None By Homaira Kabir
Sometimes it’s not easy being nice. Powiedzmy, że twój partner rozlewa kawę na twoją nową kanapę. Możesz wybuchnąć gniewem, by później zdać sobie sprawę, że twoja reakcja była nieco przesadzona. W tym czasie, chociaż, wiedziałeś, że nie było nic, co można zrobić, aby powstrzymać się w.
Ale poczekaj sekundę! Co by było, gdyby nowy znajomy rozlał kawę? Czy Twoja reakcja byłaby taka sama? Być może masz zdolność do hamowania instynktownej reakcji, a leży ona w korze przedczołowej, najnowszym dodatku do ludzkiego mózgu, który ewoluował przez tysiąclecia. A w jej magicznych kwaterach leży zdolność do rozwijania i pielęgnowania współczucia.
Trenowanie naszych emocji oznacza przesunięcie skrajnej emocji (która często prowadzi do zachowań prowadzących do samozniszczenia) na taką, która pozwala nam podejść do sytuacji z myślą o zamierzonym celu.
Jaka jest więc formuła, aby to zrobić?
Myśl o przeciwieństwach
Jak poczujesz pęd budującej się negatywnej emocji, rozwiń wokół niej świadomość. Czy potrafisz ją nazwać? Gdzie ją czujesz? Czy przejmuje kontrolę nad Twoim umysłem? To tworzy dystans, którego potrzebujesz, aby sobie z nią poradzić. Dalajlama nazywa to „higieną emocjonalną”, czyli umiejętnością radzenia sobie z trudnymi emocjami bez bycia przez nie porwanym. Myślenie o przeciwnej emocji przypomina nam, że nie musimy podążać za tendencją do działania wynikającą z tej emocji i że mamy wybór, aby działać w zupełnie inny sposób. What could the best response be in this situation?
Change Perspectives
Once you’re in a calmer frame of mind, you’ve already allowed the slower neural networks of the prefrontal cortex to kick in. Istotną cechą tego regionu jest poznawcza empatia – zdolność do wejścia w świat innej osoby i wyobrażenia sobie, jak to jest żyć w nim poprzez jej nadzieje i lęki, przekonania i doświadczenia. Czy oni chcieli wyrządzić Ci krzywdę? Jak oni czuliby się w tej chwili? Co więcej, łagodniejsza reakcja sprawi, że chętnie ci pomogą, ponieważ ludzie są stworzeni do odwzajemniania się, a życzliwe działanie rodzi życzliwość ze strony innych.
Rozwiązania burzy mózgów
Teraz, gdy twoja kora przedczołowa prowadzi show, jesteś w stanie wykorzystać jej moce. Badania pokazują, że kiedy nie jesteśmy w amoku emocjonalnej reakcji, przechodzimy z przestrzeni błędnych cykli samozniszczenia do takiej, w której jesteśmy w stanie myśleć jasno i kreatywnie. Jesteśmy w stanie przeprowadzić burzę mózgów na wszystkie możliwe sposoby podejścia do sytuacji i wybrać, czy podejść do niej i zająć się nią, czy też zaakceptować ją i pozwolić jej odejść.
Może czujesz niepokój, że ta spokojniejsza, bardziej współczująca odpowiedź poczuje się dla ciebie nieautentyczna. Być może przyzwyczaiłeś się do reagowania emocjonalnego i zacząłeś czuć, że to jest to, kim naprawdę jesteś. Nie martw się! Powściągliwość i współczucie są tym, co w nas najbardziej ludzkie. Na początku może się to wydawać fałszywe, ponieważ wymaga świadomego wysiłku. Ale jak mówi autor i ekspert w dziedzinie przywództwa Peter Bregman: „Uczenie się zawsze będzie sprawiało wrażenie nieautentyczności”. Dopóki nie opanujesz tej sztuki.
Aby Ci w tym pomóc, wykorzystaj swoje ciało. Praca badaczki z Harvardu Amy Cuddy nad „power posing” pokazuje, jak postawa ciała wpływa na Twój mózg. Wymachiwanie ramionami i zaciskanie zębów jeszcze bardziej utwierdzi cię w przekonaniu, że znajdujesz się na przerażającym terytorium. Zamiast tego trzymaj ramiona pod kontrolą, opuść barki i uśmiechnij się. Teraz spróbuj krzyknąć – nie jest to takie łatwe, prawda?!
Nasze rozumienie neuroplastyczności pokazuje, że nasze mózgi są o wiele bardziej plastyczne, niż kiedyś sądziliśmy. Trening emocji buduje połączenia neuronowe, które nie tylko zmieniają samą strukturę naszego mózgu, ale także sprawiają, że stajemy się spokojniejsi, kreatywni i połączeni. Teraz to jest warte wysiłku!
Homaira Kabir jest Trenerką Przywództwa Kobiet, Terapeutką Poznawczo-Behawioralną i Praktykiem Psychologii Pozytywnej, której praca poszerza zakres ludzkiego doświadczenia. Wspiera kobiety w stawaniu się liderkami samych siebie, aby stały się liderkami w relacjach, w pracy i w życiu. Możesz przeczytać więcej o jej pracy na homairakabir.com lub połączyć się z nią na Facebooku i Twitterze (@homairakabir).
You May Also Like: