Como Escolher o Melhor Barbell

O barbell é provavelmente a peça de equipamento de musculação mais fundamental que existe na indústria do fitness. Tente levantar pesos sem um e logo descobrirá o quão limitado será o seu treino. No entanto, muitas pessoas ignoram a importância de ter o tipo certo de barbela para o seu treino. Uma barra é mais do que apenas uma barra longa de metal que você empilha com pesos, há muitos tipos e coisas a considerar ao escolher a barra certa para você.

Muitas pessoas não percebem que a palavra barra se refere ao objeto inteiro, que consiste da barra e dos pesos em cada extremidade. As barras também podem exigir golas para segurar os pesos no lugar. Vamos dar uma rápida olhada nos principais tipos de barra, eles podem ser divididos em duas categorias principais:

Barbéis de Peso Fixo

Como o nome sugere, este tipo de barra tem um peso definido, que não pode ser realmente ajustado (sem alguma modificação injustificada!). Eles quase sempre utilizam uma barra de 1 polegada (25 mm) de diâmetro e raramente excedem 50 KG no peso total. Existem duas vantagens principais para as barras de peso fixo. A primeira é a simplicidade, não há peças móveis, não há possibilidade de adicionar os pesos errados ou de ter coisas escorregando ou se movendo.

Isto se presta à segunda vantagem principal: durabilidade. Como não há peças móveis e menos componentes, as barbelas fixas tendem-me a ser mais duráveis e vão sofrer mais abusos. Isto torna-as ideais para estúdios de fitness onde serão usadas por muitas pessoas com bastante frequência. Eles também são bons para aulas onde você precisa agarrar rapidamente um certo peso e não tem tempo para configurar um barbela ajustável. Finalmente, muitos homens fortes gostam de usar barbelas fixas de tamanhos ridículos, muitas vezes com uma barra de diâmetro acima do tamanho normal para que possam ter a certeza de que a barbela resistirá ao abuso pelo qual a submetem.

Barbéis ajustáveis

Barbéis ajustáveis são provavelmente o tipo de barbela mais familiar, eles consistem em uma barra, que pode ser um peso insignificante, ou pode formar uma proporção justa da massa total, e placas de peso que são adicionadas à barra para aumentar o peso total. A maior vantagem das barras ajustáveis, é que com apenas algumas placas de peso e uma barra, você pode alcançar um grande número de configurações de peso total. Isto dá-lhe uma versatilidade fantástica para os seus treinos, o que muitas vezes significa que só precisa de uma barra. Outra vantagem é que você pode coletar placas de peso ao longo do tempo, espalhando o custo da sua configuração de barras.

Barras Ajustáveis Tipos de Barras

Na categoria de barras ajustáveis há uma grande variedade de tipos de barras que você pode escolher. Eles se encaixam em duas categorias principais: 1 polegada e 2 polegadas. Isto refere-se ao diâmetro da manga da barra na extremidade onde as placas de peso podem ser colocadas.

Bar Shapes

Em ambas as categorias, além da barra reta padrão, existem vários tipos de forma de barra e vários comprimentos. Aqui estão os três tipos de barras especiais mais comuns e para que foram concebidas:

EZ/Curl Bars

Provavelmente já viu estas barras em forma de zigue-zague no seu ginásio local e talvez se tenha perguntado exactamente para que é que elas estão lá. As barras EZ foram desenhadas por Lewis G. Dymeck para melhorar o exercício de enrolar o bíceps, melhorando o ângulo dos pulsos, reduzindo o stress sobre eles e permitindo um maior foco sobre os bíceps. A principal desvantagem é que você não pode obter uma contração tão ampla em comparação com uma barra reta. Você pode obter barras EZ em tamanhos de 1 polegada e 2 polegadas.

Barras de Tríceps

Estas barras foram desenvolvidas para reorientar a sua aderência para uma maior aderência do martelo. Isto coloca mais ênfase nos tríceps ao realizar exercícios como a prensa tríceps, eles também colocam mais ênfase nos antebraços (particularmente o brachioradialis) ao realizar caracóis. A barra retratada é a nossa versão de 1 polegada, mas novamente elas também estão disponíveis em 2 polegadas de diâmetro.

Deadlift/Shrug Bars (AKA Hex Bar)

Estas barras grandes são especialmente projetadas para executar dead-lifts e drogas anatomicamente eficientes. A forma octogonal permite ao utilizador ficar dentro da armação e levantar a barra com os braços ao lado. Esta é uma posição mais natural para levantar para cima, pois o peso está mais de acordo com o seu centro de gravidade, ao contrário de uma barra reta onde está principalmente à sua frente.

Existem várias outras barras especiais em várias formas e tamanhos, muitas destas são variantes das três barras acima. O rei de todas as barras, claro, é a barra olímpica, então vamos dar uma olhada nas várias coisas a considerar ao olhar para as barras olímpicas.

Barras Olímpicas

O termo barra olímpica tornou-se agora um termo bastante genérico para qualquer barra reta de 2 polegadas. No entanto isto pode ser enganador, porque existe uma grande variação na qualidade, tamanho e peso das barras ‘olímpicas’. Tecnicamente, uma barra olímpica deve ser uma barra halterofilista que esteja em conformidade com os padrões olímpicos. De acordo com a federação internacional de levantamento de peso, as barras olímpicas devem estar em conformidade com as seguintes normas:

“A barra masculina pesa 20 kg e a feminina pesa 15 kg e deve atender a especificações especiais. Marcações nas barras:
As barras de levantamento de peso devem ter marcas de identificação coloridas para facilitar o seu reconhecimento. A barra masculina deve ter marcas azuis e a barra feminina deve ter marcas amarelas. Estas cores correspondem às dos discos de 20 kg e 15 kg”

Barras masculinas têm 7 pés de comprimento, com mangas de 2 polegadas, pesando 20 Kilos. Enquanto as femininas têm 6,5 pés de comprimento, novamente com mangas de 2 polegadas, pesando 15 Kilos.

As chamadas barras ‘olímpicas’ dividem-se em três categorias principais:

Barras de elevação de peso

Estas são as barras olímpicas acordadas pelo purista. Elas foram concebidas para os dois eventos de levantamento de peso (Clean & Jerk and the Snatch), estas barras são construídas com um padrão extremamente elevado. As barras tendem a ter algum “chicote”, por isso são mais elásticas do que outras barras, permitindo aos atletas gerar mais energia dinâmica nos seus elevadores. Isto significa que não distorcem permanentemente quando cargas pesadas são levantadas com elas. As mangas das barras olímpicas de levantamento de peso também terão rolamentos de agulha de alta qualidade para permitir a rolagem e auxiliar na estabilidade das placas nos elevadores. Estas barras são projetadas para serem lançadas em uma superfície adequada. Finalmente as serrilhas (cortes em forma de diamante feitos na barra metálica) são mais macias nas barras olímpicas verdadeiras para reduzir a abrasão no peito dos atletas.

Barras elevadoras de peso

Estas barras são projetadas para os eventos mais pesados de levantamento de peso (Squat, Dead-lift & Bench-press), por isso são tratadas com calor de forma diferente das barras elevadoras de peso, tornando-as mais rígidas e não flexionantes. Elas tendem a ter buchas em vez de rolamentos de agulha ou podem até ter buchas fixas que não giram. A serrilha das barras de levantamento de peso é muitas vezes mais profunda para proporcionar maior aderência. Também as marcas serrilhadas estão mais próximas nas barras elevadoras para marcar a posição mais estreita da mão das barras elevadoras.

Barras de treinamento de peso

Esta é uma classe de barras ‘olímpicas’ que surgiu como resultado do desejo do consumidor por produtos mais baratos. Elas oferecem uma alternativa fantástica às barras de musculação ou de levantamento de peso muito caro, para pessoas que querem praticar esses elevadores com menos peso e ainda têm a sensação de uma barra olímpica. Ainda estão disponíveis como barras de 20 KG, barras de 7 pés para homens e 15 KG, barras de 6,5 pés para mulheres, assim como várias alternativas. São muito menos caros, mas não foram concebidos para a queda de grandes pesos. Elas são a barra perfeita para as pessoas que procuram uma barra de 2 polegadas para usar com placas de peso olímpicas, mas não estão competindo no levantamento de energia ou no levantamento de peso.

Qual é o melhor Barbell para mim?

Como com qualquer escolha de equipamento, isto depende das suas necessidades reais, mas aqui está um resumo rápido para ajudá-lo a escolher o tipo certo de barra para você:

Beginners/Juniors/Seniors

Se você é novo no treinamento com pesos; ou talvez incorporar o treinamento com pesos na sua rotina de fitness como apenas uma pequena parte da sua rotina geral; ou se você quer pesos que funcionam para juniores ou seniores, então recomendamos barras padrão de 1 polegada e placas de peso. Você ainda pode escolher entre uma variedade de formatos e tamanhos de barras, bem como escolher entre ferro fundido ou placas de musculação, mas essas barras e placas serão muito mais econômicas.

Serious About Weight Training

Se você está falando sério sobre musculação ou musculação é uma parte séria da sua rotina geral de condicionamento físico. Então nós recomendaríamos explorar as barras de musculação de 2 polegadas e as opções de placas de musculação. Dentro desta categoria existem placas de ferro fundido para aqueles com um orçamento, ou se você estiver treinando força e quiser colocar um monte de placas na barra. Há também placas de borracha para pára-choques, se você estiver praticando o levantamento olímpico e quiser deixar cair a barra.

Passarelas de portas de alta qualidade/Thor

Se você é um homem forte, que tem força ou força sobre-humana, então você provavelmente vai querer investir em uma barra de alta qualidade de levantamento de força e em um conjunto sério de placas de ferro fundido de 2 polegadas de alta qualidade. Isto irá permitir-lhe continuar os seus treinos de elevar com o equipamento mais resistente disponível.

Lifting olímpico regular

Se for um lifting olímpico regular, ou talvez queira trazer o seu treino Crossfit para casa. Então você provavelmente vai querer investir em uma barra olímpica padrão e um conjunto de placas de borracha para pára-choques. Lembre-se de que você precisa de um piso adequado no qual você possa soltar a barra. Normalmente recomendamos uma plataforma de elevação, em alternativa um piso de concreto plano com esteira de alto impacto é uma alternativa adequada.