What Are The Three Stages Of Stress And How To Cope

By: Tanisha Herrin

Updated February 15, 2021

Medically Reviewed By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Wielu z nas ma trudności z radzeniem sobie ze stresem. Odczuwanie presji związanej z dotrzymywaniem terminów, żonglowanie zadaniami w domu, doświadczanie konfliktów w związkach lub zmaganie się z problemami zdrowotnymi to typowe czynniki stresogenne. Ważne jest, aby zrozumieć, co wywołuje stres, ale wiedza o tym, jak wpływa on na nasze ciało, może dać nam nowe spojrzenie na to, jak sobie z nim radzić. Czy wiesz, że stres wpływa na organizm etapami? Poznajmy etapy stresu wraz ze zdrowymi wskazówkami, aby uzyskać ulgę.

Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: unsplash.com

Understanding the Three Stages of Stress

Trzy etapy stresu są częścią koncepcji naukowej znanej jako Syndrom Ogólnego Przystosowania (GAS). Urodzony w Wiedniu naukowiec Hans Selye był pierwszym, który badał elementy związane z GAS. Etapy są częścią procesu, przez który przechodzi ciało, gdy pojawia się stres, w tym skutki psychiczne i fizyczne. Te psychiczne i fizyczne skutki są reakcją organizmu na czynniki stresogenne jako forma obrony. Trzy etapy stresu obejmują następujące elementy:

1. Alarm

Pierwszym etapem stresu jest natychmiastowa reakcja organizmu. Reakcję tę może wywołać wszystko, a każda osoba ma inny poziom tolerancji i wrażliwości. Ty możesz zauważać wzrost tętna, pocenie się, nerwowy fidgeting, lub uczucie napięty, niespokojny, niepokojący, lub przestraszony gdy twój ciało reaguje przyczyna twój stres. Współczulny układ nerwowy stymuluje i biologiczne zmiany zdarzają się robić ciebie poised brać akcję. Ten reakcja jest częścią nasz wrodzona skłonność w kierunku „walki lub ucieczki” odpowiedzi, która powoduje w wybuchu adrenaliny przez nasz system.

2. Odporność

Drugi etap reakcji na stres jest wtedy, gdy nasze ciała próbują wrócić do normalnej równowagi, przeciwdziałając „alarm” reakcji w pierwszym etapie. Ogólny, gdy ty wchodzisz w ten fazę zaczynasz czuć spokojniejszego. Przywspółczulny układ nerwowy zaczyna przynosić puszek tętno, twój ciało fizjologiczni funkcje wracają normalnego, i ty możesz lepiej skupiać się na uczęszczać źródło stresu. W tej fazie, jednakże, ty możesz myśleć że ty możesz radzić sobie więcej stresu, lub dostawać wrażenie zagrożenie mijał ponieważ sens pilność zmniejsza. Ale jeśli przyczyna się utrzymuje, ciało może cierpieć. Zmęczenie, zaburzenia snu, drażliwość, słaba koncentracja, chroniczny niepokój i inne problemy mogą się rozwinąć, ponieważ ciało jest zasadniczo nadal w pogotowiu bez dzwonków alarmowych.

Źródło: unsplash.com

3. Wyczerpanie

Ostatnim etapem stresu jest wyczerpanie, które wynika z próby zwalczania stresu przez organizm przez dłuższy czas. Typowo, w tym etapie znajdujesz siebie czując się wyczerpany i z dużo mniejszą energią niż normalnie. Ty możesz chorować łatwy gdy twój immunologiczny system może także osłabiać należny stres. Ten etap jest sygnałem, że twój stres jest poważny. Długoterminowe zmiany psychologiczne mogą wystąpić również, powodując depresję, ewentualnie brak snu lub chroniczny anxious.

Badania wykazały, że wydarzenia życiowe, takie jak kłopoty finansowe, utrata pracy, kwestie medyczne i awarie w związkach mogą prowadzić do przewlekłego lub długotrwałego stresu. Przewlekły stres może zwiększyć szanse zachorowania na cukrzycę, choroby serca, wrzody, infekcje wirusowe lub depresję.

Stress Management Tips for Coping

Jeśli doświadczasz ataków stresu i stwierdzasz, że ma on wpływ na Twoje codzienne czynności, możesz zrobić kilka rzeczy, aby znaleźć ulgę.

• Zauważ sygnały stresu wysyłane przez Twoje ciało. Po pierwsze, poświęć chwilę na uświadomienie sobie oznak stresu i zaakceptuj fakt, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z tym stresem bez innych środków interwencji. Zaakceptuj, że musisz zadbać o swój umysł i ciało. Zauważ, czy czujesz się spięty, niespokojny, drażliwy lub zmartwiony. Czy niektóre z twoich zachowań ulegają zmianie, np. nawyki żywieniowe, spożycie alkoholu lub wydajność pracy? Dokonaj również oceny swojego zdrowia fizycznego, być może nawet poddając się badaniu fizycznemu, jeśli zajdzie taka potrzeba.
• Dostosuj swoje myśli. Spróbuj pozytywnego myślenia. Może ci się wydawać, że to nie pomoże, ale ciągłe starania, aby mieć pozytywne myśli o niektórych aspektach twojego doświadczenia mogą zmienić twoje nastawienie i sprawić, że to, czym się stresujesz, wyda się mniej zniechęcające. Wraz ze zmianą nastawienia możesz rozważyć, czy nie jesteś zbyt krytyczny wobec siebie lub czy twoje cele nie są zbyt wysokie do osiągnięcia. Ty możesz znajdować ja pomocniczo ponowną ocenę twój cele i praca-life równowagę lub rozważać twój wiary system odnośnie źródeł stresu. Spróbuj też być łagodnym dla siebie i unikaj krytycznych rozmów z samym sobą.
  Ciągły stres może poważnie obciążyć organizm

  Naucz się zdrowych technik radzenia sobie z nim od licencjonowanego terapeuty już dziś.

  Źródło: unsplash.com

• Pomóż swojemu ciału się zrelaksować. Proste techniki relaksacyjne mogą pomóc ci się uspokoić i złagodzić efekt stresu. Obejmują one powolne, głębokie oddechy w razie potrzeby, przy jednoczesnym skupieniu się na tym, jak czuje się Twoje ciało. Spróbuj pójść na spacer, zwracając uwagę na to, co widzisz i jak twoje stopy czują się na ziemi, a nie na to, co myślisz. Obejrzyj program telewizyjny, który lubisz, lub posłuchaj kojącej muzyki. Przytul się do bliskiej osoby. Wypróbuj film relaksacyjny lub kasetę audio, albo przeczytaj książkę o zarządzaniu stresem, aby opracować nowe techniki, które wydają się odpowiednie dla Ciebie.
• Więcej odpoczywaj. Popraw swoje zdrowie snu poprzez utrzymanie regularnego wzorca snu, gdy tylko jest to możliwe. Stwórz rytuał na dobranoc, który pomoże ci się uspokoić i zrelaksować przed snem. Unikaj niebieskiego światła na godzinę przed snem, a kiedy to możliwe, odłóż telefon z dala od łóżka. Unikaj kofeiny po południu i spróbuj przed snem herbaty pobudzającej do snu, takiej jak rumianek.
• Zaangażuj się w produktywne działania. Odwróć uwagę od siebie. Jeśli to, czym się stresujesz, jest poza twoją kontrolą, próba odwrócenia uwagi od siebie może być skutecznym sposobem radzenia sobie z tym problemem. Spróbuj spotkać się z przyjacielem, rozpocząć nowe hobby, popracować w domu lub zgłosić się na ochotnika do lokalnej organizacji. Czasami skupienie się na pracy pomaga oderwać myśli od stresujących sytuacji. Jeśli czujesz się zbyt zestresowany, aby poradzić sobie samemu, nie ma problemu, aby się odezwać. Istnieją inne sposoby radzenia sobie ze stresem, w tym profesjonalna terapia, która wspiera i zachęca do dbania o właściwe zdrowie psychiczne i fizyczne. Poradnictwo online oferuje wygodny i prywatny sposób łączenia się z licencjonowanym doradcą, który może pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem w oparciu o Twoje konkretne potrzeby.

Źródło: pexels.com

BetterHelp Cares about Your Stress Relief

BetterHelp posiada zespół doświadczonych doradców, którzy rozumieją trudności w radzeniu sobie ze stresem. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz kogoś do rozmowy, czy kogoś, kto pomoże Ci spojrzeć na sprawy z pozytywnej perspektywy, doradcy pomogą Ci zrozumieć, w jaki sposób stres wpływa na Twoje życie i jak odzyskać nad nim kontrolę. Rozumieją oni, że stres wpływa na ludzi w różny sposób i chcą pomóc Ci wypracować skuteczne umiejętności radzenia sobie z nim. Nawiąż kontakt z doradcą online, który troszczy się o Twoje samopoczucie emocjonalne i fizyczne. Przeczytaj kilka opinii o doradcach BetterHelp poniżej.

Recenzje doradców

„Alisha pozwoliła mi spojrzeć na sytuacje z innej perspektywy. Na przykład na stresujące sytuacje, przez które przechodziłam (nadal przechodzę) w mojej rodzinie i pracy. Jestem naprawdę wdzięczna za jej czas, aby wysłuchać tego, co mam w głowie i naprawdę sprawiła, że czułam się komfortowo dzieląc się z nią tak wieloma rzeczami. Dziękuję ci, Alisha!”

„Karen jest niesamowita. Nigdy nie robiłem terapii wcześniej i byłem bardzo sceptycznie nastawiony do tego. Nie byłam też pewna, czy chcę rozmawiać o moich stresach, uczuciach i otworzyć się na pracę i związki. Karen bardzo ułatwiła mi to zadanie i bardzo doceniam pracę, którą wykonuje. Pracuję z Karen od 3 tygodni i widzę duże postępy i zmiany w moim życiu. Jestem bardzo wdzięczna za Karen i tę platformę. To naprawdę niesamowite móc porozmawiać z kimś, kto słucha i oferuje wspaniałe rady, zachętę i nie osądza. Thanks Karen!”

Conclusion

Zrozumienie etapów stresu jest dużym krokiem w kierunku ulgi. Korzystanie z powyższych sugestii może pomóc w radzeniu sobie ze stresem dzięki praktyce i cierpliwości. Dotrzyj do terapeuty i odzyskaj kontrolę, której pragniesz, aby żyć lepiej już dziś.

.