Czy obawiasz się, że twój oddech jest wystarczająco silny, aby przestraszyć małe dzieci? Możesz się mylić. Ludzie są notorycznie nieudolni w ocenianiu zapachu swoich własnych wydechów. Osoba uzależniona od miętówek, która ciągle martwi się o swój oddech, może nigdy nie miała z tym problemu. Jednocześnie osoba o naprawdę nieprzyjemnym oddechu może być zdumiona, kiedy przyjaciele zaczynają oferować miętówki lub wycofują się podczas rozmowy.
Jeśli martwisz się o swój oddech, zasięgnij drugiej opinii: Zapytaj bliskiego przyjaciela lub ukochaną osobę, czy Twój oddech jest w porządku, i zachęć ich do szczerości. Jeśli wieści nie są dobre, nie wpadaj w panikę. Nieświeży oddech nie musi być trwały. Podejmując kilka prostych kroków, możesz odświeżyć swój oddech i odzyskać pewność siebie.
Bakterie: Główna przyczyna nieświeżego oddechu
Nieświeży oddech, znany również jako halitoza, może wykraczać daleko poza odcień czosnku lub cebuli. Podobnie jak inne rodzaje zapachu ciała (na przykład aromat spoconych stóp), wiele form halitozy jest dziełem bakterii. Kiedy drobnoustroje żyjące w jamie ustnej rozkładają cząsteczki jedzenia i inne zanieczyszczenia, często zanieczyszczają powietrze silnie ostrymi substancjami chemicznymi.
Na przykład, niektóre rodzaje bakterii jamy ustnej wytwarzają siarkowodór, związek, który nadaje charakterystyczny aromat zgniłym jajkom. Inne produkują merkaptan metylu, substancję chemiczną, która sprawia, że kał pachnie jak kał. Jeszcze inne uwalniają putrescynę, substancję o zapachu zgniłego mięsa. Jeśli chodzi o bakterie, które produkują kadawerynę … cóż, nazwa mówi wszystko.
Siarkowodór, merkaptan metylu i inne związki najczęściej związane z nieświeżym oddechem są znane w handlu stomatologicznym jako lotne związki siarki, lub VSCs. („Lotne” oznacza „parujące” i „musujące”, w tym przypadku.) Te związki powodujące nieprzyjemny zapach są produkowane przez mikroby, które często żyją na kawałkach jedzenia, które przylegają do tylnej części języka lub utknęły między zębami. Mogą one również rozwijać się w kieszonkach między dziąsłem a zębem, szczególnie jeśli cierpisz na poważną lub nawet łagodną chorobę dziąseł.
Bakterie mają również tendencję do radzenia sobie wyjątkowo dobrze w ustach, które nie produkują wystarczającej ilości śliny, aby wypłukać cząsteczki jedzenia. A jeśli cierpisz na katar z powodu przewlekłych alergii lub zapalenia zatok, śluz może zbierać się na tylnej części języka i stanowić pożywkę dla armii bakterii.
Czosnek, papierosy i inni winowajcy
Oczywiście, silnie pachnące pokarmy mogą zrujnować oddech bez pomocy bakterii. Według raportu Academy of General Dentistry, cebula i czosnek mogą utrzymywać się na oddechu przez 72 godziny po posiłku. Kawa i papierosy również cieszą się złą sławą ze względu na utrzymujące się zapachy.
Wraz z niedawną popularnością diet wysokobiałkowych niektórzy ludzie doświadczyli innej, związanej z dietą przyczyny nieświeżego oddechu. Diety wysokobiałkowe często ograniczają ilość węglowodanów, które możesz spożywać. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości węglowodanów, które mógłby wykorzystać jako natychmiastowe źródło energii, zaczyna rozkładać tłuszcz i inne tkanki. To powoduje uwolnienie do organizmu produktów ubocznych zwanych ketonami. Podwyższony poziom ketonów może powodować „keto oddech”, który niektórzy opisują jako pachnący jak połączenie lakieru do paznokci i przejrzałych ananasów! (Ketony są również czasami w oddechu ludzi, którzy są na bardzo niskokalorycznych dietach i pacjentów ze słabo kontrolowaną cukrzycą.)
Inne przyczyny nieświeżego oddechu obejmują choroby przyzębia, infekcje dróg oddechowych, zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli i cukrzycę. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania (i reklam niektórych produktów), nieświeży oddech rzadko pochodzi z żołądka.
Czytałem o „klinikach halitozy”. W jaki sposób lekarze analizują tam mój oddech?
Niektóre kliniki używają chromatografii gazowej, która analizuje gazy, które wydychasz, podczas gdy inne używają przenośnego monitora, który wykrywa poziom VSC. Pomijając zaawansowane technologicznie metody, co najmniej jeden badacz zalecił „test wąchania”, polegający na tym, aby profesjonalista powąchał powietrze wydychane z ust pacjenta, jako najbardziej wiarygodną metodę.
Jaki jest związek między chorobami dziąseł a nieświeżym oddechem?
Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 50 lat potwierdziły związek między chorobami dziąseł a nieprzyjemnym zapachem, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w wiodącym czasopiśmie stomatologicznym. Według przeglądu „bardziej nieprzyjemny zapach” wydobywał się z ust osób z chorobami dziąseł, ponieważ ich ślina rozkładała się szybciej niż u osób zdrowych.
Kilka badań klinicznych wykazało również podwyższony poziom VSC w kieszonkach zapalnych dziąseł, a im bardziej chore dziąsła, tym wyższy był ten poziom. Osoby z przewlekłą chorobą dziąseł mają również więcej „powłoki języka” – i czterokrotnie większą produkcję VSC wytwarzających nieprzyjemny zapach – niż osoby bez choroby dziąseł. Wreszcie, płytka nazębna, składająca się z bakterii i białek, przyczynia się do powstawania nieprzyjemnego zapachu. Wszystko to składa się na to, co dentyści określają mianem „przykrego zapachu z ust”, inaczej zwanego nieświeżym oddechem.
Jak pozbyć się nieświeżego oddechu?
Czysta jama ustna jest najlepszą obroną przed nieświeżym oddechem. Regularnie odwiedzaj dentystę, codziennie nitkuj zęby i szczotkuj je pastą z fluorem dwa do trzech razy dziennie. (Jedno z badań wykazało również, że pasty do zębów o wysokim stężeniu sody oczyszczonej zmniejszają nieświeży oddech.)
Nie zaniedbuj też swojego języka, zwłaszcza jego tylnej części. Szczotkując go delikatnie szczoteczką do zębów lub używając plastikowej skrobaczki do języka (również delikatnie!), możesz pozbawić bakterie doskonałego miejsca do rozmnażania. Rób to powoli, a nauczysz się unikać odruchu wymiotnego. Według jednego z badań opublikowanych w Journal of Clinical Periodontology, po czyszczeniu zębów i języka stężenie kluczowych bakterii powodujących nieprzyjemny zapach spadło z 75 do 25 procent.
Wreszcie, co sześć miesięcy poddawaj zęby profesjonalnemu czyszczeniu przez higienistkę stomatologiczną.
Dla dodatkowej ochrony możesz zabić zarazki powodujące nieprzyjemny zapach, stosując płyn do płukania jamy ustnej tuż przed snem. Jednak tylko kilka rodzajów wydaje się działać dobrze – unikaj marek zawierających alkohol, ponieważ taki płyn do płukania ust ma działanie wysuszające i może przyspieszyć rozwój nieświeżego oddechu.
Niektórzy badacze stomatologiczni stwierdzili, że płyny do płukania ust zawierające chlorek cynku, nadtlenek wodoru, dwutlenek chloru lub inne utleniające substancje chemiczne skutecznie zmniejszają lub eliminują nieświeży oddech. Według dr Harolda Katza, założyciela California Breath Clinics, jedyne skuteczne płyny do płukania ust to te, które „utleniają” lotne związki siarki i zamieniają je w bezwonne sole organiczne.
Co jeszcze mogę zrobić, aby wyeliminować nieświeży oddech?
Oprócz właściwej higieny jamy ustnej, regularne posiłki (zwłaszcza dobre śniadanie) mogą pomóc w utrzymaniu wilgotności i świeżości jamy ustnej. Unikanie papierosów powinno być priorytetem dla każdego, kto martwi się o zapach oddechu. I, oczywiście, mądrze jest zrezygnować z czosnku i cebuli przed ważną randką. Jeśli masz oddech po kawie, możesz również ograniczyć jej spożywanie.
Nie licz na to, że miętówki i gumy do żucia uratują Twój oddech. Mimo że mogą one sprawić, że Twoje usta poczują się tymczasowo świeże i czyste, w niewielkim stopniu usuwają podstawową przyczynę nieświeżego oddechu. I chociaż zaleca się stosowanie gumy bez cukru w celu pobudzenia produkcji śliny u osób z suchością jamy ustnej, przynajmniej jedno badanie powiązało ją z podwyższonym poziomem merkaptanu metylowego, jednego z głównych składników nieświeżego oddechu.
W kilku ostatnich badaniach stwierdzono również, że przyjmowanie niektórych probiotyków, czyli pożytecznych bakterii, może pomóc w zwalczaniu nieświeżego oddechu.
Kiedy powinienem zgłosić się do dentysty w związku z nieświeżym oddechem?
Jeśli codzienne nitkowanie zębów oraz szczotkowanie zębów i języka nie pomaga, umów się na wizytę u dentysty. Być może cierpisz na chorobę dziąseł, uporczywą płytkę nazębną lub inne schorzenie, które wymaga leczenia. Jeśli przyjmujesz lek na receptę i masz uporczywą suchość w ustach, być może powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, czy możliwe jest przestawienie się na inny lek. Setki leków mogą wysuszać jamę ustną, a inny rodzaj lub mniejsza dawka mogą rozwiązać problem.
W najlepszym przypadku możesz być jednym z tych szczęśliwców, których oddech zbiera pochlebne recenzje. Jeśli tak, nie oznacza to, że powinieneś ignorować higienę jamy ustnej. Utrzymuj usta w czystości i nawilżeniu, a masz duże szanse na uniknięcie putrescyny, kadaweryny i innych niechcianych bakteryjnych gości. Twój oddech pozostanie świeży, z westchnieniem ulgi włącznie.
American Dental Association. Nieświeży oddech (halitoza).
Van der Sleen MI, Slot DE, Van Trijffel E, Winkel EG, Van der Weijden GA.Effectiveness of mechanical tongue cleaning on breath odour and tongue coating: a systematic review. Int J Dent Hyg;8(4):258-68.
Iwamoto T, et al. Department of General Dentistry, Fukuoka Dental College, Fukuoka, Japan. Effects of probiotic Lactobacillus salivarius WB21 on halitosis and oral health: an open-label pilot trial. Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol Endod;110(2):201-8.
Krasse P, Carlsson B, Dahl C, Paulsson A, Nilsson A, Sinkiewicz G. Decreased gum bleeding and reduced gingivitis by the probiotic Lactobacillus reuteri. Swed Dent;30(2):55-60.
Stamatova I, Meurman JH. Probiotyki: korzyści zdrowotne w jamie ustnej. Am J Dent ;22(6):329-38.
Co to jest halitoza? American Academy of General Dentistry.
Akademia Stomatologii Ogólnej. Lekarstwo na nieświeży oddech.
Awano, S. et al. The relationship between the presence of periodontopathogenic bacteria in saliva and halitosis. International Dentistry Journal; 52 Suplement 3:212-6.
Loesche, W.J.i wsp. Mikrobiologia i leczenie halitozy. Periodontology;28:256-79
Rosenberg, M. The science of bad breath. Scientific American, s. 72-79.
Wang, Morita M., et al. Association between oral malodor and adult periodontitis: a review. Journal of Clinical Periodontology 28: 813-819.
Yaegaki, K. et al. Tongue brushing and mouth rinsing as basic treatment measures for halitosis. International Dentistry Journal, Supplement 3:192-6
Karen Ensle, Kathleen Shimomura Fad Diets: Zdrowe czy niebezpieczne? Rutgers Cooperative Extension Fact Sheet.
Terri DArrigo. Ketoacidosis The Snake In The Grass, ADA Diabetes Forecast: Ketoacidosis.
Kr. Harold Katz Założyciel, California Breath Clinics. Prawda o nieświeżym oddechu i co oznaczają jego objawy.
Kr.