Kiedy 31-letnia Aiswarya Pandiyan zdała sobie sprawę, że zbliża się do kategorii nadwagi, poczuła się naprawdę odrzucona. Jej podróż do utraty wagi jest żywym dowodem na to, że styl życia wraz z solidną determinacją może przyczynić się do ogromnych korzyści zdrowotnych. Czytaj dalej.
Nazwisko: Aiswarya Pandiyan
Zawodowość: Kierownik zespołu
Wiek: 31 lat
Wzrost: 5 stóp 4 cale
Miasto: Chennai
Najwyższa odnotowana waga: 71 kg
Waga utracona: 21 kg
Czas, jaki zajęło mi odchudzanie: 10 miesięcy
Punkt zwrotny: Mimo że po ślubie stopniowo przytyłam całkiem sporo, dzień, w którym zdałam sobie sprawę, że żadna z moich sukienek już na mnie nie pasuje, był dla mnie ogromnym szokiem! Ważyłam 71 kilogramów, a procentowy wskaźnik tkanki tłuszczowej zakwalifikował mnie do kategorii otyłych. Nawet mój rozmiar ubrań przeskoczył z „M” na „XL”! Kiedy zdałam sobie sprawę, że muszę schudnąć, spróbowałam kilku diet, aby wrócić do formy, co naprawdę wpłynęło na mój system odpornościowy. Dlatego postanowiłam zastosować post przerywany i wtedy zaczęła się dziać magia!
Moja dieta: Zaczęłam Intermittent fasting z relatywnie mniejszym oknem postu jak 14:10 (14 godzin okna postu i 10 godzin okna jedzenia) i powoli pchałam się przez ostatni rok i zwiększałam czas postu jak 18:6, 19:5, 20:4 i tygodniowo 24 godziny postu. Od teraz, w końcu przestawiłem się na 16:8 (16 godzin postu i 4 godziny jedzenia) przez ostatnie 4 miesiące, żeby utrzymać swoją wagę. Będę zmieniał ramy czasowe według wymagań mojego ciała, ale upewniam się, że ostatni posiłek zjem przed 18:00, bez względu na wszystko. Nie piję też herbaty ani kawy w okresie postu, popijając je tylko wodą.
Moje śniadanie: Chciałem przestrzegać czegoś, co mógłbym kontynuować na dłuższą metę. Tak więc, będąc południowym Hindusem, trzymałem się jedzenia regularnych południowoindyjskich śniadań, takich jak idly, dosa, upma, ragi porridge w kontroli porcji: Curry, 1 chapati, porcja warzyw, gotowane rośliny strączkowe, 1-2 jajka i maślanka. Zamieniłam również kurczaka na krewetki.
Mój obiad: Ponieważ, biorę dwa duże, zrównoważone posiłki w ciągu dnia (śniadanie i lunch), pomijam kolację.
Przedtreningowy posiłek: Ćwiczyłam podczas mojego okna postu IF (Intermittent Fasting), więc nie jadłam nic przed treningiem.
Posiłek potreningowy: Migdały i 2 ugotowane jajka
Odpuszczam: Korzystałem z regularnych domowych posiłków. Wszystkie moje posiłki były zbilansowane pod względem zawartości węglowodanów, białka i tłuszczu. Raz w tygodniu zajadałam się moim ulubionym Dominos choco lava cake z makaronem w białym sosie.
Moje treningi: Początkowo nie czułam się zbyt komfortowo z rozbudowanymi sesjami treningowymi, więc postanowiłam trzymać się chodzenia i wchodzenia po schodach. Stopniowo, gdy zaczęłam tracić na wadze, zrównoważyłam swoją rutynę treningową ćwiczeniami cardio i siłowymi w domu. Absolutnie ręczę za odmiany przysiadów z alpinistami. Mogę z dumą powiedzieć, że nigdy nie postawiłem stopy w jakiejkolwiek siłowni i zrobiłem wszystkie moje treningi w domu! I robiąc to, zmniejszyłam mój procent tłuszczu i ujędrniłam moją sylwetkę.
Niskokaloryczne przepisy, na które przysięgam: Niestety, zdałem sobie sprawę, że nie jestem osobą o niskiej zawartości węglowodanów. Próbowałem Keto, zachorowałem i mój system odpornościowy został zniszczony.
Sekrety fitness, które ujawniłem: Intermittent fasting zadziałał dla mnie naprawdę dobrze! Dodatkowo upewniłem się, że pozostanę konsekwentny w moich wysiłkach, będę się zdrowo odżywiał i będę nawodniony.
Jak utrzymać motywację? Mimo, że otrzymałam bezwarunkowe wsparcie od moich przyjaciół i rodziny w mojej podróży odchudzającej, nie ma większej motywacji niż zobaczenie własnej przemiany. Kiedy już mogłam zobaczyć widoczne rezultaty, nie było odwrotu. Każdy dzień czuł się jak nowe doświadczenie edukacyjne w mojej podróży do utraty wagi.
Jak zapewnić, że nie tracisz skupienia? Jednym z najprostszych sposobów na utrzymanie motywacji jest spojrzenie na swoje stare zdjęcia i zobaczenie, jak daleko zaszedłeś w życiu. Dla mnie to działa jak największe źródło motywacji i pomaga mi iść naprzód w życiu. Postanowiłam stworzyć stronę na Facebooku „India Intermittent Fasting for Women”, aby wspierać kobiety w każdym wieku, które chcą schudnąć i wrócić do formy, w zdrowy sposób. Strona ma już ponad 12 tys. członków, którzy motywują się nawzajem i nieustannie rzucają sobie wyzwania, aby robić to lepiej.
W jakim kształcie widzisz siebie za 10 lat? Widzę siebie jako bardzo zdrową i aktywną osobę, która pomaga innym osiągnąć ich cele związane z utratą wagi.
Jakie zmiany w stylu życia wprowadziłaś? Dokonałem wielu zmian w stylu życia, aby osiągnąć mój cel utraty wagi. Niektóre z nich obejmowały:
1. Jedzenie zbilansowanych posiłków
2.Przyjmowanie moich mikroskładników w postaci naturalnych pokarmów (bez produktów pakowanych)
3.Unikanie śmieciowego jedzenia i słodyczy
4.Regularne ćwiczenia i wkładanie w to 100 procent wysiłku
Co było dla Ciebie najniższym punktem? Najgorszą częścią mojej podróży do utraty wagi było to, że mój system odpornościowy bardzo ucierpiał z powodu diety low-carb. Trafiłam do szpitala, straciłam odporność, a kiedy mnie wypisano, byłam ogólnie w złym stanie. Dodatkowo, moja waga wzrosła po chorobie i zdałam sobie sprawę, że chociaż chciałam schudnąć, skończyło się na utracie zdrowia.
Lekcje wyciągnięte z utraty wagi: Ważne jest, aby zrozumieć, że nie można schudnąć z dnia na dzień. Co więcej, trzeba być konsekwentnym i cierpliwym w swoich wysiłkach, aby zobaczyć zmiany w swoim ciele.
Jeśli Ty też masz historię odchudzania, którą chcesz się podzielić, wyślij ją do nas na adres [email protected]
.