Fem sätt att sluta känna sig trött hela tiden

Finn ut om du är trött eller sömnig

”Det är viktigt att inse att det finns en skillnad mellan trötthet och sömnighet”, säger Hugh Selsick, ordförande för arbetsgruppen för sömn vid Royal College of Psychiatrists. Trötthet är: ”Jag saknar energi och koncentration, jag är irriterad. Jag är inte motiverad.” Sömnighet är däremot: ”Jag kämpar för att hålla mig vaken. När jag sitter på bussen nickar jag.” Sömnighet är vanligtvis ett tecken på en sömnstörning eller att man inte får tillräckligt med sömn, medan trötthet kan orsakas av många saker – stress, smärta, blodbrist eller hormonproblem är vanligast. Om du är orolig för din sömn rekommenderar Selsick att du får specialisthjälp via din husläkare.

Resist box-set temptation

Som Selsick ser det: ”Att stanna uppe en halvtimme extra bara för att titta på ytterligare ett avsnitt av en tv-serie kan göra att du känner dig trött och rutten i 16 timmar nästa dag. Medan den extra 30 minuters sömn kan få dig att känna dig bättre i 16 timmar nästa dag. Det är en mycket god avkastning på investeringen.” Att ge sig själv en extra 30 minuter i sängen, fem kvällar i veckan, säger han, kan göra stor skillnad. Det kommer inte nödvändigtvis att hända direkt, varnar han, ”för om du går runt med en sömnskuld tar det tid att betala av den skulden”. Han rekommenderar att du försöker med det i en månad, och om du inte känner dig bättre är det kanske inte sömnen som är problemet och du måste undersöka saken ytterligare.

Vuxna behöver också rutiner vid sänggåendet

”Undvik alkohol, nikotin, koffein och andra stimulerande medel före sänggåendet, och ät inte stora måltider sent på kvällen”, säger professor Martin Marshall, ordförande för Royal College of GPs. Håll koll på din exponering för blått ljus också. ”Att titta på tv och använda digitala enheter som smartphones och surfplattor kan öka vakenheten. Se till att ditt sovrum är sömnvänligt: mörkt, tyst och städat.” Det finns goda bevis för att motion kan minska stress, vilket kan hjälpa till med sömnen – men det ger dig också energi, så undvik att träna ett par timmar före sänggåendet.”

Låt inte telefonen väcka dig

Telefoner som surrar eller tänds på natten är ett hot mot sömnen, säger Selsick. Vi vaknar alla några gånger och det är helt normalt. ”Det är det som hindrade våra förfäder från att bli uppätna”, säger han. ”Vi vaknar, kollar vår omgivning och somnar om igen. Men vad vi ser ofta i sömnlabbet är att folk vaknar och det första de gör är att sträcka sig efter telefonen. Den håller dem vakna under längre perioder under natten.” Om du är fast besluten att ta med dig telefonen till sängen, för att använda den som väckarklocka eller i nödsituationer, ”bör telefonen helst lämnas laddad under sängen så att du inte frestas att sträcka dig efter den mitt i natten”.

Ät protein till varje måltid och mellanmål

”Om du gör det hjälper du till att hålla blodsockret i balans”, säger den legitimerade näringsterapeuten Jackie Lynch, författare till boken Va Va Voom: The 10-Day Energy Diet. ”Detta kommer att hjälpa dig att undvika den fruktade energislukningen mitt på eftermiddagen. Och livsmedel som är rika på protein innehåller ofta också järn, vilket är en extra bonus för den som är på gränsen till anemisk. Kött, fisk, ägg, nötter, frön och baljväxter är alla goda källor.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}}

Påminn mig i maj

• Dela på Facebook
• Dela på Twitter
• Dela via e-post
• Dela på LinkedIn
• Dela på Pinterest
• Dela på WhatsApp
• Dela på Messenger