Many of us feel a constant pressure or prodding to be productive. Gdy siadamy na kanapie, spotyka nas 50 powodów, dla których musimy wstać z powrotem. Pięćdziesiąt powodów, które obejmują składanie prania, zmywanie naczyń, sprawdzanie poczty elektronicznej, dzwonienie do kogoś w sprawie takiej i takiej, i tak dalej.
Możemy czuć się winni, że próbujemy się zrelaksować. A może czujemy, że nam brakuje i musimy stale pozostawać w kontakcie z naszymi urządzeniami. A może martwimy się o zbliżającą się prezentację lub projekt i nasz mózg jest bombardowany przez mnóstwo „co by było gdyby.”
Tak czy inaczej, jedna rzecz jest jasna: chcemy się zrelaksować. Ale nie możemy.
Według psychoterapeutki Ali Miller, MFT, nasz świat jest „pędzący, konkurencyjny i nie ceni odpoczynku lub relaksu tak bardzo jak produktywność i konsumpcję”. Oczywiście, trudno jest się zrelaksować.” Ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Pomaga mieć pewne narzędzia – takie jak te poniżej.
Zrozum swoją napiętą część
Współczuj z częścią ciebie, która ma problemy z relaksem, powiedział Miller, który pomaga klientom kultywować współczucie dla siebie. „Nie chcemy, aby ta część siebie była zła lub zła, ponieważ wtedy będziemy po prostu w wewnętrznym konflikcie, co z pewnością nie jest relaksujące”. Zamiast tego, chcesz ją zrozumieć. Kiedy to zrozumiecie, możecie współpracować i znaleźć sposób, który zrelaksuje również tę część was.
„To jest jak negocjacje pomiędzy dwoma stronami: Czego ty potrzebujesz ode mnie, żeby się zrelaksować? Jak możemy oboje zaspokoić nasze potrzeby?”
Więc jeśli twoja spięta część obawia się, że spędzenie 30 minut na oglądaniu ulubionego serialu sprawi, że będziesz miał zaległości we wszystkim, delikatnie zapewnij ją, że po relaksie wrócisz do swoich zadań.
Rób codzienne przerwy w mediach
Każdego dnia poświęć 20 do 30 minut na obejście się bez telefonu, telewizora, iPada lub jakiegokolwiek innego urządzenia elektronicznego, powiedziała Liz Morrison, LCSW, psychoterapeuta, który specjalizuje się w redukcji stresu. „Umieść swoje urządzenie w miejscu, w którym nie możesz go zobaczyć ani usłyszeć, aby nie było dla ciebie rozpraszające”. W tym czasie rozciągnij swoje ciało lub praktykuj jogę lub zrób cokolwiek, co pomoże ci ponownie połączyć się z i zadbać o siebie.
Zaplanuj spokojną wycieczkę
„Oddzielenie się od regularnego rutynowego środowiska może promować relaks”, powiedział Morrison. Ponadto, krótka wycieczka daje ci coś, na co czekasz z niecierpliwością, co może pomóc ci poczuć się zrelaksowanym nawet przed wyjazdem, powiedziała. Twoja wycieczka może być wizyta w ogrodzie botanicznym lub odkrywanie osobliwego miasta lub spacer wzdłuż plaży.
Wielu z nas czuje się zrelaksowany podczas przebywania w przyrodzie. „ciśnienie, aby osiągnąć i 'być kimś’ spada, gdy widzimy drzewa, wiewiórki i kwiaty po prostu będąc sobą,” powiedział Miller. „Widzimy, że są one doskonałe, takie jakie są, bez żadnego wysiłku. I wierzę, że przez chwilę uwewnętrzniamy tę samoakceptację i chwilowo przestajemy dążyć do celu.”
Oddychaj
Miller zasugerował praktykowanie tej techniki oddychania z książki The Anxiety and Phobia Workbook: Połóż dłoń na brzuchu. Podczas wdechu wypchnij rękę na zewnątrz i policz do czterech. Zatrzymaj się na szczycie wdechu. Następnie zrób wydech, licząc do czterech i opuszczając rękę. Na końcu wydechu powiedz po cichu: „10”. Zrób to samo – aż policzysz do jednego.
Morrison zasugerował sprawdzenie aplikacji „Stop, Breathe & Think”, która uczy mindfulness, relaksacji i umiejętności medytacyjnych.
Rób to, co kochasz
Robienie tego, co kochasz, pomaga czuć się bardziej zrelaksowanym, ponieważ przynosi ci radość, powiedział Morrison. Na przykład, możesz spędzać czas z bliskimi lub jeździć na rowerze. Możesz spróbować czegoś, czego zawsze chciałeś spróbować, takiego jak tai chi, lub zajęcia z gotowania lub fotografii.
Play the ABC Game
Morrison zasugerował tę aktywność, która jest również świetna dla dzieci: Poszukaj rzeczy w pokoju, w którym obecnie się znajdujesz, które zaczynają się na literę A. Następnie poszukaj rzeczy, które zaczynają się na literę B, potem C i tak dalej. „Celem jest pomoc w ponownym skupieniu myśli i doprowadzenie cię do uspokajającego miejsca.”
Zadbaj o relaks na wszystkich poziomach
Miller zaleciła stworzenie listy czynności na wszystkie okazje. Sugerowała, aby zadać sobie następujące pytania:
- Co mogę robić regularnie w ciągu dnia, aby się zrelaksować?
- Co przyczynia się do tego, że jestem zrelaksowany w skali tygodnia?
- Jakie są większe strategie, które przyczyniają się do mojego relaksu?
- Jakich technik mogę użyć, kiedy jestem szczególnie zestresowany, a które są bardziej do utrzymania?
Możesz również zbadać strategie mikro, makro i pomiędzy. Mikrostrategie nie zajmują dużo (jeśli w ogóle) czasu, są darmowe i łatwo dostępne, powiedziała Miller. Podzieliła się ona następującymi przykładami: „Bądź świadomy doznań swoich stóp na podłodze i palców na klawiszach podczas pisania na klawiaturze; lub ustaw alarm mindfulness, który będzie włączał się co 30 minut, aby przypomnieć Ci, abyś odwrócił wzrok od komputera i zauważył, jak się czujesz fizycznie i emocjonalnie.”
Strategie makro zwykle wiążą się z pewnym planowaniem, takim jak wzięcie urlopu. Między strategiami może być uzyskanie masażu lub podjęcie spaceru w każdy piątek.
Zarówno Morrison i Miller zauważyć, że różne rzeczy działają dla różnych ludzi. Napięcie jednej osoby rozpływa się w klasie jogi, podczas gdy inna osoba woli biegać. „Niektórzy ludzie lubią wykonywać ćwiczenia oddechowe, podczas gdy inni ludzie stają się bardziej spięci, gdy skupiają się na swoim oddechu,” powiedział Miller.
Kluczem jest dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie. Następnie włącz te różne strategie relaksacyjne do swojego dnia. Jest to tak samo ważne dla Twojego zdrowia jak mycie zębów i odpowiednia ilość snu.
Kobieta wędrująca zdjęcie dostępne od
.