Aerobic în apă pentru seniori

Exercițiul fizic este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Pentru mulți seniori, însă, antrenamentul este împiedicat de articulațiile dureroase, de lipsa de flexibilitate și de teama de accidentare – dar nu trebuie să fie așa. Aerobicul în apă este un antrenament cu impact redus care vă permite să beneficiați de exerciții fizice fără a pune prea multă presiune pe articulații. Aflați mai multe despre exercițiile de aerobic în apă pentru seniori și cum puteți începe în siguranță antrenamentele acvatice de mai jos.

Beneficii ale aerobicului în apă pentru seniori

Sănătate cardiacă îmbunătățită

Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și reduc riscul de boli de inimă, în timp ce presiunea apei poate îmbunătăți circulația. S-a demonstrat, de asemenea, că aerobicul în apă reduce tensiunea arterială.

Muschi tonifiați

Apa adaugă rezistență la exercițiile din piscină. Acest lucru vă permite să obțineți un antrenament mai complet al întregului corp, să ardeți calorii și să întăriți mușchii fără o activitate cu impact ridicat sau greutăți mari.

Densitate osoasă crescută

Antrenamentele de rezistență cresc densitatea osoasă. Aerobicul în apă oferă suficientă presiune pentru a consolida rezistența osoasă fără a provoca daune.

Creșterea rezistenței

Aerobicul în apă vă ajută să acumulați rezistența și energia de care aveți nevoie pentru a rămâne activi și a continua să vă bucurați de activitățile preferate pe măsură ce îmbătrâniți.

Diminuarea probabilității de cădere

Riscul de a cădea – și daunele care pot fi provocate de o cădere – crește odată cu vârsta. Apa vă protejează de pericolele de a cădea pe suprafețe dure sau de a scăpa echipamente grele.

Siguranța aerobicului în apă

Consultați un medic.

Să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de antrenament pentru a vă asigura că sunteți suficient de apt din punct de vedere fizic pentru exerciții fizice.

Nu faceți aerobic în apă de unul singur.

Întotdeauna faceți antrenamentul de aerobic în apă într-o piscină cu un salvamar, cu un prieten sau cu o clasă, în cazul în care ceva nu merge bine și aveți nevoie de ajutor pentru a ieși din apă.

Ajungeți la antrenamente mai dificile.

Evitați epuizarea în timp ce sunteți în apă, începând cu antrenamente de aerobic în apă mai ușoare, mai scurte și ajungând la exerciții mai intense.

Nu forțați.

Ieșiți imediat din piscină dacă vă este cald, amețiți, aveți greață sau vă răniți, sau dacă dezvoltați o crampă. Oricare dintre aceste stări vă crește riscul de înec și trebuie luată în serios.

Băuturați multă apă.

Asigurați-vă că vă hidratați înainte, în timpul și după antrenamentul de aerobic în apă.

Exercitați-vă numai într-o piscină curată și bine întreținută.

Curățenia ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. de top atunci când alegeți o piscină pentru aerobic în apă. Dacă observați culoare, tulbureală sau un miros neplăcut în piscina în care intenționați să vă antrenați, renunțați la aerobicul în apă în ziua respectivă și raportați problema proprietarului piscinei.

.