Why You Need To Stop Binge Drinking And Start Changing Your Relationship With Alcohol

The Case For Quitting Binge Drinking

Wyobraź sobie tę scenę.

Masz złapać kolację z przyjaciółmi po pracy w piątek. W ostatni weekend przesadziłeś z piciem i drogo za to zapłaciłeś we wtorek, więc zdecydowałeś się „wyluzować” w ten weekend.

Wypijesz tylko kieliszek wina lub piwa do kolacji i zrobisz to wczesnym wieczorem, a może nawet pójdziesz na siłownię w sobotę rano. Jest klasa, którą miałeś zamiar sprawdzić.

Poza kolacją, ten kieliszek wina czuł się naprawdę dobrze i miałeś taką dobrą rozmowę ze swoimi przyjaciółmi. Nie chciałeś, żeby ta atmosfera się skończyła, więc ktoś (może to byłeś ty) zasugerował zabranie imprezy do baru obok i zanim się zorientowałeś, leżysz w swoim łóżku z kręciołkami o 3 nad ranem.

Masz swój zaufany kubeł na rzygi u boku, powiadomienie w telefonie, że właśnie wydałeś małą fortunę tego wieczoru, i wirujący głos w twojej głowie błagający, żeby wiedzieć, dlaczego upierasz się, żeby to sobie zrobić.

Sound familiar?

Side Effects of Binge Drinking

Picie w nadmiernych ilościach sieje spustoszenie w Twoim pięknym ciele. Co kwalifikuje się jako jednorazowe picie?

Według CDC, jednorazowe picie to wypicie 4 lub więcej drinków w ciągu 2 godzin w przypadku kobiet i 5 lub więcej w tym samym przedziale czasowym w przypadku mężczyzn. W tym momencie możesz się trochę zarumienić, bo wiesz, że wypiłeś dwa razy tyle w ciągu dwóch godzin przy więcej niż jednej okazji.

Wiemy, że upijanie się zwiększa szanse na to, że zrobimy z siebie dupę i poczujemy się okropnie następnego dnia lub dwóch, ale co jeszcze może się dziać?

upijanie się &rak piersi

Gdy jesteśmy młodzi, łatwo paść ofiarą pułapki nieśmiertelności.

Szybciej odbijamy się od imprez, jemy to, na co mamy ochotę, i zanurzamy się w jak największym ryzyku. I robimy to na naszą szkodę.

Dla kobiet czytających ten artykuł, badania wykazały, że kobiety, które piją TRZY napoje alkoholowe w tygodniu, mają o 15% wyższe ryzyko rozwoju raka piersi.

Pomyśl o tym.

Jeśli pijesz w barze, kiedy wychodzisz, są szanse, że podwajasz lub potrajasz to w ciągu jednego wieczoru. Ile razy robisz to w ciągu tygodnia?

Za każdego dodatkowego drinka wypitego dziennie ponad trzy w tygodniu zwiększasz swoje ryzyko o 10%.

Choć ryzyko zachorowania na raka piersi w wieku poniżej 40 lat jest nadal stosunkowo niskie, twoje nawyki związane z piciem w młodości mogą mieć wpływ na szanse zachorowania na niego w późniejszym życiu.

Pijanie w nadmiernych ilościach &Inne nowotwory

Rak piersi nie jest jedynym ryzykiem związanym z piciem alkoholu. Każda ilość spożywanego alkoholu jest związana z wyższymi wskaźnikami zachorowalności na różne nowotwory, w tym raka głowy i szyi, raka przełyku, raka wątroby i raka jelita grubego.

Jeśli w Twojej rodzinie występowały przypadki raka, szczególnie ważne jest, abyś przestała pić w nadmiernych ilościach wcześniej niż później.

Social Pressure and Binge Drinking

Zależnie od twojej kultury i kręgu społecznego, możliwe, że należysz do grupy ludzi, dla których ostre imprezowanie i upijanie się jest normą.

Może próbowałeś rzucić picie w przeszłości, ale zostałeś zwabiony z powrotem przez presję rówieśników, którzy chcą się „rozkręcić” w weekendy.

Gdy byłem na studiach, upijanie się było jak odznaka honoru. Ludzie chwalili się tym, jak bardzo się nawalili, co zrobili w rezultacie, lub jak blisko byli hospitalizacji z zatruciem alkoholowym.

Patrząc wstecz, nie mogę pomóc, ale myślę, jak szalone to jest.

O mój Boże! Ostatni weekend był szalony! Całkowicie zdradziła swojego chłopaka, a potem prawie udławiła się własnymi wymiocinami. Hahaha.

Nie ma wstydu w zrobieniu kroku w tył i powiedzeniu sobie: „To jest głupie. Nie chcę się rozchorować tylko po to, żeby się dobrze bawić.”

I wtedy jest bardziej podchwytliwe uświadomienie sobie, że jeśli twoje przyjaźnie i krąg społeczny jest oparty wyłącznie na wspólnym nawalaniu się, to może być czas, żeby przemyśleć te relacje.

Nie chcesz tracić cennych lat swojego życia na zadawanie się z ludźmi, którzy nie służą ci żadnym prawdziwym dobrem na dłuższą metę.

Dodatkowe powody, dla których warto przestać pić w nadmiernych ilościach

Dla młodych ludzi, zwłaszcza studentów college’u, oto kilka dodatkowych statystyk, o których warto pomyśleć.

Oto kilka innych statystyk, które warto rozważyć, jeśli jesteś młody i pijesz w nadmiernych ilościach.

• Co najmniej 50% napaści na tle seksualnym wśród studentów wiąże się z alkoholem.
• Około 90% gwałtów dokonywanych przez znajomych ofiary wiąże się z alkoholem.
• Około 20-25% studentów będzie napastowanych seksualnie na kampusach college’u.

Źródło: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Co roku 88 000 osób umiera z przyczyn związanych z alkoholem. Jest to trzecia najbardziej możliwa do uniknięcia śmierć w Stanach Zjednoczonych.

Picie w nadmiernych ilościach powoduje o wiele więcej niż kaca i godne pożałowania decyzje. Czas z tym skończyć.

The Causes Behind Binge Drinking

Wszyscy jesteśmy winni wyjścia, przesadzenia, przysięgania, że NIGDY więcej tego nie zrobimy, a potem, oczywiście, robimy to ponownie.

Jeśli chodzi o objawy, kac po jednorazowym spożyciu alkoholu jest gdzieś w okolicach grypy, zatrucia pokarmowego i umierania z pragnienia. A jednak przechodzimy przez to CELOWO.

Dlaczego?

Pewnie, wszyscy mamy swoje własne powody do robienia głupich rzeczy, które robimy, ale na poziomie naukowym, co napędza nas do popijania?

Pozwólmy sobie na chwilę.

Why it’s hard to stop binge drinking

Zgodnie z nowym badaniem opublikowanym niedawno w Forbes, naukowcy mogą wiedzieć, dlaczego pijemy nawet wtedy, gdy chcemy przestać.

Alkohol „działa” poprzez stymulację neuronów w „centrum przyjemności” naszego mózgu, które uwalnia dopaminę (to szczęśliwe uczucie).

Lubimy czuć się dobrze, więc mózg mówi nam, abyśmy wracali po więcej.

Szczególny obszar w mózgu, na który wpływa alkohol, nazywa się obszarem brzusznym (ventral tegmental area, VTA). Naukowcy odkryli, że alkohol blokuje kluczowy kanał potasowy w tym obszarze mózgu.

Wynikiem tego jest pełna impreza neuronów w mózgu i uwolnienie większej ilości dopaminy. Bez tego kanału potasowego, alkohol nie może stymulować neuronów, a tym samym nie może uwolnić uwielbianego przez nas dopaminowego pędu do mózgu.

Dlaczego ma to znaczenie dla upijania się?

W badaniu, myszy, które zostały genetycznie zmodyfikowane, aby mieć niewielką redukcję tego kanału potasowego, były o 30% bardziej skłonne do upijania się niż normalne myszy.

To oznacza, że istnieje potencjalny genetyczny składnik upijania się. Ludzie, którzy mają mniej tego kanału potasowego, muszą pić więcej alkoholu, aby uzyskać taką samą nagrodę, jak ludzie z normalnym poziomem.

Dla niektórych, upijanie się może być sposobem radzenia sobie z nierozwiązanymi problemami lub traumą, wskazaniem na uzależnienie od alkoholu lub kwestią siły woli.

Dla innych jednak może to być czynnik genetyczny, który sprawia, że picie w nadmiernych ilościach jest trudniejsze do powstrzymania.

Jak powstrzymać się od picia w nadmiernych ilościach

W sieci można znaleźć zasoby, które pomogą ograniczyć picie.

Nie sądzę, że umiarkowanie działa z wielu powodów, ale przede wszystkim dlatego, że gdybyś miał możliwość umiarkowania, nie byłbyś w Internecie próbując dowiedzieć się, jak przestać pić w nadmiernych ilościach.

Oto kilka sugestii, które moim zdaniem są warte wypróbowania:

Zmień swoją scenę.

Jeśli twoje życie towarzyskie czuje się jak wieczna impreza bractwa (a może dosłownie jest, bo jesteś w college’u), nadszedł czas, aby znaleźć inne sceny, do których można się dostać. Co powinieneś zrobić? To zależy od ciebie, ale wybierz działania, które nie są w 100% skupione na alkoholu.

Odstaw gorzałkę na jakiś czas.

Nie każdy, kto binges ma problem z alkoholem, ale każdy, kto ma problem z alkoholem prawdopodobnie binges. Od ciebie zależy, do której kategorii się zaliczasz.

Jeśli nie sądzisz, że jesteś uzależniony od alkoholu, spróbuj się bez niego obyć, aby zobaczyć, jak się czujesz.

Poświęć dwa tygodnie i poszukaj w sobie prawdy o tym, ile piłeś. Po tym czasie, zadaj sobie pytanie dlaczego piłeś tak dużo i co chcesz zrobić w przyszłości.

Personalnie, uważam, że wymienienie wszystkich rzeczy, które zrujnowało binging jest bardzo pomocne. Przykłady z mojej listy to: zrujnowane weekendy, żenujące wiadomości tekstowe, przyrost wagi, zła skóra i brak motywacji.

Wiesz, że chcesz przestać pić w przypływie picia, więc musisz poznać przyczyny, aby mieć powody, aby iść naprzód.

Pomyśl o rzuceniu picia na dobre.

Może to nie być najpopularniejsza decyzja, ale może być słuszna. Po kilku tygodniach abstynencji spróbuj przedłużyć swoją trzeźwość do miesiąca lub dwóch.

Może dzięki temu procesowi odkryłeś jakieś głębsze problemy.

Znajdź doradcę i zabierz się do pracy. Sprawdź się z samym sobą. Jeśli czujesz, że możesz mieć zdrowy związek z alkoholem, daj mu szansę.

W końcu dowiesz się, gdzie z nim stoisz.

Dołącz do trzeźwych społeczności internetowych

Czy to prywatna grupa Soberish na Facebooku, czy inna grupa online lub w prawdziwym życiu, otaczanie się ludźmi, którzy również kwestionują rolę alkoholu w swoim życiu, jest niewiarygodnie pomocne.

Nawet jeśli nie zamierzasz całkowicie zrezygnować z alkoholu, słuchanie od ludzi, którzy nie czynią z alkoholu centrum swojego życia jest pomocne w wyrwaniu się z myślenia, że musisz się upić.

Znajdź rzeczy, w które możesz się zaangażować, a które nie skupiają się wokół alkoholu

Jeśli chcesz zobaczyć, co jeszcze jest na zewnątrz, poza obijaniem się co weekend z tymi samymi ludźmi, musisz być proaktywny.

Co lubisz robić?

Jeśli lubisz gotować, weź jakieś lekcje. Chcesz zrobić biżuterię i uzyskać ten sklep Etsy z ziemi? Znajdź miejsce, aby zacząć uczyć się sztuczek handlu.

Kiedy byłem ciężkim pijakiem, często unikałem robienia rzeczy, które uważałem za interesujące, ponieważ A. nie wiązały się z alkoholem, a B. nie sądziłem, że mieliby tam potencjalnych romantycznych partnerów.

To były moje priorytety. Randki i upijanie się. Czasami w tym samym czasie.

Nie bądź też taki.

Największą rzeczą, jaką sobie uświadomiłem po rzuceniu picia, było to, jak wielu ludzi sukcesu, kreatywnych, bardzo fajnych ludzi nie pije lub pije bardzo mało, ponieważ ich życie kręci się wokół ich pasji i pracy.

Nie widziałem tego przykładów, dopóki nie rzuciłem palenia. Ty możesz doświadczyć czegoś podobnego.

Podejmij działanie

Na szczęście tendencja do upijania się zaczyna się odwracać.

Młodzi ludzie piją mniej, co oznacza, że jako kultura możemy odwracać pewną stronę. To jest dobra wiadomość.

Jak picie w binge staje się mniej społecznie akceptowalne wśród młodych ludzi, mam nadzieję, że zaczniemy widzieć główne zmiany kulturowe w sposobach konsumpcji alkoholu.

Cokolwiek zdecydujesz, zobowiąż się do zrobienia czegoś innego. Znajdź sposób na zmianę organizacji swojego życia tak, aby picie w barze nie było już w jego centrum.

I nigdy nie bój się sięgnąć po pomoc, jeśli stwierdzisz, że nie możesz.

• 13 lęków o trzeźwość, o które powinieneś przestać się martwić już teraz

• Mit umiarkowania

• 7 irytujących rzeczy I Stopped Doing When I Quit Drinking Alcohol

The Dangers Of Binge Drinking

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z uzależnieniem od alkoholu, oto kilka źródeł, które pomogą Ci przejść przez ten problem.

• W USA https://www.alcohol.org/
• W Kanadzie http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• W Wielkiej Brytanii https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• W Australii http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• W NZ https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

.

Źródła infografiki na temat zagrożeń związanych z jednorazowym spożywaniem alkoholu

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2

.