Cum să alegeți cea mai bună halteră

Barra este probabil cea mai fundamentală piesă de echipament de antrenament cu greutăți care există în industria de fitness. Încercați să ridicați greutăți fără una și veți descoperi curând cât de limitat va fi antrenamentul dumneavoastră. Cu toate acestea, atât de mulți oameni trec cu vederea importanța de a avea tipul potrivit de halteră pentru antrenamentul lor. O halteră este mai mult decât o bară metalică lungă pe care o stivuiești cu greutăți, există multe tipuri și lucruri de luat în considerare atunci când alegi haltera potrivită pentru tine.

Mulți oameni nu-și dau seama că cuvântul halteră se referă la întregul obiect, care constă din bară și greutățile de la fiecare capăt. Halterele pot necesita, de asemenea, coliere pentru a ține greutățile la locul lor. Să aruncăm o privire rapidă asupra principalelor tipuri de haltere, acestea pot fi împărțite în două categorii principale:

Greută cu greutate fixă

Așa cum sugerează și numele, acest tip de halteră are o greutate fixă, care nu poate fi cu adevărat ajustată (fără unele modificări nejustificate!). Ele utilizează aproape întotdeauna o bară cu diametrul de 1 inch (25 mm) și rareori depășesc 50 KG în greutate totală. Există două avantaje principale ale halterelor cu greutate fixă. Primul este simplitatea, nu există părți mobile, nu există nicio șansă de a adăuga greutăți greșite sau ca lucrurile să alunece sau să se miște.

Acest lucru se pretează la al doilea avantaj principal: durabilitatea. Deoarece nu există părți mobile și mai puține componente, halterele fixe tind să fiu mai durabile și vor suporta mai multe abuzuri. Acest lucru le face ideale pentru studiourile de fitness, unde vor fi folosite de o mulțime de oameni destul de des. De asemenea, sunt bune pentru clasele în care trebuie să prinzi rapid o anumită greutate și nu ai timp să pregătești o halteră reglabilă. În cele din urmă, multora dintre strongmeni le place să folosească haltere fixe de dimensiuni ridicole, de multe ori cu o bară cu un diametru supradimensionat, astfel încât să fie siguri că haltera va rezista la abuzurile la care o supun.

Greută reglabilă

Greută reglabilă este probabil cel mai cunoscut tip de halteră, aceasta constă dintr-o bară, care poate fi fie o greutate neglijabilă, fie poate forma o proporție destul de mare din masa totală, și plăci de greutate care sunt adăugate la bară pentru a crește greutatea totală. Cel mai mare avantaj al halterelor reglabile este că, cu doar câteva plăci de greutate și o bară, puteți obține un număr mare de configurații ale greutății totale. Acest lucru vă oferă o versatilitate fantastică pentru antrenamentele dumneavoastră, ceea ce înseamnă adesea că aveți nevoie doar de o singură bară. Un alt avantaj este că puteți colecta plăci de greutate de-a lungul timpului, distribuind costul configurației dvs. de haltere.

Tipuri de bare cu haltere reglabile

În cadrul categoriei de bare reglabile există o gamă largă de tipuri de bare pe care le puteți alege. Acestea se împart în două categorii principale: 1 inch și 2 inch. Aceasta se referă la diametrul manșonului barei de la capătul în care pot fi plasate plăcile de greutate.

Formele barelor

În cadrul acestor două categorii, în afară de bara dreaptă standard, există mai multe tipuri de forme de bare și diferite lungimi. Iată care sunt cele mai comune trei tipuri de bare de specialitate și pentru ce sunt concepute:

Baruri EZ/Curl

Probabil ați văzut aceste bare în formă de zig-zag în sala de gimnastică locală și poate v-ați întrebat exact pentru ce sunt acolo. Barele EZ au fost concepute de Lewis G. Dymeck pentru îmbunătățirea exercițiului de curl al bicepșilor prin îmbunătățirea unghiului încheieturilor mâinilor, reducând stresul asupra acestora și permițând o mai mare concentrare pe biceps. Principalul dezavantaj este că nu poți obține o gamă la fel de largă de contracție în comparație cu o bară dreaptă. Puteți obține bare EZ atât în dimensiuni de 1 inch, cât și de 2 inch.

Barre pentru tricepți

Aceste bare au fost dezvoltate pentru a vă reorienta strânsoarea spre o strânsoare mai mult de tip ciocan. Acest lucru pune mai mult accent pe triceps atunci când efectuați exerciții cum ar fi presa de triceps, ele pun, de asemenea, mai mult accent pe antebrațe (în special pe brachioradialis) atunci când efectuați curlurile. Bara din imagine este versiunea noastră de 1 inch, dar, din nou, acestea sunt disponibile și cu diametrul de 2 inch.

Barele pentru ridicări de greutăți (AKA Hex Bar)

Aceste bare mari sunt special concepute pentru efectuarea de ridicări de greutăți și ridicări de greutăți eficiente din punct de vedere anatomic. Forma octogonală permite utilizatorului să stea în interiorul cadrului și să ridice bara cu brațele pe lângă el. Aceasta este o poziție mai naturală pentru a ridica în sus, deoarece greutatea este mai mult în linie cu centrul de greutate, spre deosebire de o halteră dreaptă în care aceasta se află în principal în fața dumneavoastră.

Există mai multe alte bare de specialitate de diferite forme și dimensiuni, multe dintre acestea fiind variante ale celor trei bare de mai sus. Regele tuturor barelor, desigur, este bara olimpică, așa că haideți să aruncăm o privire la diferitele lucruri de luat în considerare atunci când ne uităm la barele olimpice.

Barre olimpice

Termenul de bară olimpică a devenit acum un termen destul de generic pentru orice bară dreaptă de 2 inch. Cu toate acestea, acest lucru poate fi înșelător, deoarece există o variație atât de mare în ceea ce privește calitatea, dimensiunea și greutatea barelor „olimpice”. Din punct de vedere tehnic, o bară olimpică ar trebui să fie o bară de haltere care este conformă cu standardele olimpice. Conform federației internaționale de haltere, barele olimpice trebuie să fie conforme cu următoarele standarde:

„Bara pentru bărbați cântărește 20 kg, iar bara pentru femei cântărește 15 kg și trebuie să îndeplinească specificații speciale. Marcaje pe bare:
Barele de haltere trebuie să aibă marcaje de identificare colorate pentru a facilita recunoașterea lor. Bara bărbaților trebuie să aibă marcaje albastre, iar bara femeilor marcaje galbene. Aceste culori corespund cu cele ale discurilor de 20 kg și 15 kg.”

Barele masculine au o lungime de 7 picioare, cu mâneci de 2 inci, cântărind 20 de kilograme. În timp ce barele pentru femei au o lungime de 6,5 picioare, din nou cu mâneci de 2 inch, cântărind 15 Kilo.

Așa numitele bare „olimpice” se împart în trei categorii principale:

Barele pentru ridicarea greutății

Acestea sunt barele olimpice agreate de purist. Ele sunt concepute pentru cele două probe de haltere (Clean & Jerk și Snatch), aceste bare sunt construite la un standard extrem de ridicat. Barele tind să aibă o anumită „biciuire” în ele, deci sunt mai elastice decât alte bare, permițând sportivilor să genereze mai multă putere dinamică în ridicările lor. Acest lucru înseamnă că nu se vor deforma permanent atunci când sunt ridicate sarcini grele cu ele. Manșoanele de pe barele de haltere olimpice vor avea, de asemenea, rulmenți cu ace de înaltă calitate pentru a permite rularea și a ajuta la stabilitatea plăcii în ridicări. Aceste bare sunt concepute pentru a fi lăsate să cadă pe o suprafață adecvată. În cele din urmă, zimțările (tăieturile în formă de diamant făcute în bara metalică) sunt mai moi la barele olimpice adevărate pentru a reduce abraziunea pe pieptul sportivilor.

Barele de haltere

Aceste bare sunt concepute pentru probele mai grele de haltere (Squat, Dead-lift & Bench-press), așa că sunt tratate termic diferit față de barele de haltere, făcându-le mai rigide și neflexibile. Ele tind să aibă bucșe mai degrabă decât rulmenți cu ace sau pot avea chiar manșoane fixe care nu se rotesc. Zimțările de pe barele de power-lifting sunt adesea mai adânci pentru a oferi mai multă aderență. De asemenea, semnele de zimțare sunt mai apropiate pe barele de power-lifting pentru a marca poziția mai îngustă a mâinii la ridicările de forță.

Barele de antrenament cu greutăți

Aceasta este o clasă de bare „olimpice” care au apărut ca urmare a dorinței consumatorilor de a avea produse mai ieftine. Acestea oferă o alternativă fantastică la barele foarte scumpe de haltere sau de power-lifting, pentru persoanele care doresc să practice aceste ridicări cu o greutate mai mică și să aibă totuși senzația unei bare olimpice. Acestea sunt încă disponibile ca bare de 20 KG, 7 picioare pentru bărbați și 15 KG, 6,5 picioare pentru femei, precum și mai multe alternative. Acestea sunt mult mai puțin costisitoare, dar nu sunt concepute pentru a scăpa greutăți mari. Ele sunt bara perfectă pentru persoanele care caută o bară rezistentă de 2 inch pentru a o folosi cu plăci de greutăți olimpice, dar care nu concurează nici în power-lifting, nici în haltere.

Ce este cea mai bună bară pentru mine?

Ca și în cazul oricărei alegeri de echipament, acest lucru depinde de nevoile dvs. reale, dar iată un scurt rezumat pentru a vă ajuta să alegeți tipul de halteră potrivit pentru dvs.:

Principianți/Juniori/Seniori

Dacă sunteți nou în antrenamentul cu greutăți; sau poate încorporați antrenamentul cu greutăți în rutina dvs. de fitness ca doar o mică parte din rutina dvs. generală; sau dacă doriți greutăți care să funcționeze pentru juniori sau seniori, atunci vă recomandăm bare standard de 1 inch și plăci de greutate. Puteți alege în continuare dintr-o varietate de forme și mărimi de bare, precum și să alegeți între plăci de greutate din fontă sau din vinil umplut, dar aceste bare și plăci vor fi mult mai economice.

Serios despre antrenamentul cu greutăți

Dacă sunteți serios în ceea ce privește culturismul sau dacă antrenamentul cu greutăți este o parte serioasă a rutinei dvs. generale de fitness. Atunci vă recomandăm să explorați opțiunile de haltere de antrenament cu greutăți de 2 inch și de plăci cu greutăți. În cadrul acestei categorii există plăci din fontă pentru cei cu buget redus sau dacă vă antrenați în forță și doriți să potriviți o mulțime de plăci pe bară. Există, de asemenea, plăci de protecție din cauciuc, dacă practicați ridicarea olimpică și doriți să scăpați haltera.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Dacă sunteți un strongman, un power-lifter sau aveți o forță supraomenească, atunci probabil că veți dori să investiți într-o bară de power-lifting de înaltă calitate și un set serios de plăci din fontă de 2 inch de înaltă calitate. Acest lucru vă va permite să vă continuați antrenamentele uluitoare cu cel mai dur echipament disponibil.

Licitator olimpic regulat

Dacă faceți ridicări olimpice în mod regulat, sau poate doriți să vă aduceți antrenamentul Crossfit acasă. Atunci probabil că vei dori să investești într-o bară olimpică standard și un set de plăci de protecție din cauciuc. Nu uitați că aveți nevoie de o pardoseală adecvată pe care să puteți arunca haltera. În mod normal, recomandăm o platformă de ridicare, alternativ, o podea plată de beton cu covor de mare impact este o alternativă potrivită.