Hur man väljer den bästa skivstången

Skivstången är förmodligen den mest grundläggande utrustningen för styrketräning som finns inom fitnessbranschen. Försök att lyfta vikter utan en och du kommer snart att upptäcka hur begränsad din träning blir. Ändå är det så många som förbiser vikten av att ha rätt typ av skivstång för sin träning. En skivstång är mer än bara en lång metallstång som du staplar med vikter, det finns många typer och saker att tänka på när du väljer rätt skivstång för dig.

En hel del människor inser inte att ordet skivstång hänvisar till hela objektet, som består av stången och vikterna i varje ände. Barbells kan också kräva kragar för att hålla vikterna på plats. Låt oss ta en snabb titt på de viktigaste typerna av skivstänger, de kan delas in i två huvudkategorier:

Fixed Weight Barbells

Som namnet antyder har den här typen av skivstänger en fast vikt, som egentligen inte kan justeras (utan några omotiverade modifieringar!). De använder nästan alltid en stång med en diameter på 25 mm (1 tum) och överstiger sällan 50 KG i totalvikt. Det finns två huvudsakliga fördelar med skivstänger med fast vikt. Den första är enkelhet, det finns inga rörliga delar, ingen risk att lägga till fel vikter eller att saker glider av eller flyttar sig.

Detta ger upphov till den andra huvudfördelen: hållbarhet. Eftersom det inte finns några rörliga delar och färre komponenter tenderar fasta skivstänger att vara mer hållbara och tåla mer missbruk. Detta gör dem idealiska för fitnessstudior där de kommer att användas av många människor ganska ofta. De är också bra för klasser där du snabbt måste få tag på en viss vikt och inte har tid att ställa in en justerbar skivstång. Slutligen gillar många strongmen att använda fasta skivstänger i löjliga storlekar, ofta med en skivstång med överdimensionerad diameter så att de kan vara säkra på att skivstången kommer att stå emot det missbruk de utsätter den för.

Justerbara barbells

Justerbara barbells är förmodligen den mest välkända typen av barbell, de består av en stång, som antingen kan vara en försumbar vikt eller utgöra en rätt stor del av den totala massan, och viktskivor som läggs till stången för att öka den totala vikten. Den största fördelen med justerbara skivstänger är att man med bara några viktplattor och en stång kan uppnå ett stort antal olika konfigurationer av den totala vikten. Detta ger dig en fantastisk mångsidighet för din träning, vilket ofta innebär att du bara behöver en stång. En annan fördel är att du kan samla viktplattor med tiden, vilket sprider kostnaden för din skivstångsuppställning.

Typer av justerbara skivstänger

Inom kategorin justerbara skivstänger finns det ett brett utbud av skivstångstyper som du kan välja. De faller in i två huvudkategorier: De två typerna är följande: 1 tum och 2 tum. Detta avser diametern på stånghylsan i slutet där viktskivorna kan placeras.

Bar Shapes

Inom båda dessa kategorier finns det, förutom den vanliga raka stången, flera typer av stångformer och olika längder. Här är de tre vanligaste typerna av specialstänger och vad de är avsedda för:

EZ/Curl Bars

Du har förmodligen sett dessa zick-zack-formade stänger på ditt lokala gym och kanske undrat exakt vad de är till för. EZ bars designades av Lewis G. Dymeck för att förbättra övningen bicep curl genom att förbättra vinkeln på handlederna, vilket minskar belastningen på dem och gör det möjligt att fokusera mer på biceps. Den största nackdelen är att du inte kan få ett lika brett kontraktionsområde jämfört med en rak stång. Du kan få EZ-stänger i både 1 tum och 2 tum storlekar.

Tricepsstänger

Dessa stänger har utvecklats för att omorientera ditt grepp till mer av ett hammargrepp. Detta lägger mer vikt på triceps när du utför övningar som tricepspress, de lägger också mer vikt på underarmarna (särskilt brachioradialis) när du utför curls. Stången på bilden är vår 1-tumsversion, men återigen finns de även i 2-tumsdiameter.

Deadlift/Shrug Bars (AKA Hex Bar)

De här stora stängerna är speciellt utformade för att utföra anatomiskt effektiva dead-lifts och shrugs. Den åttkantiga formen gör att användaren kan stå inuti ramen och lyfta stången med armarna vid sidan om. Detta är en mer naturlig position för att lyfta uppåt, eftersom vikten ligger mer i linje med din tyngdpunkt, till skillnad från en rak skivstång där den huvudsakligen ligger framför dig.

Det finns flera andra specialstänger i olika former och storlekar, många av dessa är varianter av de tre ovanstående stängerna. Kungen av alla stänger är naturligtvis den olympiska stången, så låt oss ta en titt på de olika sakerna att tänka på när man tittar på olympiska stänger.

Olympiska stänger

Termen olympisk stång har nu blivit en ganska allmän term för alla 2 tums raka stänger. Detta kan dock vara bedrägligt, eftersom det finns en så stor variation i kvalitet, storlek och vikt på ”olympiska” stänger. Tekniskt sett bör en olympisk stång vara en tyngdlyftningsstång som uppfyller de olympiska normerna. Enligt det internationella tyngdlyftningsförbundet måste olympiska stänger uppfylla följande standarder:

”Herrstången väger 20 kg och damstången väger 15 kg och måste uppfylla särskilda specifikationer. Märkningar på stängerna:
Viktstängerna måste ha färgade identifieringsmärkningar för att underlätta deras igenkänning. Herrstången ska ha blå märkning och damstången gul märkning. Dessa färger motsvarar färgerna på skivorna på 20 kg och 15 kg.”

Männens stänger är 7 fot långa, med 2 tums ärmar, och väger 20 kilo. Medan damernas är 6,5 fot långa, återigen med 2 tums ärmar, och väger 15 kilo.

De så kallade ”olympiska” stängerna delas upp i tre huvudkategorier:

Viktlyftstänger

Dessa är puristernas överenskomna olympiska stänger. De är utformade för de två tyngdlyftningstävlingarna (Clean & Jerk och Snatch), dessa stänger är byggda till en extremt hög standard. Stängerna tenderar att ha en viss ”whip” i dem, så de är mer elastiska än andra stänger, vilket gör det möjligt för idrottare att generera mer dynamisk kraft i sina lyft. Detta innebär att de inte förvrängs permanent när tunga laster lyfts med dem. Hylsorna på olympiska tyngdlyftningsstänger kommer också att ha högkvalitativa nållager för att möjliggöra rullning och hjälpa till med plattans stabilitet i lyft. Dessa stänger är utformade för att släppas på en lämplig yta. Slutligen är knurlingen (diamantformade snitt som görs i metallstången) mjukare på äkta olympiska stänger för att minska nötning på atleternas bröst.

Kraftlyftstänger

De här stängerna är utformade för de tyngre kraftlyftningstävlingarna (knäböjning, dödlyft & bänkpress) och värmebehandlas därför på ett annat sätt än tyngdlyftningsstängerna, vilket gör dem styvare och icke-flexibla. De tenderar att ha bussningar snarare än nållager eller kan till och med ha fasta hylsor som inte roterar. Rörningen på styrkelyftstänger är ofta djupare för att ge ett bättre grepp. Dessutom är knutmärkena närmare på styrkelyftstänger för att markera den smalare handpositionen vid styrkelyft.

Kraftträningsstänger

Detta är en klass av ”olympiska” stänger som har uppstått som ett resultat av konsumenternas önskan om billigare produkter. De erbjuder ett fantastiskt alternativ till mycket dyra styrketräningsstänger för tyngdlyftning eller styrkelyftning, för personer som vill träna dessa lyft med mindre vikt och ändå ha känslan av en olympisk stång. De finns fortfarande tillgängliga som 20 KG, 7 fotstänger för män och 15 KG, 6,5 fotstänger för kvinnor samt flera alternativ. De är mycket billigare, men är inte utformade för att släppa stora vikter. De är den perfekta stången för personer som letar efter en kraftig 2-tumsstång för att använda med olympiska viktskivor, men som inte tävlar i vare sig styrkelyft eller tyngdlyftning.

Vad är den bästa skivstången för mig?

Som med alla val av utrustning beror detta på dina faktiska behov, men här är en snabb sammanfattning för att hjälpa dig att välja rätt typ av skivstång för dig:

Nybörjare/Juniorer/Seniorer

Om du är nybörjare på styrketräning, eller kanske införlivar styrketräning i din träningsrutin som bara en liten del av din övergripande rutin, eller om du vill ha vikter som fungerar för juniorer eller seniorer, så rekommenderar vi standard 1-tumsstänger och viktskivor. Du kan fortfarande välja mellan olika former och storlekar på stängerna samt välja mellan viktplattor i gjutjärn eller fylld vinyl, men dessa stänger och plattor kommer att vara mycket mer ekonomiska.

Seriöst om styrketräning

Om du är seriös när det gäller kroppsbyggnad eller om styrketräning är en seriös del av din övergripande fitnessrutin. Då rekommenderar vi att du utforskar alternativen 2 tums styrketräningshantlar och viktskivor för styrketräning. Inom den här kategorin finns gjutjärnsplattor för dem som har en budget, eller om du styrketränar och vill få plats med många plattor på stången. Det finns också gummibumperplattor, om du tränar olympiskt lyft och vill släppa skivstången.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Om du är en strongman, styrkelyftare eller har en övermänsklig styrka vill du förmodligen investera i en högkvalitativ styrkelyftstång och en seriös uppsättning högkvalitativa 2-tums gjutjärnsplattor. Detta gör det möjligt för dig att fortsätta din sinnesslöa träning med den tuffaste utrustningen som finns tillgänglig.

Reguljär olympisk lyftare

Om du olympiskt lyfter regelbundet, eller om du kanske vill ta med dig din Crossfit-träning hem. Då vill du förmodligen investera i en olympisk standardstång och en uppsättning gummibumperplattor. Kom ihåg att du behöver ett lämpligt golv som du kan släppa skivstången på. Vi brukar rekommendera en lyftplattform, alternativt är ett platt betonggolv med en höguppåverkande matta ett lämpligt alternativ.