Ce naiba este terapia EMDR? Mă poate ajuta cu adevărat?

Furnizarea terapiei EMDR este pasiunea mea supremă. Ameliorarea adesea rapidă pe care EMDR o poate oferi clienților a devenit scopul vieții mele. Oamenii mă întreabă adesea cum am ajuns la EMDR. Am avut partea mea de experiențe foarte dificile în viață. Am crescut cu o deficiență de vorbire și am fost hărțuită constant la școală în copilărie. În liceu, am fost, de asemenea, necăjită în mod cronic din cauza acneei, numită frecvent „față de pizza”. În jurul anului 2013, am observat că această hărțuire mi-a afectat stima de sine, somnul, pofta de mâncare, bunăstarea și a stat în calea relațiilor mele. În cele din urmă am mers la un terapeut EMDR.

Pentru a scurta povestea, experiența mea de a primi EMDR mi-a schimbat complet viața. Acele experiențe din trecut nu mă mai deranjează deloc (cred că acesta este motivul pentru care pot scrie despre ele în mod public). De fapt, știu cât de mult am devenit mai înțeleaptă și mai puternică în urma acestor lupte din trecut. A fost intens cathartic, intensiv cathartic, epuizant din punct de vedere emoțional, provocator, dar și eliberator și împuternicitor. După terapie, am știut că trebuie să învăț eu însumi EMDR pentru a-i putea ajuta pe alții în mod eficient și eficace.

Cele de mai jos reprezintă punctul culminant a șapte ani de studiu, scriere despre și practicare a EMDR. Acum sunt pe deplin certificat în EMDR și formez terapeuți EMDR în calitate de consultant EMDR. În următorii ani, scopul meu principal va fi să scriu despre, să conduc și să predau terapia EMDR.

Ce este terapia EMDR?
EMDR nu este o terapie tradițională de tip „talk-therapy”, ca majoritatea celorlalte psihoterapii; este mai degrabă o terapie bazată pe mindfulness, dar asta nu este întreaga poveste. EMDR înseamnă Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare). Este posibil să fi auzit de EMDR prin intermediul altor terapeuți, prieteni, doctori sau chiar să îl fi văzut prezentat în filme sau emisiuni de televiziune. Este un model de tratament psihoterapeutic susținut empiric (bine documentat) și structurat, care implică lucrul cu amintirile, senzațiile corporale, credințele de bază ale sinelui și emoțiile pentru a elimina rămășițele emoționale, somatice și cognitive reziduale ale experiențelor dureroase din trecut.

În timp ce un dentist ar umple o carie sau un chirurg vă vindecă încheietura rănită, EMDR este o formă de chirurgie emoțională pentru a vindeca rănile emoționale pentru a vă ajuta să „treceți peste trecutul dumneavoastră”. Rămâneți mai jos pentru secțiunea „sfaturi pro-clienți”, dacă doriți să faceți terapie EMDR pentru dumneavoastră.

Cum funcționează EMDR?

Terapia EMDR se bazează pe modelul de procesare adaptivă a informației (AIP), care indică noțiunea, bazată pe forță, că mintea noastră are o capacitate naturală de a procesa ceea ce ni se întâmplă într-un mod sănătos și adaptiv. Cu toate acestea, experiențele semnificativ stresante pot copleși capacitatea naturală de procesare și vindecare a creierului. Atunci când informațiile legate de un eveniment deosebit de stresant sunt procesate ineficient, percepțiile inițiale pot fi stocate, în esență, așa cum au fost codificate inițial, împreună cu orice gânduri, imagini, senzații sau percepții distorsionate trăite atunci când s-a întâmplat (Shapiro, 2007). Astfel, în EMDR, vinovatul care alimentează problemele de sănătate mintală sunt amintirile neprocesate, insuficient digerate, stocate în creier și în corp. EMDR funcționează prin stimularea creierului în moduri care îl determină să proceseze amintirile neprocesate sau nevindecate, ceea ce duce la o restaurare naturală și la o rezolvare adaptivă, la o scădere a încărcăturii emoționale (desensibilizare, sau „D” din EMDR) și la conectarea la rețele de memorie pozitivă (reprocesare, sau „R” din EMDR). EMDR îi ajută pe oameni să abordeze și să lucreze prin acele amintiri, senzații și emoții și să reia procesarea normală, adaptivă și sănătoasă. O experiență care ar fi putut declanșa un răspuns negativ poate să nu-i mai afecteze așa cum o făcea înainte după tratamentul EMDR. Experiențele dificile vor deveni probabil mai puțin supărătoare.

EMDR pare să aibă efecte similare cu cele ale somnului cu mișcări oculare rapide (REM), în care mintea și corpul integrează informații în timpul somnului. La fel ca în REM, în timpul EMDR creierul dumneavoastră va merge acolo unde trebuie să meargă pentru a se vindeca. EMDR utilizează o dublă stimulare pentru a ajuta clienții să proceseze amintirile dificile. Folosind bara de lumini, clienții urmăresc luminile albastre la stânga și la dreapta cu ajutorul ochilor. Clienții țin în mână bâzâitoare care trimit vibrații ușoare oscilante la mâini.

Care este povestea din spatele terapiei EMDR și crearea sa?
EMDR a început ca un tratament pentru traume menit să reducă simptomele precum hipervigilența, amintirile intruzive și tulburările aferente pentru soldații care se întorceau din războiul din Vietnam și pentru femeile care fuseseră violate. A obținut rezultate oportune în studiile sale clinice inițiale de la sfârșitul anilor 1980, care au rezistat la urmăriri de șase luni (Shapiro, 1989). Inițial, s-a numit desensibilizare prin mișcări oculare (EMD) până în 1990, când a fost adăugat „R”, care înseamnă reprocesare, pentru a transforma EMD în EMDR, abordarea cuprinzătoare de tratament psihoterapeutic care a devenit.

Francine Shapiro, creatoarea EMDR, a transformat EMD de la conceptualizarea sa inițială ca o desensibilizare de bază a simptomelor traumatice la o paradigmă mai integratoare de procesare a informației, cunoscută acum sub numele de EMDR. În prezent, EMDR este folosit în mod regulat de o multitudine de clinicieni pentru a evoca un afect pozitiv și schimbări profunde în credințele de bază și comportamentele aferente, spre deosebire de simpla ameliorare a simptomelor.

Acum, după 32 de ani de progrese în cercetare și dezvoltare clinică, terapeuții EMDR tratează o varietate de probleme de sănătate mintală și experiențe de viață adverse (Shapiro, 2012). Shapiro (2017) a afirmat, de asemenea, că EMDR poate acționa asupra problemelor pe care mulți clinicieni au ajuns să le considere intratabile, cum ar fi tulburările de personalitate, prin reprocesarea amintirilor care stau la baza disfuncției prezente.

Ce vă puteți aștepta în timpul unei ședințe EMDR?
Sesiunile EMDR pot fi mai lungi decât ședințele de terapie standard: 50-180 de minute. Deseori mă consult cu clienții mei pentru a identifica o problemă specifică și amintirile aferente pe care se bazează pentru a mă concentra asupra ei. Terapeutul vă va cere să vă amintiți detaliile unei experiențe deranjante, cum ar fi imagini, sunete, senzații, gânduri și emoții. Apoi, veți fi ghidat prin mai multe seturi de stimulare duală prin mișcări ale ochilor prin intermediul unei bare luminoase, prin stimulare audio alternantă sau prin vibrații oscilante în mâini prin intermediul unor bâzâitoare de mână.

Te-aș ruga să te concentrezi pe un anumit aspect al evenimentului deranjant și doar să-ți lași mintea să plutească în timp ce te concentrezi pe modul în care distanța este stocată în corpul și mintea ta. Stimularea duală ar continua până când gândurile și credințele despre tine ar deveni mai puțin tulburătoare și mai pozitive, similar cu modul în care o tăietură fizică se vindecă cu timpul. Un client ar putea începe cu: „Am fost neajutorat”. Și să termine cu: „Sunt un supraviețuitor puternic”. În timpul ședințelor de EMDR, clienții pot experimenta imagini, senzații și emoții puternice legate de amintirile lor tulburătoare, dar majoritatea clienților raportează o reducere semnificativă a intensității tulburărilor.

Câte ședințe de EMDR vor fi necesare pentru a obține rezultate?
Ca majoritatea celorlalte abordări psihoterapeutice, EMDR ar trebui să producă rezultate în una sau mai multe ședințe. Tipul de problemă, gravitatea și cantitatea de traume, precum și circumstanțele de viață sunt factori care pot afecta numărul de ședințe de tratament care ar fi necesare. În practica mea, clienții pot alege să folosească doar EMDR ca sursă primară de tratament sau să integreze EMDR în sesiunile lor obișnuite de terapie de discuție.

Este EMDR potrivit pentru dumneavoastră?
Am tendința de a le spune clienților mei că toate drumurile pot duce la Roma, dar mulți factori pot afecta care este calea potrivită pentru dumneavoastră. Deși EMDR a avut un impact atât de pozitiv asupra multora dintre clienții mei, s-ar putea să nu fie pentru toată lumea.

De multe ori, terapeutul EMDR v-ar putea recomanda să vă întâlniți pentru una sau mai multe ședințe pentru a înțelege sursa și natura problemei înainte de a decide să folosiți EMDR ca tratament. În timpul acelor ședințe, ei vor oferi mai multe informații despre EMDR, vor răspunde la întrebări și vor explica procesul. Apoi, dvs. și terapeutul dvs. veți decide de comun acord dacă EMDR este abordarea potrivită pentru a aborda problemele specifice care v-au condus la tratament.

Da, dar EMDR funcționează de fapt?
După cele peste 20+ studii controlate care explorează efectele EMDR, da, EMDR funcționează. Studiile arată că terapia EMDR elimină sau diminuează efectiv simptomele multor probleme de sănătate mintală la majoritatea celor care au beneficiat de ea. Clienții au raportat o îmbunătățire a simptomelor conexe, cum ar fi anxietatea.

Asociația Americană de Psihiatrie (APA) și Societatea Internațională pentru Studiul Stresului Traumatic (ISTSS) au identificat EMDR ca fiind un tratament eficient pentru stresul post-traumatic, dar și pentru alte probleme. EMDR este, de asemenea, considerat eficient de către Departamentul Veteranilor și Departamentul Apărării din SUA, Consiliul Național pentru Sănătate Mintală din Israel, Departamentul de Sănătate din Regatul Unit și multe alte agenții guvernamentale și de sănătate din întreaga lume. Alte cercetări au indicat, de asemenea, că EMDR este un tratament rapid și eficient. Pentru mai multe informații despre aceste studii, vă rugăm să vizitați site-ul web al Asociației Internaționale EMDR.

În afară de cercetări, iată perspectiva lui Jameela Jamil din podcastul lui Russell Brand.

Ce fel de probleme poate trata EMDR?
EMDR este stabilit ca o abordare de tratament bine documentată și eficientă nu numai pentru stresul post-traumatic, ci și pentru multe probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia, performanțele slabe la locul de muncă, disfuncțiile sexuale, stima de sine scăzută, printre altele. Terapeuții au raportat, de asemenea, un succes semnificativ în tratarea tulburărilor de durere, a atacurilor de panică, a abuzului sexual și fizic, a problemelor de dismorfie corporală, a PTSD, a traumelor, a anxietății de performanță, a managementului stresului, a tulburărilor de alimentație, a fobiilor, a amintirilor tulburătoare, a tulburărilor disociative, a tulburărilor de personalitate, a dependențelor și a doliului complicat.

Consiliere pentru potențialii clienți EMDR:
Este ca și cum ai pune un ghips pe un os rupt: unele părți ale procesului se vor simți foarte inconfortabile, neplăcute și de-a dreptul dureroase. Știu că este nevoie de curaj pentru a avea încredere în acest proces. Pregătiți-vă să vă simțiți epuizați emoțional după ședințe. Nu programați sarcini importante, cum ar fi interviurile de angajare, după ședințe. Pregătiți-vă un playlist după terapie și acordați-vă timp pentru a vă reîncărca și regrupa. Ce vă ajută să vă relaxați? Netflix? Exercițiile fizice? Timpul petrecut în familie? Încercați să le programați pe acestea, atunci când este posibil, după ședințe.

De asemenea, atunci când aveți un terapeut în minte, luați în considerare solicitarea unei consultații telefonice gratuite de 10-15 minute pentru a vă asigura că acesta pare a fi potrivit pentru dvs. EMDR funcționează cel mai bine atunci când vă simțiți în siguranță, ascultat și susținut de terapeutul EMDR. Iată un rezumat de 10 minute cu mai multe informații și iată o mostră gratuită a unei sesiuni complete de EMDR cu Dr. Jaime Marich. De asemenea, vă recomand să consultați un terapeut certificat EMDRIA.

De ce este important să mergeți cu un terapeut EMDR certificat?
Un terapeut certificat a îndeplinit un standard ridicat de calitate a calității formării și experienței în EMDR. Procesul de certificare necesită multe ore de supervizare, formare și predare a EMDR. Este important să aveți un terapeut cu cunoștințe și pregătire solidă, mai ales având în vedere cât de important este pentru dumneavoastră să vă vindecați de unele dintre cele mai dificile experiențe din viața dumneavoastră.

Acest post nu este menit să înlocuiască tratamentul cu un profesionist calificat. Dacă sunteți în căutarea unui terapeut EMDR, vă recomand să verificați site-ul Asociației Internaționale EMDR (EMDRIA) pentru a vă asigura că terapeutul este certificat (ideal) sau, în cel mai mic caz, a fost instruit de un furnizor de formare EMDR aprobat.

Pentru a găsi un terapeut în apropierea dumneavoastră, puteți vizita, de asemenea, Psychology Today Therapy Directory.

.