mas eles não precisam.
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Dentro de alguns dias, milhões de pessoas nos Estados Unidos estarão visitando a família e amigos para o Dia de Ação de Graças. O feriado anual pode evocar um espectro de emoções: do amor e gratidão à raiva e à raiva. Aqui estão algumas formas de lidar com a comida, a família e o frenesi de uma forma tão saudável quanto possível.
FOOD:
Na América actual, o banquete de Acção de Graças parece ser sinónimo de gula. Comer alimentos pesados e de alto teor calórico é um dado adquirido. Mas não tem de ser! Aqui estão algumas maneiras de evitar entrar em espiral numa toca de coelho esfomeada.
1. Não falte ao pequeno-almoço. Se o fizeres, podes ganhar mais peso. Parece contra-intuitivo, não parece? Mas de acordo com o Duke Diet and Fitness Center, privar o seu corpo do combustível que precisa para começar o dia resulta em comer em excesso durante as horas de vigília restantes.
2. Use um prato pequeno. Pratos maiores fazem as porções de comida parecerem menores. Estudos mostram que as pessoas que usam um prato menor consomem 22% menos calorias.
3. Coma devagar. O consumo rápido pode levar a comer em excesso. Pesquisas revelam que comedores mais lentos consomem 2 onças por minuto versus 3 onças por minuto entre os fastfeasters.
não só saboroso mas também saudável.
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4. Encha 1/3 a 1/2 do prato com vegetais. Não só as frutas e legumes podem diminuir o risco de doenças cardíacas e derrame, como o seu elevado teor de água ajuda a sentir-se cheio. Lembre-se que as batatas não contam como legumes, por isso vá com calma com esses puré de batata!
5. Minimize as ‘calorias líquidas’. O álcool é mais do que apenas calorias vazias. Um estudo do Reino Unido mostrou que as pessoas que consumiram duas bebidas com comida comeram 30% a mais do que as que não consumiram.
FAMILY:
Não podemos escolher a nossa família. Alguns de nós estão realmente felizes com o pool genético em que nascemos. Mas para a maioria de nós, lidar com aquela tia politicamente carregada ou irmão hiper-religioso pode ser indutor de úlceras. Tente estas simples ferramentas para criar conexões mais próximas.
Conexões com entes queridos sustentam-nos.
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6. Vai dar uma volta. Os especialistas da Harvard Health afirmam que o exercício aeróbico não só reduz as hormonas de stress (ex. cortisol) como também liberta endorfinas – os elevadores de humor do corpo – que nos fazem felizes e optimistas.
7. A ligação com as tarefas culinárias. Cortar e cortar em cubos tem uma forma de aproximar as pessoas. Cozinhar para os outros é um ato altruísta, e o altruísmo aumenta a felicidade e o senso de conexão. Então, vamos agitar um pote de recheio ao invés de agitar questões divisórias!
FRENZY:
As férias podem ser imensamente stressantes. Considere estas estratégias para acalmar os nervos esgotados e apreciar o presente.
diminuir o stress, aumentar a auto-consciência e gerar bondade.
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8. Respire. Cuidadosamente. Quando ouvi alguém dizer, “respira”, a parte médica nerd do meu cérebro pensou, “Duh, fazemos isto naturalmente, senão morremos.” Após anos de meditação diária e yoga semanal, agora percebo o poder da prática consciente em reduzir o stress e transformar a minha vida.
9. Expressar Gratidão. Esta deve ser uma atividade diária e não uma anual. O psicólogo da Universidade da Pensilvânia, Martin E. P. Seligman, mostrou que as pessoas que expressam gratidão são mais felizes, e as pessoas mais felizes vivem mais tempo
10. Não há problema em dizer Não! É da natureza humana apontar para agradar. Mas se você está ficando sobrecarregado, abrande, declinando educadamente e lembre aos seus entes queridos que ‘não’ pode simplesmente significar ‘não agora’. Não faz mal partilhar o seu stress com a família e amigos – estar próximo pode diminuir o tsunami de tarefas que, de outra forma, teriam surgido no seu caminho.