Banany zawierają .25 miligramów żelaza na 100 gramów. Gramy są miarą wagi. Aby umieścić 100 gramów w perspektywie, rozważ alternatywne miary dla tej żywności:
- 1 filiżanka równa się 225 gramom.
W kategorii owoców, wykluczyliśmy suszone owoce z listy Top 10 i uwzględniliśmy tylko świeże owoce. Możesz założyć, że jeśli świeża wersja znalazła się na liście Top 10, to suszona również.Żywność testowana dla konkretnego wykresu poniżej może być opisana bardziej szczegółowo jako:
Banany, surowe
Czytaj więcej o żelazie w owocach lub odwiedź naszą listę żywności bogatej w żelazo.
Żelazo w bananach
Banany są wspaniałym pożywieniem, ale nie najbogatszym źródłem żelaza w świecie owoców. Sto gramów żelaza przyczynia się do około jednego procenta do dziennego zapotrzebowania na żelazo kobiet w wieku od dwudziestu do pięćdziesięciu lat. Jeśli robisz zakupy dla owoców, aby pomóc poprawić swój status żelaza, niektóre w Top 10 wykres powyżej będą lepsze opcje dla Ciebie. Jagody mają tendencję do być dość wysokie w żelazo i są bogate w przeciwutleniacze w tym samym czasie. Być może sałatka z jagód i bananów dla żelaza sprawi, że świetny dessert.
Fruit na ogół nie jest dobrym źródłem żelaza, ale ma ważną rolę w metabolizmie żelaza. Owoce często zawierają witaminę C, witaminę, która pomaga w absorpcji żelaza z wegetariańskich produktów spożywczych; banany są niskim źródłem witaminy C.
Jednakże, na przykład, możesz włączyć paprykę i pomidory do pełnoziarnistego posiłku lub do dania na bazie fasoli, aby poprawić metabolizm żelaza w całym posiłku. Deser ze świeżych żurawin wraz z posiłkiem również poprawi metabolizm żelaza ze względu na zawartość witaminy C w owocach. Szklanka soku owocowego to również świetne posunięcie. Dowiedz się więcej o tym, jak te owoce z witaminą C zmniejszają wpływ inhibitorów żelaza w twoim posiłku, pomimo faktu, że same mają niewiele lub praktycznie nie mają żelaza.
Dowiedz się więcej o zawartości żelaza w twoich ulubionych produktach spożywczych, korzystając z funkcji wyszukiwania na tej stronie internetowej, wszystko o żywności bogatej w żelazo.
.