Dostępność
Dokumenty na tej stronie mogą nie być dostępne dla wszystkich użytkowników. Jeśli potrzebujesz pomocy w uzyskaniu dostępu do tych dokumentów, skontaktuj się z nami za pomocą formularza zapytania.
Utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowych jest niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Ważne jest, aby pamiętać, aby:
Ale nie zawsze łatwo jest wypracować zdrowe nawyki żywieniowe. Sekcja Eat Well zawiera wskazówki i narzędzia, które ułatwią Ci to zadanie.
- Zrób zdrowe zakupy
- Spróbuj listy zdrowej spiżarni
- Zadbaj o zdrowe gotowanie
- Zmniejsz ilość jedzenia na wynos i gotowych posiłków
- Uważaj na wielkość posiłków
- Jedz regularnie i nie pomijaj śniadań
- Jedz z innymi, np. z rodziną i przyjaciółmi – przy wyłączonym telewizorze
- Jedz z rodziną i przyjaciółmi. przy wyłączonym telewizorze
- Dowiedz się, co znajduje się w pakowanej żywności, którą jesz, czytając etykiety żywności
- Jedz raczej zdrowe niż niezdrowe przekąski
- Rób rzeczy, które pomogą Ci utrzymać motywację.
Uzyskanie i utrzymanie zdrowej wagi polega na odpowiednim zbilansowaniu energii przy zachowaniu zdrowej, pożywnej diety – i, oczywiście, aktywności fizycznej. Plan żywieniowy, na który się zdecydujesz, będzie zależał od twojego stylu życia, obecnych nawyków żywieniowych i, ostatecznie, od twojego gustu kulinarnego. Jest mało prawdopodobne, aby dieta działała długofalowo, jeśli wymaga od ciebie jedzenia i picia rzeczy, których nie lubisz, które nie są łatwo dostępne lub są drogie.
Bądź przygotowany na próbowanie nowych rzeczy – niektóre będą działać, inne nie. Ale jeśli można rozwijać, w czasie, zdrowej żywności i napojów planu, który zawiera wiele żywności lubisz, znajdziesz to łatwiej trzymać się. A kiedy zaczniesz tracić na wadze i/lub poczujesz się lepiej, będziesz miał większą motywację do dalszego działania. Kiedy już opracujesz zdrowe nawyki żywieniowe, trzymaj się ich i wracaj na tor szybko po okazjonalnym splurge.
Używanie planera posiłków do planowania i rejestrowania tego, co jesz i pijesz jest świetnym sposobem na monitorowanie nawyków żywieniowych. Planowanie z wyprzedzeniem pozwala na zakup składników potrzebnych do przygotowania zdrowych posiłków. Oznacza to również, że prawdopodobnie będziesz dokonywać zdrowszych wyborów żywności i napojów.
Możesz pobrać i wydrukować planer posiłków, aby nosić go przy sobie lub zostawić na lodówce. Lub, jeśli zarejestrujesz się na stronie internetowej Healthy Weight Guide, możesz zapisać swoje plany i wrócić do ich aktualizacji online tak często, jak chcesz.
Możesz chcieć przejrzeć swój plan posiłków na koniec każdego tygodnia, aby zobaczyć, jak ci poszło. Zapytaj siebie, co zadziałało dobrze? Co można poprawić w przyszłym tygodniu? Jeśli były jakieś szczególne problemy, czy jest coś, co mógłbyś zrobić, aby pomóc następnym razem? Może mógłbyś spróbować uzyskać jakieś wsparcie lub dostosować swoje cele, aby uczynić je bardziej wykonalne lub bardziej wymagające, w zależności od postępów.
Jeśli tydzień nie poszedł tak dobrze, nie poddawaj się. Każdy ma chwile, że czuje się mniej zmotywowany. Nie ma potrzeby, aby czuć się winnym – po prostu zacznij planować na następny tydzień.
Przewodnik zdrowej wagi posiada również kalkulator, który pomoże Ci dowiedzieć się, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię i ile porcji każdej z grup żywnościowych powinieneś spożywać. Te informacje pomogą Ci zaplanować posiłki. To poręczne narzędzie można znaleźć w zarejestrowanym obszarze.
Ściągnij planer posiłków
.