Treating Depression With Cognitive Behavioral Therapy

Życie to seria wzlotów i upadków, i jak wielu ludzi, możesz czuć się zdołowany od czasu do czasu. Czując się w dół, lub że życie jest przeciwko tobie, jest zbyt powszechne uczucie w dzisiejszym społeczeństwie. Według danych opublikowanych przez Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (Anxiety and Depression Association of America) aż 14,8 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na poważne zaburzenia depresyjne.

Możesz pracować więcej godzin za tę samą pensję, zmagać się ze stresem związanym z rachunkami lub mieć problemy z relacjami osobistymi. Możesz również walczyć z uzależnieniem od narkotyków lub alkoholu. To naturalne, że czasami czujesz się gorzej niż na 100 procent.

Jednakże, jeśli to niskie poczucie rozpaczy opanowało twoje życie i nie chce się zmienić, możesz cierpieć na depresję. Depresja może być niewiarygodnie samotna, ponieważ utrudnia „normalne” funkcjonowanie – do tego stopnia, że samo przetrwanie dnia może być całkowicie przytłaczające, a ty sięgasz po narkotyki i alkohol, aby się pocieszyć.

Jeśli czujesz się beznadziejnie i masz doła, na końcu tunelu jest światełko i nie musisz cierpieć w milczeniu.

Terapia poznawczo-behawioralna w depresji (CBT) może przywrócić ci radość życia, pomóc ci myśleć w zdrowszy sposób i pokonać uzależnienie. Zanim jednak zagłębimy się w szczegóły na temat tego, czym jest CBT i jak pomaga w leczeniu depresji, warto poznać podstawowe rodzaje depresji.

Typy depresji

Istnieje kilka głównych rodzajów depresji, które mogą występować samodzielnie lub jednocześnie z uzależnieniem. CBT może skutecznie leczyć wszystkie z nich:

Depresja duża. Wiąże się ona z występowaniem pięciu lub więcej objawów depresji przez okres co najmniej dwóch tygodni. Epizod dużej depresji jest na tyle upośledzający, że zakłóca zdolność do snu, pracy, nauki i jedzenia.

Takie epizody mogą wystąpić tylko kilka razy w ciągu życia. Mogą one również wystąpić spontanicznie, po traumatycznym wydarzeniu życiowym, takim jak śmierć w rodzinie lub rozpad związku.

Uporczywe zaburzenie depresyjne (PDD). Dawniej znane jako dystymia, PDD jest rodzajem depresji, która trwa przez co najmniej dwa lata. Ogólnie rzecz biorąc, jest ona mniej poważna niż duża depresja, ale wystąpi wiele takich samych objawów.

PDD często objawia się drażliwością, stresem i niezdolnością do cieszenia się życiem w ogóle.

Zaburzenie dwubiegunowe. Ten rodzaj zaburzeń depresyjnych przejawia się w twoim życiu jako cykl zmian nastroju, który obejmuje ciężkie lub łagodne wzloty (mania i hipomania) i strasznie miażdżące, depresyjne upadki.

Znaki i objawy depresji

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć depresję, zadaj sobie pytanie, czy identyfikujesz się z którymś z następujących objawów:

• Uczucie bezradności i beznadziejności
• Utrata zainteresowań rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
• Naturalne zmęczenie
• Zmiany apetytu – jedzenie znacznie więcej lub znacznie mniej
• Niezdolność do koncentracji – nawet na łatwych zadaniach
• Niekontrolowane negatywne myśli
• Drażliwość, agresja, i krótkotrwałość
• Popadanie w lekkomyślne zachowania
• Picie większej ilości alkoholu niż zwykle
• Nadużywanie leków nielegalnych lub wydawanych na receptę
• Nienawiść do samego siebie – poczucie bezwartościowości i winy
• Niewyjaśnione bóle – w tym bóle brzucha, bóle mięśni, bóle pleców i głowy

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na jedno lub więcej z tych pytań, możesz mieć depresję i terapia poznawczo-behawioralna może być w stanie Ci pomóc.

Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?

Teraz, gdy wiesz już więcej o głównych typach zaburzeń depresyjnych, ich objawach i o tym, jak często występują, dobrze jest wiedzieć, że istnieją skuteczne metody leczenia depresji.

Terapia poznawczo-behawioralna jest rodzajem psychoterapii, która modyfikuje twoje schematy myślowe. Pomaga zmienić twoje zachowania i nastroje. Terapia ma swoje początki w pracy Aarona T. Becka i Alberta Ellisa w późnych latach 50-tych i 60-tych.

W skrócie, CBT leczenie depresji jest mieszanką terapii poznawczej i behawioralnej, w której terapeuta pomaga zidentyfikować poszczególne negatywne wzorce myślowe, jak również reakcje behawioralne na stresujące i trudne sytuacje.

CBT jest sposobem mówienia o:

• Jak twoje działania wpływają na twoje uczucia i myśli.
• Jak postrzegasz siebie, innych ludzi i świat.

Terapia polega na prowadzeniu cię do rozwijania bardziej konstruktywnych i zrównoważonych sposobów radzenia sobie ze stresem. W idealnym przypadku, pozwoli to wyeliminować lub zminimalizować denerwujące zachowanie lub zaburzenie. CBT skupia się na tym, jak poprawić swój stan umysłu już teraz, a nie na patrzeniu w przeszłość.

Co obejmuje CBT?

Jak w przypadku każdego nowego doświadczenia, przejście CBT w przypadku depresji może być zniechęcające. Jednak przygotowaliśmy krótki przewodnik po tym, co się z tym wiąże, abyś był przygotowany:

Terapia:

• Możesz spotykać się z terapeutą na zaledwie pięciu, a nawet 20 cotygodniowych lub dwutygodniowych sesjach. Ogólnie, sesje trwają od 30 do 60 minut.
• Przez początkowe dwie do czterech sesji, terapeuta upewni się, czy jesteś odpowiedni do leczenia i czy czujesz się z nim komfortowo.
• Twój terapeuta zapyta cię o twoje pochodzenie i przeszłość. CBT koncentruje się na teraźniejszości, ale czasami może być konieczne otwarcie się na przeszłość, aby zrozumieć, jak wpływa ona na ciebie obecnie.
• To ty podejmujesz decyzję, czego potrzebujesz i z czym chcesz się zmierzyć.
• Wspólnie z terapeutą, zaczynasz od uzgodnienia, co ma być omawiane danego dnia.

Praca:

• Z pomocą terapeuty, każdy z twoich problemów jest rozbijany na różne części. Aby to ułatwić, możesz zostać poproszony o prowadzenie dziennika, który pomoże ci zidentyfikować emocje, myśli, wzorce działania i uczucia fizyczne.
• Ty i twój terapeuta przyjrzycie się swoim zachowaniom, uczuciom i myślom, aby zobaczyć, jak wpływają one na siebie nawzajem i jak wpływają na ciebie, a także aby sprawdzić, czy są one niepomocne lub nierealistyczne. Twój terapeuta będzie wtedy pracował z tobą, aby dowiedzieć się, jak zmienić wszelkie negatywy.
• Twój terapeuta często będzie dawał ci „pracę domową”. Obejmuje to ćwiczenie zidentyfikowanych zmian, które musisz wprowadzić w codziennym życiu.
• Podczas każdego spotkania będziesz miał możliwość omówienia swoich postępów od poprzedniej sesji. Jeśli jakieś zadanie nie przynosi ci oczekiwanych rezultatów, terapeuta zajmie się tym problemem.
• Nigdy nie będziesz zmuszany do robienia czegoś, czego nie chcesz robić. To Ty dyktujesz tempo swojej terapii. Możesz również kontynuować ćwiczenia i rozwijać swoje umiejętności długo po zakończeniu sesji. Pozwoli ci to zachować zdrowie przez wiele lat.

Jak działa CBT?

CBT, w przeciwieństwie do terapii psychodynamicznych i psychoanalitycznych (które często wymagają kilku lat na odkrycie i leczenie), jest podejściem krótkoterminowym, które zwykle trwa zaledwie sześć sesji lub do 20 sesji.

Przez każdą sesję ty i terapeuta będziecie przyglądać się i identyfikować sytuacje w twoim życiu, które mogą przyczyniać się do depresji lub ją powodować. To właśnie wtedy wszelkie zniekształcone postrzeganie i obecne wzorce myślenia mogą zostać zidentyfikowane i rozwiązane.

Możesz być zachęcany do prowadzenia dziennika, aby zapisywać różne wydarzenia życiowe i swoje reakcje na nie. To następnie pomaga terapeucie zidentyfikować i rozbić swoje wzorce myślowe i reakcje na różne kategorie negatywnych myśli, w tym:

• Overgeneralization – wyciąganie wniosków, które są zbyt szerokie w odniesieniu do jednego zdarzenia.
• Myślenie typu wszystko albo nic – postrzeganie świata jako całkowicie czarno-białego.
• Automatycznie negatywne myśli – doświadczanie besztania nawykowych myśli.
• Odrzucanie tego, co pozytywne – dyskwalifikowanie pozytywnych doświadczeń i poczucie, że „się nie liczą.”
• Nierealistyczne minimalizowanie lub maksymalizowanie znaczenia wydarzeń – budowanie rzeczy w górę lub pomniejszanie ich w sposób, który nie odpowiada rzeczywistości.
• Branie rzeczy zbyt osobiście – myślenie, że wszystko, co dzieje się wokół ciebie, wynika z czegoś, co zrobiłeś lub powiedziałeś, lub poczucie, że niezwiązane z tobą działania innych ludzi są skierowane specjalnie do ciebie.
• Skupianie się na jednym negatywnym problemie – rozwodzenie się nad nim konsekwentnie, aż twoje postrzeganie rzeczywistości zostanie zaciemnione.

Praca z dziennikiem jest bardzo ważnym aspektem Terapii Poznawczo-Behawioralnej. Skłania cię to do:

• Używania samooceny, aby reagować i odzwierciedlać w odpowiedni i zdrowy sposób.
• Praktykowania zrównoważonego i dokładnego mówienia o sobie.
• Uczenia się, jak możesz kompleksowo i dokładnie oceniać zachowania emocjonalne, a także zewnętrzne reakcje i sytuacje.
• Uczenia się modyfikowania i kontrolowania swoich zniekształconych reakcji i myśli.

Poprzez wykorzystanie tych różnych technik możesz nauczyć się, jak ponownie żyć w równowadze z własnym ciałem i umysłem.

How Does CBT Differ From Other Treatments for Depression?

Metoda i ogólne ukierunkowanie Terapii Poznawczo-Behawioralnej różni się nieco od wielu innych, bardziej tradycyjnych metod leczenia depresji. Na przykład CBT:

• Pracuje nad zmianą wzorców myślowych i modyfikacją zachowań w teraźniejszości.
• Specyficznie zajmuje się problematycznym myśleniem i niepożądanymi zachowaniami.
• Jest zorientowana na cel. Jasne cele są wyznaczone dla każdej sesji, jak również dla długoterminowych.
• Jest edukacyjny. Monitorujesz swoje własne uczucia i myśli, a następnie zapisujesz je na papierze. Terapeuta nauczy cię także ważnych umiejętności radzenia sobie z problemami, takich jak rozwiązywanie problemów.
• Pozwala ci odgrywać aktywną rolę w procesie uczenia się i powrotu do zdrowia. Będziesz także wykonywać zadania domowe, które są analizowane na początku następnej sesji.
• Wykorzystuje wiele strategii, w tym odgrywanie ról, eksperymenty behawioralne i kierowane odkrywanie.
• Jest ograniczona czasowo.

How CBT Can Help With Your Depression

Prawdopodobnie trafiłeś na tę stronę, ponieważ jesteś aż nazbyt świadomy, jak wyniszczająca może być depresja. Depresja jest bardzo powszechnym schorzeniem, ale też bardzo poważnym. Choroba ta ma negatywny wpływ na Twoje życie, a także na życie Twojej rodziny i przyjaciół. Może również wpływać na współpracowników i pracodawców.

Depresja ma znacząco negatywny wpływ na ogólne funkcjonowanie społeczeństwa jako całości. Na przykład faktem jest, że choroba ta nakłada obciążenia finansowe na ciebie, osobę cierpiącą, a także na twoich opiekunów, rodzinę, ubezpieczyciela i pracodawcę.

CBT może dać ci nowe życie, jeśli cierpisz na depresję. Jeśli twój stan to łagodna lub umiarkowana duża depresja, CBT jako samodzielne leczenie może przynieść wielką ulgę. Z drugiej strony, jeśli masz ciężką dużą depresję, CBT w połączeniu z lekami jest bardzo skuteczną metodą leczenia.

Kto może skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej?

CBT działa dobrze, jeśli masz łagodną lub umiarkowaną depresję. Może być stosowana jako samodzielne leczenie bez leków. Nawet jeśli masz dużą depresję, może ona zostać złagodzona przez terapię poznawczo-behawioralną, jeśli jest stosowana w połączeniu z lekami.

CBT działa zarówno u dorosłych, jak i u młodzieży i jest często stosowana w celu zmniejszenia ryzyka nawrotu choroby. Umiejętności radzenia sobie i modyfikacji zachowań, jakie daje CBT, mogą być wykorzystane do leczenia wielu utrzymujących się objawów przez tygodnie, miesiące i lata. Dlatego jest to wspaniałe narzędzie, które pozwala ci uzyskać zdrowie psychiczne i pozostać w ten sposób.

Najbardziej prawdopodobne jest, że dobrze zareagujesz na terapię poznawczo-behawioralną, jeśli:

• Jesteś zmotywowany i masz pragnienie zmiany.
• Masz zdolność do introspekcji.
• Odczuwasz siebie jako osobę posiadającą zdolność do kontrolowania wydarzeń, które dzieją się wokół ciebie.

Jak działają komponenty behawioralne i poznawcze

CBT można podzielić na komponenty behawioralne i poznawcze.

• Komponent poznawczy. Przy wsparciu terapeuty, nauczysz się identyfikować negatywne zniekształcone myślenie, które tworzy negatywne emocje. Następnie oboje będziecie kwestionować zasadność tych emocji i będziecie badać nowe i alternatywne zrównoważone myśli.

Odkrywasz swoje podstawowe negatywne przekonania i omawiasz, jak one na ciebie wpłynęły. Jest to bardzo ważna część leczenia, ponieważ negatywne myśli powodują brak energii, skupienia i motywacji. CBT reedukuje cię, abyś był bardziej realistyczny w myśleniu, co pomaga złagodzić depresję.

Będziesz miał również szansę zbadać, skąd pochodzą twoje negatywne przekonania. Zostaniesz nakłoniony do zbadania, czy istnieją rzeczywiste dowody przemawiające za lub przeciw tym przekonaniom.

• Składnik behawioralny. W behawioralnym aspekcie leczenia, terapeuta poprowadzi Cię do pomiaru i oceny, w jaki sposób Twoja codzienna rutyna i działania mają wpływ na Twój nastrój. Terapeuta zachęca Pana/Panią do zbadania, w jaki sposób Pana/Pani zachowania mogą pomóc w złagodzeniu i poprawie objawów depresji.

Pan/Pani terapeuta pomaga Panu/Pani opracować plan pozytywnych działań w oparciu o Pana/Pani zachowania, który zawiera listę działań w kolejności od łatwych do trudniejszych do osiągnięcia. W miarę opanowania czynności od łatwiejszych do trudniejszych, zaczniesz doświadczać uczucia osiągnięcia, a twoja depresja będzie się zmniejszać.

CBT nie kończy się jednak tylko w klinice lub ośrodku. Istotnym elementem skutecznego leczenia choroby jest praktykowanie ćwiczeń w domu i w stresujących sytuacjach. To skłania cię do bardziej racjonalnego podejścia do życia, aby zmniejszyć intensywność negatywnych emocji.

Depresja i uzależnienie

Nadużywanie substancji jest bardzo powszechne wśród ludzi, którzy walczą z zaburzeniami depresyjnymi. Kiedy jesteś w depresji, często pojawia się pokusa nadużywania substancji, które mają pomóc w znieczuleniu bolesnych uczuć i sprawić, że znów poczujesz się „normalnie”. W innych przypadkach substancje, takie jak alkohol, mogą faktycznie powodować depresję ośrodkowego układu nerwowego, więc nadużywanie narkotyków może wywołać objawy depresji.

Według statystyk z Anxiety and Depression Association of America, około 20 procent obywateli amerykańskich z zaburzeniami nastroju i lęku, takich jak depresja, mają alkohol lub zaburzenia używania substancji. Ponadto, około 20 procent osób z zaburzeniami używania substancji lub alkoholu będzie miało również zaburzenia nastroju lub lękowe.

Związek między depresją i uzależnieniem jest bardzo realny. Nadużywanie substancji i depresja często idą w parze, przy czym jeden stan pogarsza drugi. Jeśli jesteś uwięziony w takim cyklu, koniecznie poszukaj pomocy tak szybko, jak to możliwe.

Nadużywanie substancji i depresja są tak ze sobą powiązane, że lekarze nazywają to podwójną diagnozą, kiedy pojawiają się te problemy. Te dwa stany odżywiają się wzajemnie i często pogarszają stan drugiego. W rezultacie, kiedy otrzymujesz podwójną diagnozę, życie może być bardzo samotne i osłabiające.

Figury z National Institute on Drug Abuse pokazują, że w porównaniu z ogólną populacją, jeśli jesteś uzależniony od narkotyków, jesteś średnio dwa razy bardziej prawdopodobne, aby mieć lęk i zaburzenia nastroju, i vice versa.

Jeśli cierpisz na uzależnienie wraz z depresją lub innym zaburzeniem psychicznym, ośrodek leczenia zamkniętego może być dla Ciebie najlepszą opcją, aby otrzymać cbt.

Wspólne wyzwalacze nadużywania substancji i depresji

Wiemy więc, że jeśli chodzi o depresję i nadużywanie substancji, nie zawsze jest jasne, która z nich zaczęła się pierwsza. Co ciekawe jednak, zgodnie z badaniem z 2013 roku opublikowanym w Journal of Clinical Psychiatry, depresja może pomóc przewidzieć uzależnienie od alkoholu.

Patrząc zarówno na depresję, jak i na nadużywanie substancji, oba te stany mają pewne wspólne czynniki wyzwalające, do których należą:

• Genetyka – Zgodnie z badaniami opublikowanymi w Disease Markers, czynniki genetyczne i DNA mogą zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju zaburzeń psychicznych, a także uzależnienia.
• Mózg – Depresja i nadużywanie substancji wpływają na podobne obszary mózgu, takie jak te, które zajmują się reakcjami na stres.
• Kwestie rozwojowe – Wczesne problemy ze zdrowiem psychicznym zwiększają prawdopodobieństwo nadużywania substancji w przyszłości, natomiast wczesne nadużywanie substancji w rzeczywistości szkodzi rozwojowi mózgu, czyniąc późniejsze choroby psychiczne znacznie bardziej prawdopodobnymi.

Więcej informacji na temat podwójnej diagnozy

Termin „podwójna diagnoza” oznacza, że masz zarówno uzależnienie, jak i depresję. Podwójna diagnoza może dotyczyć dowolnego dodatku – hazardu, seksu, alkoholu lub narkotyków – oraz dowolnego zaburzenia psychicznego – choroby dwubiegunowej, lęku, depresji i tak dalej.

Dwukrotne diagnozy, w tym depresja, są coraz częstsze w Stanach Zjednoczonych. Według Journal of Clinical Psychiatry, co trzeci dorosły zmagający się z nadużywaniem substancji cierpi również na depresję.

Depresja kliniczna zwiększa ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Jest to również środek tłumiący układ odpornościowy, który zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania. Jeśli dodać do tego nadużywanie substancji, ryzyko dla twojego zdrowia emocjonalnego i fizycznego jest jeszcze większe. To dlatego zapisanie się na kurs CBT może pomóc ci stworzyć zdrowe i pozytywne nowe życie dla siebie.

Uwolnienie twojego życia od złych nawyków i negatywnych sposobów myślenia pozwala ci poczuć się wolnym i szczęśliwym ponownie. It takes time, but with the right support, you can return to a normal life.

Things to Remember About CBT

As with all new experiences, especially ones that are potentially life-changing, committing to Cognitive Behavioral Therapy can be worrying. To zupełnie normalne, że odczuwasz obawę, ale twój terapeuta pomoże ci i przeprowadzi cię przez nią. Ważne jest również, aby pamiętać, co następuje:

• Odkrywanie bolesnych uczuć i doświadczeń podczas terapii może być niekomfortowe. Możesz znaleźć się w obliczu tematów i sytuacji, których generalnie wolałbyś uniknąć. Podczas tej przejściowej fazy pamiętaj, że uczysz się konstruktywnie radzić sobie z tymi problemami i że te uczucia się skończą.
• Sukces CBT zależy całkowicie od Ciebie. Twój terapeuta jest podobny do osobistego trenera – może Cię zachęcać i doradzać, ale to Ty musisz wykonać ciężką pracę.
• Gdy czujesz się przygnębiony, trudno jest znaleźć motywację. Jest to również prawdziwe w odniesieniu do koncentracji. Czasami naprawdę będziesz musiał się zmusić.
• Aby uporać się z problemem, musisz się z nim zmierzyć. Może to prowadzić do pogorszenia samopoczucia przez krótki czas, jednak szybko się ono zmniejsza i zostaje zastąpione uczuciem osiągnięcia.
• Przez cały czas masz kontrolę nad tym, co jest przedmiotem sesji, a także nad ich tempem.
• Jeśli objawy powrócą, umiejętności CBT pomogą Ci je kontrolować. CBT to sposób na życie, a nie krótkoterminowa naprawa. Dlatego ważne jest, aby stale ćwiczyć swoje umiejętności CBT.

Getting Help for Depression and Addiction With Cognitive Behavior Therapy

Here at JourneyPure at the River, we recognize that you may be suffering from depression alongside your addiction. Dlatego oferujemy skuteczne terapie, w tym Terapię Poznawczo-Behawioralną, w przypadku podwójnej diagnozy lub współwystępowania problemów zdrowia psychicznego z uzależnieniem. Nasze terapie CBT są mieszanką działań terapeutycznych, które odnoszą się zarówno do depresji jak i uzależnienia jednocześnie.

Jeśli czujesz się przygnębiony i nie masz gdzie się zwrócić, nadszedł czas, aby uzyskać pomoc. Zadzwoń do nas już dziś lub skontaktuj się z nami online, aby rozpocząć swoją podróż w kierunku dobrego samopoczucia w naszym flagowym ośrodku odwykowym w Tennessee.

Get Help Now