dar nu trebuie să o facă.
Getty
În câteva zile, milioane de oameni din SUA își vor vizita familia și prietenii de Ziua Recunoștinței. Sărbătoarea anuală poate evoca un spectru de emoții: de la iubire și recunoștință la furie și anxietate. Iată câteva modalități de a aborda mâncarea, familia și frenezia într-un mod cât se poate de sănătos.
Mâncarea:
În America zilelor noastre, sărbătoarea de Ziua Recunoștinței pare sinonimă cu lăcomia. Supraalimentarea cu alimente grele și hipercalorice este un dat. Dar nu trebuie să fie așa! Iată câteva modalități de a evita să intrați în spirală într-o gaură de iepure vorace.
1. Nu săriți peste micul dejun. Dacă o faceți, este posibil să vă îngrășați mai mult. Pare contraintuitiv, nu-i așa? Dar, potrivit Duke Diet and Fitness Center, privarea organismului de combustibilul de care are nevoie pentru a începe ziua duce la supraalimentarea în timpul orelor de veghe rămase.
2. Folosiți o farfurie mică. Farfuriile mai mari fac ca porțiile de mâncare să pară mai mici. Studiile arată că persoanele care folosesc o farfurie mai mică consumă cu 22% mai puține calorii.
3. Mâncați încet. Consumul rapid poate duce la supraalimentare. Cercetările arată că cei care mănâncă mai lent au consumat 2 uncii pe minut față de 3 uncii pe minut în rândul celor care mănâncă repede.
nu numai gustoase, ci și sănătoase pentru inimă.
Getty
4. Umpleți 1/3 până la 1/2 din farfurie cu legume. Nu numai că fructele și legumele pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, dar conținutul lor ridicat de apă vă ajută să vă simțiți sătul. Nu uitați că cartofii nu se consideră legume, așa că nu vă lăsați pradă piureului de cartofi!
5. Minimizați „caloriile lichide”. Alcoolul este mai mult decât calorii goale. Un studiu din Marea Britanie a arătat că persoanele care au consumat două băuturi cu mâncare au mâncat cu 30% mai mult decât cele care nu au făcut-o.
FAMILIE:
Nu ne putem alege familia. Unii dintre noi sunt de fapt fericiți cu fondul genetic în care s-au născut. Dar pentru cei mai mulți dintre noi, a avea de-a face cu acea mătușă încărcată politic sau cu acel frate hiperreligios poate fi provocator de ulcer. Încercați aceste instrumente simple pentru a crea legături mai strânse.
Conexiunile cu cei dragi ne susțin.
Getty
6. Mergeți la o plimbare. Experții de la Harvard Health afirmă că exercițiile fizice aerobice nu numai că reduc hormonii de stres (de exemplu, cortizolul), dar eliberează endorfine – stimulatori ai dispoziției organismului – care ne fac fericiți și optimiști.
7. Legătura cu privire la sarcinile culinare. Tăierea și tăierea împreună are un mod de a aduce oamenii împreună. A găti pentru alții este un act altruist, iar altruismul crește fericirea și sentimentul de conexiune. Așadar, haideți să amestecăm o oală de umplutură în loc să stârnim probleme de dezbinare!
FRENZY:
Sărbătorile pot fi extrem de stresante. Luați în considerare aceste strategii pentru a calma nervii extenuați și pentru a aprecia prezentul.
scad stresul, sporesc conștiința de sine și generează bunătate.
Getty
8. Respirați. În mod conștient. Când am auzit prima dată pe cineva spunând „respiră”, partea de tocilar medical din creierul meu s-a gândit: „Duh, facem asta în mod natural, altfel murim”. După ani de meditație zilnică și yoga săptămânală, acum îmi dau seama de puterea practicii conștiente în reducerea stresului și în transformarea vieții mele.
9. Exprimați recunoștința. Aceasta ar trebui să fie o activitate zilnică, mai degrabă decât una anuală. Psihologul de la Universitatea din Pennsylvania, Martin E. P. Seligman, a arătat că oamenii care își exprimă recunoștința sunt mai fericiți, iar oamenii mai fericiți trăiesc mai mult
10. Este în regulă să spui nu! Este în natura umană să urmărești să faci pe plac. Dar dacă vă simțiți copleșit, încetiniți, refuzați politicos și amintiți-le celor dragi că „nu” poate însemna pur și simplu „nu acum”. Este în regulă să vă împărtășiți stresul cu familia și prietenii – faptul de a fi deschis poate diminua tsunami-ul de sarcini care altfel ar fi venit în calea dvs.
.