By Leo Babauta
Przyszedłem do przekonania, że wysoki stres, ciągły niepokój nad zadaniami i pracą i życiem, niepokój społeczny … jest częścią nowoczesnego sposobu życia.
Większość ludzi po prostu nie czuje poczucia pokoju, spokoju, pogody ducha, przez cały ich dzień.
Muszę przyznać, że jestem w ten sam sposób niektóre z czasu, ale nauczyłem się kilku rzeczy, które pomogły mi stworzyć uczucie spokoju znacznie więcej czasu niż kiedykolwiek wcześniej.
Jest to seria nawyków, które rozwinęły się w ciągu ostatnich kilku lat. Nie jestem w nich doskonały, ale praktykuję je i są one zawsze pomocne.
To są nawyki, a nie jednorazowa zmiana w moim otoczeniu lub wzorcu pracy. Zmiana otoczenia jest wspaniała, ale nie możesz kontrolować rzeczy, które przytrafiają się tobie przez większość czasu, a już na pewno nie możesz kontrolować tego, jak zachowują się inni ludzie. Jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jest Twoja reakcja – i ta reakcja ma znaczenie. Możesz zareagować na to samo zdarzenie z niepokojem lub gniewem, lub możesz zareagować z pokojem i spokojem.
Zastanówmy się jak.
Nawyki spokoju
Oto nawyki do rozwinięcia, które pomogą ci rozwinąć spokój (na podstawie mojego doświadczenia):
- Spokojny poranny rytuał. Wiele osób spieszy się rano, zaczynając dzień w stresującym pośpiechu. Ja budzę się trochę wcześniej (obecnie 5 rano, choć to się zmienia) i zaczynam od małej medytacji, a następnie kilku pozycji jogi. Następnie zaczynam pisać, zanim wpuszczę do środka hałas. Ćwiczenia to kolejny element mojej porannej rutyny. Nie musisz robić tych samych rzeczy, ale znajdź ciszę poranka i wykorzystaj ją jak najlepiej.
- Naucz się obserwować swoją reakcję. Kiedy dzieje się coś stresującego, jaka jest Twoja reakcja? Niektórzy ludzie wskakują do akcji – choć jeśli stresującą sytuacją jest inna osoba, czasami akcja może być szkodliwa. Inni złoszczą się, lub przytłaczają. Jeszcze inni zaczynają się nad sobą użalać i życzyć sobie, by wszystko było inaczej. Dlaczego inni ludzie nie potrafią zachowywać się lepiej? Obserwuj tę reakcję – to ważny nawyk.
- Nie bierz rzeczy osobiście. Wiele razy reakcją (którą zauważyłeś w nawyku 2) jest branie rzeczy do siebie. Jeśli ktoś robi coś, co nam się nie podoba, często interpretujemy to jako osobistą zniewagę. Nasze dzieci nie sprzątają swoich pokoi? Sprzeciwiają się nam! Nasz współmałżonek nie okazuje dziś czułości? Musi mu/jej nie zależeć tak bardzo, jak powinno! Ktoś zachowuje się niegrzecznie w pracy? Jak może nas tak traktować?! Niektórzy ludzie myślą nawet, że wszechświat jest osobiście przeciwko nim. Ale prawda jest taka, że to nie jest sprawa osobista – to problem drugiej osoby, z którym się boryka. Robi to najlepiej jak potrafi. Możesz nauczyć się nie interpretować wydarzeń jako osobisty afront, a zamiast tego zobaczyć to jako jakieś nieosobiste zewnętrzne wydarzenie (jak spadający liść, przelatujący ptak), na które możesz zareagować bez stresującego nastawienia, lub nie musisz reagować w ogóle.
- Bądź wdzięczny. Jasne, wielu ludzi mówi o wdzięczności … ale jak często stosujemy ją do wydarzeń naszego dnia? Sprawy w pracy się posypały, nasz szef jest zły, nasi współpracownicy są nieuprzejmi, nasze dzieci źle się zachowują, ktoś nas nie kocha tak, jak byśmy chcieli… czy to powoduje złość/lęki/nieszczęście, czy też możemy być wdzięczni? Porzuć narzekanie i znajdź sposób, aby być wdzięcznym, bez względu na wszystko. A potem uśmiechnij się. Ten nieugięty nawyk może zmienić twoje życie.
- Stwórz nawyki radzenia sobie ze stresem. Wiele razy, kiedy mamy do czynienia ze stresem, mamy niezdrowe reakcje – złość, uczucie przytłoczenia i wycofanie, jedzenie śmieciowego jedzenia, picie alkoholu lub branie narkotyków, robienie zakupów lub kupowanie rzeczy w inny sposób, wchodzenie na strony marnujące czas, prokrastynacja i tak dalej. Zamiast tego potrzebujemy zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, który pojawi się nieuchronnie. Kiedy zauważysz stres, obserwuj, jak sobie z nim radzisz, a następnie zastąp niezdrowe nawyki zdrowszymi. Do zdrowych nawyków radzenia sobie ze stresem należą: picie herbaty, ćwiczenia, joga, medytacja, masowanie własnej szyi & ramion, spacer, picie wody, rozmowa z kimś, na kim ci zależy.
- Jednozadaniowość. Pisałem wiele razy w przeszłości o single-tasking vs. multitasking, ale myślę, że ludzie multitasking teraz bardziej niż kiedykolwiek. Ludzie tekst, podczas gdy w pociągu, podczas spaceru, podczas jazdy. Oni tweet i post na Facebook i Instagram, oni e-mail i czytać blogi i wiadomości, oni oglądać filmy podczas coraz rzeczy zrobić, oni oglądać telewizję podczas jedzenia, oni zaplanować swój dzień podczas wykonywania obowiązków. Jest to świetny sposób, aby spowodować poziom niepokoju, który biegnie przez wszystko, co robisz, bo zawsze jesteś zaniepokojony powinieneś być robi więcej, robi coś innego. A gdybyś zamiast tego robił tylko jedną rzecz i nauczył się ufać, że nie powinieneś robić nic innego? To wymaga praktyki: po prostu jedz. Po prostu umyj swoją miskę. Przejdź się. Porozmawiaj z kimś. Przeczytaj jeden artykuł lub książkę, bez przełączania. Po prostu pisz. Po prostu rób swoje e-maile, jeden na raz, aż twoja skrzynka odbiorcza będzie pusta. Dowiesz się, że jest spokój w robieniu tylko jednej rzeczy i puszczaniu wszystkiego innego.
- Zmniejsz hałas. Nasze życie jest wypełnione wszelkiego rodzaju hałasem – wizualnym bałaganem, powiadomieniami, mediami społecznościowymi, wiadomościami, wszystkimi rzeczami, które musimy przeczytać. I prawdę mówiąc, nic z tego nie jest konieczne. Zredukuj wszystkie te rzeczy i więcej, i stwórz trochę przestrzeni, trochę ciszy, w swoim życiu.
Ultimate Beginner’s Guide to Tea
Mówiąc o spokojnych nawykach, pomogłem stworzyć nowy przewodnik/kurs na temat herbaty: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. To nie jest link afiliacyjny i nie zarabiam żadnych pieniędzy, jeśli go kupisz – po prostu polecam go, ponieważ Jesse Jacobs jest świetnym nauczycielem herbaty i stworzył coś wspaniałego w Samovar Tea Lounge. To jedno z moich ulubionych miejsc na świecie, a herbata stała się głęboko zakorzenioną częścią mojego życia.
Sprawdź to i dowiedz się więcej o herbacie ze mną i Jesse’m: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.
.