Video Transcript
Wszyscy wiemy, jak to jest mieć ból szyi, czy to od pomagania przyjacielowi przenieść meble do ich nowego miejsca lub po prostu budząc się jeden dzień ze sztywnym karkiem.
Większość przypadków bólu szyi są ze względu na szczepy mięśni lub więzadeł, które są małe łzy w tkankach miękkich, które pomagają wspierać kręgosłup szyjny. Na szczęście, te urazy mają tendencję do gojenia się na własną rękę w ciągu tygodnia lub tak. Ale w międzyczasie, mogą być bolesne.
Jeśli twój kark boli, oto kilka podstawowych środków domowych, aby znaleźć ulgę.
Zastosuj lód lub ciepło. Zarówno lodu lub ciepła mogą być stosowane do szyi na ulgę w bólu, w zależności od preferencji. Lód ma tendencję do być dobre w zatrzymaniu urazu początkowego stanu zapalnego i drętwienie bólu. Ciepło ma tendencję do być dobre na relaks mięśni i pomaga odżywcze bogaty przepływ krwi do obszaru w celu promowania gojenia. Uważaj, aby ograniczyć czas stosowania ciepła do 20 minut lub mniej i regularnie sprawdzaj skórę, aby uniknąć uszkodzenia tkanki. Okłady z ciepła i lodu są łatwo dostępne w sklepie lub można je wykonać z typowych przedmiotów w domu, takich jak zamrożona torebka groszku lub wsypanie ryżu lub płatków owsianych do skarpety, którą można podgrzewać w kuchence mikrofalowej.
Go easy for a day or two. Kiedy ból szyi flares up, ciało daje znać, że coś jest nie tak. Jeśli mięśnie, ścięgna lub więzadła zostały nadwyrężone lub nadużywane, to ma sens, aby dać im odpocząć. Ogranicz lub unikaj ruchów szyi, które nasilają ból. Jednakże, po początkowym okresie odpoczynku, spróbuj wrócić do normalnego poziomu aktywności, jeśli to możliwe. Zbyt długi odpoczynek może spowodować osłabienie i zaciśnięcie mięśni, co może prowadzić do większego bólu.
Delikatne rozciąganie lub masaż. Jeśli jest to tolerowane, spróbuj powoli rozciągnąć szyję na jedną stronę, a następnie na drugą. Jeśli czujesz zwiększony ból, jesteś pchanie zbyt daleko. Niektóre delikatne rozciąganie może pomóc zmniejszyć napięcie w szyi, jak odzyskać. Możesz również wykonać lekki masaż karku, lub zlecić to partnerowi lub chętnemu przyjacielowi. Tak długo, jak masaż nie zwiększa ból, może pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić przepływ krwi.
Over-the-counter leki. Twoja szafka z lekami prawdopodobnie już ma środek przeciwbólowy, który może pomóc. Kilka przykładów, które mogą zmniejszyć ból szyi obejmują acetaminofen (takie jak Tylenol), aspiryna (takie jak Bayer lub Excedrin), i ibuprofen (takie jak Advil lub Motrin). Ale nawet w przypadku leków bez recepty, pamiętaj, aby uważnie czytać etykiety leków i postępować zgodnie z instrukcjami, aby uniknąć potencjalnie poważnych skutków ubocznych. Jeśli możesz, to jest idealny, aby znaleźć ulgę w bólu szyi bez przyjmowania leków.
Dla bólu szyi, który trwa dłużej niż kilka tygodni lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, takie jak gorączka, dreszcze, lub nudności, mieć to sprawdzone przez lekarza.
.