Exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Para muitos idosos, no entanto, o exercício é dificultado por dores nas articulações, falta de flexibilidade e medo de lesões – mas não tem de ser. A aeróbica aquática é um exercício de baixo impacto que lhe permite beneficiar do exercício sem colocar demasiada pressão nas articulações. Saiba mais sobre exercícios de aeróbica aquática para idosos, e como você pode começar com segurança seus exercícios aquáticos abaixo.
- Benefícios da Aeróbica Aquática para idosos
- Improved Heart Health
- Músculos tonificados
- Densidade óssea aumentada
- Possibilidade de uma queda
- Probabilidade de uma queda diminuída
- Segurança aeróbica da água
- Consulte um médico.
- Não faça aeróbica da água sozinho.
- Trabalhe até aos exercícios mais difíceis.
- Não empurre.
- Beba muita água.
- Treino apenas numa piscina limpa e bem conservada.
Benefícios da Aeróbica Aquática para idosos
Improved Heart Health
Exercitar melhora sua saúde cardiovascular e diminui o risco de doenças cardíacas, enquanto a pressão da água pode melhorar a circulação. A aeróbica da água também tem mostrado diminuir a pressão arterial.
Músculos tonificados
A água acrescenta resistência aos exercícios na piscina. Isto permite-lhe obter um treino de corpo inteiro mais completo, queimar calorias e fortalecer os músculos sem actividade de alto impacto ou pesos pesados.
Densidade óssea aumentada
Treinos de resistência aumentam a densidade óssea. A aeróbica aquática fornece pressão suficiente para reforçar a força óssea sem causar danos.
Possibilidade de uma queda
A aeróbica aquática ajuda-o a aumentar a resistência e a energia de que necessita para se manter activo e continuar a desfrutar das suas actividades favoritas à medida que envelhece.
Probabilidade de uma queda diminuída
O seu risco de queda – e os danos que podem ser causados por uma queda – aumenta com a idade. A água protege-o dos perigos de queda em superfícies duras ou de queda de equipamento pesado.
Segurança aeróbica da água
Consulte um médico.
Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino para garantir que está fisicamente apto para o exercício.
Não faça aeróbica da água sozinho.
Trabalhe sempre em piscina com um salva-vidas, com um amigo ou com uma aula, caso algo corra mal e precise de ajuda para sair da água.
Trabalhe até aos exercícios mais difíceis.
Evite a exaustão na água, começando com exercícios de aeróbica na água mais fáceis e mais curtos e trabalhando até aos exercícios mais extenuantes.
Não empurre.
Saia imediatamente da piscina se ficar quente, tonto, com náuseas ou ferido, ou se desenvolver uma cãibra. Qualquer uma destas condições aumenta o seu risco de afogamento e deve ser levada a sério.
Beba muita água.
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Faça a sua hidratação antes, durante e depois do treino de aeróbica aquática.
Treino apenas numa piscina limpa e bem conservada.
Limpeza deve ser uma das suas principais prioridades ao escolher uma piscina para aeróbica aquática. Se notar cor, turvação ou mau cheiro na piscina onde pretende fazer exercício, salte a aeróbica aquática nesse dia e comunique o problema ao proprietário da piscina.