Cinci modalități de a nu vă mai simți obosit tot timpul

Descoperiți dacă sunteți obosit sau somnoros

„Este important să recunoaștem că există o diferență între oboseală și somnolență”, spune Hugh Selsick, președintele Grupului de lucru pentru somn din cadrul Colegiului Regal al Psihiatrilor. Oboseala este: „Îmi lipsește energia și concentrarea, sunt iritabil. Nu sunt motivat”. Somnolența, însă, este: „Mă lupt să rămân treaz. Când stau în autobuz, ațipesc”. Somnolența este, de obicei, un semn al unei tulburări de somn sau al faptului că nu dormi suficient, în timp ce oboseala poate fi cauzată de multe lucruri – stres, durere, anemie sau probleme hormonale, cel mai frecvent. Dacă aveți îngrijorări cu privire la somnul dumneavoastră, Selsick vă recomandă să obțineți ajutor specializat prin intermediul medicului dumneavoastră de familie.

Rezistați tentației box-set-ului

Cum vede Selsick: „Să stați treaz o jumătate de oră în plus doar pentru a vă uita la încă un episod al unei emisiuni TV vă poate face să vă simțiți obosit și putred de obosit pentru 16 ore din ziua următoare. În timp ce acele 30 de minute de somn în plus vă pot face să vă simțiți mai bine timp de 16 ore din ziua următoare. Acesta este un randament foarte bun al investiției.” Oferindu-vă 30 de minute în plus în pat, cinci nopți pe săptămână, spune el, poate face o diferență semnificativă. Nu se va întâmpla neapărat imediat, avertizează el, „pentru că, dacă umblați cu o datorie de somn, este nevoie de timp pentru a plăti această datorie”. El recomandă să încercați acest lucru în mod constant timp de o lună, iar dacă nu vă simțiți mai bine, atunci este posibil ca somnul să nu fie problema și trebuie să investigați mai departe.

Copiii au nevoie și ei de rutină la culcare

„Evitați alcoolul, nicotina, cofeina și alte stimulente înainte de culcare și nu mâncați mese mari seara târziu”, spune profesorul Martin Marshall, președintele Colegiului Regal al medicilor de familie. Aveți grijă și la expunerea la lumina albastră. „Privitul la televizor și utilizarea dispozitivelor digitale, cum ar fi smartphone-urile și tabletele, pot crește vigilența. Asigurați-vă că dormitorul dumneavoastră este favorabil somnului: întunecat, liniștit și ordonat.” Există dovezi bune, spune el, „că exercițiile fizice pot reduce stresul, ceea ce poate ajuta la somn – dar, de asemenea, vă dă energie, așa că evitați să le faceți cu câteva ore înainte de culcare.”

Nu vă lăsați telefonul să vă trezească

Telefoanele care bâzâie sau se aprind în timpul nopții sunt o amenințare pentru somn, spune Selsick. Cu toții ne trezim de câteva ori și acest lucru este complet normal. „Este ceea ce i-a împiedicat pe strămoșii noștri să fie mâncați”, spune el. „Ne trezim, ne verificăm mediul înconjurător și ne întoarcem la somn. Dar ceea ce vedem foarte des în laboratorul de somn este că oamenii se trezesc și primul lucru pe care îl fac este să pună mâna pe telefon. Acesta îi ține treji pentru perioade mai lungi în timpul nopții.” Dacă țineți neapărat să vă luați telefonul în pat, pentru a-l folosi pe post de ceas deșteptător sau în caz de urgență, „în mod ideal, telefonul ar trebui lăsat la încărcat sub pat, astfel încât să nu fiți tentat să vă întindeți mâna după el în mijlocul nopții”.

Mâncați proteine la fiecare masă și gustare

„Făcând acest lucru veți contribui la menținerea echilibrului glicemiei”, spune terapeutul nutriționist înregistrat Jackie Lynch, autoarea cărții Va Va Voom: The 10-Day Energy Diet (Dieta energetică de 10 zile). „Acest lucru vă va ajuta să evitați temuta cădere de energie de la jumătatea după-amiezii. Iar alimentele care sunt bogate în proteine conțin adesea și fier, un bonus suplimentar pentru oricine este la limita anemiei. Carnea, peștele, ouăle, nucile, semințele și legumele sunt toate surse bune.”

{{#ticker}}

{{{topLeft}}

{{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{{/paragrafe}}{{{highighlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{{/cta}}

Amintiți-mi în luna mai

Vom ține legătura pentru a vă reaminti să contribuiți. Așteptați un mesaj în căsuța dvs. poștală în mai 2021. Dacă aveți întrebări legate de contribuție, vă rugăm să ne contactați.

• Share on Facebook

.

• Share on Twitter
• Share via Email
• Share on LinkedIn
• Share on Pinterest
• Share on WhatsApp
• Share on Messenger

.