livsmedel som ofta orsakar gaser är fullkorn, blomkål, kål, sparris och brysselkål. Skippa inte dessa hälsosamma, fiber- och proteinrika livsmedel helt och hållet eftersom de är fulla av goda näringsämnen – för dig och ditt barn. Se bara till när och var du äter dem, och hur mycket.
2. Ta dig tid att äta. Om du äter snabbt tar du sannolikt in mycket luft med varje tugga. Det kan sätta sig i magen för att bilda gasbubblor och orsaka uppblåsthet. Sakta ner och tugga maten ordentligt. Att äta mindre portioner kan också hjälpa. Planera tre små måltider med två eller tre mellanmål däremellan.
3. Håll dig borta från söta, kolsyrade drycker och stekt fet mat. Dessa är alla bevisade gasproducenter. Begränsa dem i din kost.
4. Drick mycket vatten. Att hålla sig vätskeklar hjälper till med matsmältningen och kan förebygga förstoppning. Du tar in mindre luft om du dricker långsamt. Smutta. Sug inte på.
5. Ät mer fibrer. Ja, ökad mängd fibrer som frukt och gröna bladgrönsaker kan göra dig mer gasig. Men med tiden kan en fiberfylld kost minska förstoppning, vilket kan vara en stor orsak till gassmärtor. Om du inte redan äter en fiberrik kost bör du lägga till dessa livsmedel långsamt i din kost för att ge din kropp tid att anpassa sig.
6. Motion. Förutom att vara bra för din allmänna hälsa hjälper motion till att stimulera matsmältningen.
7. Bär lösa kläder. Täta kläder runt midjan kan ge extra tryck på din mage och bidra till gasuppbyggnad. Använd detta som en bra ursäkt för att bära lösa, bekväma kläder senare under graviditeten.

Om du funderar på att börja med någon medicin eller något växtbaserat kosttillskott för att hjälpa till med gassmärtor och uppblåsthet, prata med din läkare först.