Badania przeprowadzone na Baylor University i The Cooper Institute pokazują, że trening obwodowy jest najbardziej efektywnym czasowo sposobem na zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśni. Badania pokazują, że trening obwodowy pomaga kobietom osiągnąć ich cele i utrzymać je dłużej niż inne formy ćwiczeń lub diety.
Podsumowanie jednego z badań wykazało, co następuje:
Prawdopodobnie najgłębszym odkryciem tego badania, z perspektywy zdrowia, jest to, że to badanie wyraźnie pokazuje, że wykonanie tego obwodu ćwiczeń, ten poziom intensywności wywołał wartości zużycia tlenu (39% do 51.5% VO2max), które spełniają ustalone wytyczne American College of Sports Medicine (ACSM) dla zalecanej intensywności (40% do 85% VO2maxR) ćwiczeń dla rozwoju i utrzymania sprawności sercowo-oddechowej. Tak więc, ten obwód nie tylko zapewnia odpowiedni bodziec dla sprawności mięśniowej, ale również pomaga spełnić wytyczne ACSM dla układu sercowo-naczyniowego i nowo opublikowane Wytyczne Dietetyczne dla Amerykanów 2005 dla aktywności fizycznej.
Jedną z zalet jest to, że skrócony czas stacji zachęci uczestników do podnoszenia większych ciężarów, co oznacza, że mogą osiągnąć przeciążenie przy mniejszej liczbie powtórzeń: zazwyczaj w zakresie od 25 do 50 w zależności od ich celów treningowych.
.