O que há com todo o gás durante a gravidez?

• Bebé a caminho

As suas namoradas podem não o ter preparado para isto: A gravidez pode deixá-la com gases.

A partir do momento em que descobrir que o seu bebé está a caminho, pode começar a sentir-se inchada e cheia à volta da barriga, pode arrotar mais vezes, e pode – para o dizer subtilmente – passar vento mais do que está habituada.

Tudo isto pode ser desconfortável e – ahem – embaraçoso.

Porquê o gás e o inchaço aumentam durante a gravidez?

Quando você está grávida, seu corpo produz naturalmente mais progesterona hormonal para ajudar a nutrir seu bebê. Isso é uma coisa boa. Mas estes níveis hormonais aumentados também relaxam os músculos de todo o seu corpo, incluindo os músculos intestinais. Por causa disso, a digestão abranda. Isso significa que é mais fácil para o gás se acumular. E é mais difícil controlar a libertação de gás.

Plus, mais tarde na gravidez, o seu bebé exerce pressão adicional sobre o abdómen, o que pode contribuir para o aumento de gás.

Precisas de te preocupar?

A boa notícia é que este gás e inchaço extra não causam danos ao seu bebé. O único mal é, talvez, à sua dignidade.

(Pode culpar o bebé.)

Pode Minimizar o Gás e o Inchaço durante a Gravidez?

Felizmente, a resposta é sim. Use estas dicas para ajudar a diminuir o seu desconforto e reduzir o gás e o inchaço:

1. Saiba quais os alimentos que são os seus estímulos. Algumas mães acham útil manter um diário alimentar. Se você notar mais inchaço e gás depois de comer brócolis e feijão, guarde-os para o jantar em casa em vez de almoçar no escritório. Outros alimentos que normalmente causam gás incluem grãos inteiros, couve-flor, repolho, espargos e couves-de-bruxelas. Não corte estes alimentos saudáveis, ricos em fibras e proteínas por estarem cheios de bons nutrientes – para si e para o seu bebé. Apenas observe quando e onde os come, e quanto.
2. Leve o seu tempo a comer. Se comer rapidamente, é provável que esteja a tomar muito ar a cada dentada. Isso pode assentar no seu estômago para formar bolhas de gás e causar inchaço. Abrande e mastigue bem a sua comida. Comer porções menores também pode ajudar. Planeje três pequenas refeições com dois ou três aperitivos entre.
3. Fique longe de bebidas açucaradas, carbonatadas e alimentos gordurosos fritos. Todos estes são produtores de gás comprovados. Limite-os na sua dieta.
4. Beba muita água. Ficar hidratado ajuda na digestão e pode prevenir a constipação. Você vai tomar menos ar se você beber devagar. Beba um gole. Não chug.
5. Coma mais fibra. Sim, aumentar a fibra como as frutas e os legumes verdes de folhas pode torná-lo mais gaseificado. Mas com o tempo, uma dieta cheia de fibras pode reduzir a constipação, o que pode ser uma grande causa de dores de gás. Se você ainda não está comendo uma dieta rica em fibras, adicione estes alimentos lentamente à sua dieta para permitir que seu corpo tenha tempo para se adaptar.
6. Exercício. Além de ser bom para a sua saúde em geral, o exercício ajuda a estimular a digestão.
7. Use roupas soltas. Roupas justas ao redor de sua seção média podem colocar pressão adicional em seu abdômen e contribuir para a acumulação de gases. Use isto como uma boa desculpa para usar roupas soltas e confortáveis mais tarde na gravidez.

Se está a pensar em começar a tomar algum medicamento ou suplemento de ervas para ajudar com as dores de gás e inchaço, fale primeiro com o seu médico.