Antes de deixar tudo sair com uma sessão de treino cardiovascular back-to-back, é essencial para você entender como você está exagerando!
O seu corpo não está a largar a gordura
A cardio é uma das melhores formas de exercício para perder gordura em excesso e as pessoas parecem compensar em excesso a ideia, pensando que mais cardio é igual a mais perda de peso. Quando você exagera na cardio, isso significa que você está basicamente enviando ao seu corpo um sinal poderoso para começar a armazenar gordura em vez de queimá-la. Isso acontece porque quando você faz cardio, seu corpo reage ao estresse suprimindo um hormônio muito importante que é produzido pela tireóide para queimar gordura, mas quando esse hormônio, chamado T3, é suprimido ainda mais, seu corpo começa a ganhar e a armazenar gordura em seu lugar”. É por isso que o treino cardiovascular excessivo pode resultar numa diminuição da massa muscular devido à redução da taxa metabólica.
Nenhuma formação muscular
Quando uma pessoa está em uma jornada de fitness, músculo tonificado é o que dá ao seu corpo alguma definição. É esta proporção de gordura para os músculos do tecido magro que compõe a composição corporal que, em última análise, define como é o seu corpo. Sem músculos adequados, tende-se a parecer magro mas não tonificado, por isso escolher sabiamente o seu tempo de cardio é importante se quiser parecer tonificado e bem musculado.
Está sempre dorido
Os seus músculos estão sempre stressados? A dor é a forma do seu corpo lhe dizer que você cruzou o limiar da dor e deve parar. Passar a dor para obter melhores resultados só pode acabar por prejudicar o seu corpo. Se você está diante de articulações cronicamente dolorosas e uma dor nos músculos, é a forma do seu corpo lhe dizer para cortar o exercício duro por um tempo. 
Qual é o limite para o treino cardiovascular?
Uma resposta de uma palavra poderia ser ‘treinar com cuidado’ (tendo em mente o limite de tempo, fazendo bastante pré-cardio e pós-cardio em cada dia de uma sessão de treino funcional ou de musculação), mas se estiver a experimentar a maioria ou todas estas condições listadas acima, considere mudar a sua rotina de treino para algo nas linhas de treino funcional ou de musculação. Ao optar por fazer exercícios que fortaleçam o seu equilíbrio não só melhorará a sua postura, mas também o seu núcleo, eliminando a possibilidade de lesões. Lembre-se que, sem um núcleo forte, você se coloca lá fora para se machucar mais rápido. Misturar cardio com treino de força também pode ajudá-lo a atingir um objectivo de peso perfeito e um corpo magro que seja sustentável a longo prazo. Resultados mais rápidos são esperados quando você equilibra os dois tipos de exercícios juntos.
O alvo de cardio é crucialDefinir certos alvos que o ajudarão a voltar com um corpo mais forte em vez disso. Ao definir estes alvos você pode gradualmente construir sobre eles e então se esforçar para fazer um pouco melhor a cada dia. Adicionar uma variedade de exercícios à sua rotina pode ajudar a apoiar suas articulações, tornando menos provável que você sofra de dor crônica ou fadiga. E adivinhe o quê? Também vai reduzir a monotonia!