Bloarea este o problemă care a afectat aproape toți alergătorii la un moment dat în cariera lor. Poate că ați mâncat ceva nou înainte de o alergare sau stomacul dvs. ar putea pur și simplu să se simtă în neregulă. Indiferent de motiv, balonarea este inconfortabilă și, dacă este suficient de gravă, poate deraia complet un antrenament.
Rachel Hannah este medaliată la Pan Am, maratonistă de 2:32 și dietetician înregistrat care spune că vara este perioada din an în care balonarea poate fi cea mai gravă pentru alergători din cauza căldurii extreme. „Deshidratarea joacă un rol imens în digestie și în tulburările de stomac. Dacă un alergător nu bea suficientă apă, aceasta poate duce la constipație, producție de gaze și greață. Acesta este motivul pentru care oamenii se pot simți rău după ce aleargă pe căldură.” Iată câteva cauze posibile ale balonării și sugestii pentru a vă ajuta să remediați problemele gastrointestinale.
Vezi această postare pe Instagram.
Dragoste. Îngrijire. Acceptare. Înțelegere. Respect. Cum putem exprima mai mult acest lucru cu toți cei pe care îi întâlnim, ori de câte ori putem? . . . . #onelove #wellbeing #mentalhealth #acceptyourself #cometogether #moveyourbody
RELATED: O zi ideală de alimentație pentru un alergător de distanță
Dacă ești un alergător de dimineață
Dacă ești un alergător de dimineață a cărui rutină înainte de alergare nu funcționează, Hannah are câteva sugestii. În primul rând, ea recomandă alergătorilor să evite fibrele și grăsimile înainte de un antrenament de dimineață. „Dacă alergi în decurs de o oră de la trezire, un smoothie de banane cu lapte fără lapte este o opțiune bună, doar pentru a avea ceva în stomac care se poate digera ușor. Dacă ai mai mult de o oră, atunci o masă mai completă ar trebui să fie bună.”
Alimente de evitat înainte de o alergare
Hannah spune că broccoli, varza, varza de Bruxelles, conopida, conopida, bok choy, varza, salata verde, ceapa, anghinarele, sparanghelul, perele, sucul de pere și piersicile sunt toate declanșatoare pentru unele persoane. În timp ce aceste alimente sunt alegeri dense din punct de vedere nutrițional care ar trebui să fie incluse în dieta unui alergător, săriți peste ele în cele câteva ore dinaintea unei alergări dacă balonarea a fost o problemă pentru dumneavoastră.
Dacă ați alergat pe căldură
Căldura este un factor pe care Hannah spune că mulți alergători îl trec cu vederea. Dacă balonarea și gazele nu au fost o problemă în trecut, dar v-au deranjat recent, ar putea fi vorba de deshidratare. Aceasta poate fi rezolvată sorbind mai multă apă pe parcursul zilei, monitorizând culoarea urinei (paiul deschis este nuanța ideală) și bând mai multă apă imediat ce vă treziți.
Un sfat util: o băutură sportivă înainte de alergare este, de asemenea, ușoară pentru stomac și vă hidratează deodată.
Dacă aveți IBS sau o altă problemă GI în curs de desfășurare
Dacă vă simțiți balonat în mod constant și vă este greu să o țineți sub control, Hannah spune că dieta cu conținut scăzut de FODAMP este o opțiune pentru alergători. „Cu toate acestea, este destul de restrictivă, așa că este important să începeți dieta cu îndrumarea unui dietetician înregistrat.”
Low-FODMAP se referă la carbohidrații cu lanț scurt care includ Oligozaharide Fermentabile, Disacaride, Monozaharide și Polioli (denumite și alcooli de zahăr). Aceștia sunt obișnuiți în lactate, leguminoase, grâu, secară, caju și unele nuci, anumite fructe și legume (inclusiv pepenele galben, caisele, perele, merele, conopida, ceapa, sparanghelul, unele soiuri de fasole și ciuperci), precum și în miere și agave. Dieta cu conținut scăzut de FOPMAP elimină unele dintre alimentele bogate în calorii, care sunt excelente pentru alergătorii care le pot digera, dar îi pot ajuta pe alergătorii care se luptă cu sănătatea intestinelor lor.
RELATED: Motivul pentru care aveți crampe în timpul alergării
.