To jest jak długo właściwie powinieneś myć ręce

Masz pytanie dotyczące zdrowia? Wyślij do nas e-mail na adres [email protected], a być może odpowiemy na nie w nadchodzącym wydaniu Q&A!

Q: Wiem, że muszę umyć ręce po skorzystaniu z łazienki, dotknięciu surowego kurczaka, złapaniu tajemniczo mokrej klamki lub innym zabrudzeniu rąk. Ale ile czasu powinienem spędzić przy umywalce?

Dobre mycie rąk jest niezbędnym elementem doskonałej higieny. Ta prosta czynność może pomóc ci pozbyć się patogenów, takich jak rinowirusy (które mogą powodować przeziębienie), grypa (która może powodować grypę) i norowirusy (które mogą powodować wrzody żołądka). Im dłużej pozostają one na twoich rękach, tym większe prawdopodobieństwo, że przypadkowo je spożyjesz i zachorujesz (lub przekażesz je innym ludziom).

Zobacz więcej

Jeśli również potrzebujesz przypomnienia, jak długo należy myć ręce, nie wstydź się – prawdopodobnie minęły lata, odkąd twoi rodzice lub nauczyciele po raz pierwszy nauczyli cię, jak to robić. Aby przybliżyć Ci tę kwestię, porozmawialiśmy z Rachael Lee, M.D., adiunktem w oddziale chorób zakaźnych Uniwersytetu Alabama w Birmingham, oraz Meghan A. May, Ph.D., profesorem mikrobiologii w University of New England College of Medicine. Oto umowa.

Zacznijmy od wspaniałej wiadomości: tak naprawdę nie musisz myć rąk przez wieczność.

„Polecam to, co zaleca Centers for Disease Control and Prevention: Myć ręce przez co najmniej 20 sekund” – mówi dr Lee. Pamiętaj jednak, że to właśnie tyle czasu powinieneś pocierać namydlone ręce. Nakładanie mydła, odkręcanie i zakręcanie wody oraz inne czynności dodadzą kilka sekund.

Brzmi dość prosto, ale prawdopodobnie nie zamierzasz wyciągać minutnika w łazience. Zamiast tego skorzystaj z tej sztuczki: Pocierając namydlone dłonie, zaśpiewaj w głowie dwa razy „Happy Birthday”, aby w przybliżeniu określić, ile czasu powinno to zająć.

Teraz, gdy poruszyliśmy aspekt czasu, zajmijmy się faktycznym myciem rąk we właściwy sposób.

„Jest pięć kroków do mycia rąk” – mówi dr Lee, odnosząc się do wytycznych Centers for Disease Control and Prevention dotyczących mycia rąk. „Wszystkie te kroki zmniejszają liczbę zarazków na skórze”, mówi.

Najpierw należy odkręcić wodę, dokładnie zmoczyć ręce, a następnie zakręcić kran (yay water conservation!). Silny strumień wody może pomóc w usunięciu niektórych organizmów dzięki prostej fizyce, jak mówi dr May.

Z tym, że woda sama w sobie nie wystarczy do oczyszczenia rąk. „Słyszałam, że niektórzy ludzie mówią, że wystarczy opłukać ręce. To nie jest prawda” – mówi dr May. Zamiast tego, postrzegaj wodę jako podstawę dla mydła. „Zwilżenie rąk ułatwia tworzenie piany” – mówi dr Lee. (Tak naprawdę nie musisz się martwić o temperaturę wody – nie musisz parzyć rąk w celach bakteriobójczych.)

„Mydło jest nadzwyczajnym środkiem dezynfekującym”, mówi dr May, ale może wykonać swoją pracę tylko wtedy, gdy pozostawisz je na wystarczająco długo. „Szorowanie przez 20 sekund pozwala mydłu wniknąć w ściany komórkowe i zniszczyć bakterie i wirusy” – mówi dr Lee. Aktywność fizyczna pomaga również usunąć organizmy z rąk.

W tym celu należy wykonać energiczny peeling, obejmujący dłonie, grzbiety rąk, palce (również między nimi), a także skórę pod paznokciami. Dr Lee mówi, że nie musisz się specjalnie starać, aby używać mydła antybakteryjnego: „Mydło samo w sobie może zabijać bakterie”. Składniki dodawane, aby uzyskać etykietę „antybakteryjne”, takie jak triklosan, mogą promować odporność na antybiotyki, a eksperci są również zaniepokojeni ich potencjalnym wpływem na zdrowie ludzi. W sumie, można po prostu użyć zwykłego ol’ mydła.

Wreszcie, spłukać i wysuszyć ręce dobrze. „Zarazki mogą być łatwiej przenoszone na mokre ręce i z mokrych rąk” – mówi dr Lee. Chociaż jury wciąż nie jest pewne, jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić, badania wskazują na używanie czystego ręcznika lub suszenie powietrzem jako zwycięzców, według CDC.

Co z tym odkażaczem do rąk?

Złe wieści dla entuzjastów odkażacza do rąk. „Mycie rąk i środki odkażające zdecydowanie nie mogą być stosowane zamiennie. Mycie rąk jest o wiele bardziej skuteczne” – mówi dr May. Według CDC środki odkażające do rąk nie inaktywują tak wielu zarazków, jak połączenie mydła i wody. Ponadto, jak zauważa dr May, pocieranie rąk przez kilka sekund, dopóki środek odkażający nie wyschnie, nie ma nic wspólnego z pocieraniem rąk wodą z mydłem przez zalecane 20 sekund. Zachowaj środek odkażający do rąk z co najmniej 60-procentowym alkoholem na wypadek sytuacji awaryjnych, ale w przeciwnym razie mydło i woda wygrają za każdym razem.

Teraz masz wszystko, czego potrzebujesz, aby faktycznie umyć ręce prawidłowo – i potencjalnie pozostać zdrowym w tym procesie. „Ponieważ mycie rąk jest tak proste i powszechne, nie myślimy o tym, jak ważne jest, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się chorób” – mówi dr May. „To naprawdę ważne.”

Powiązane:

• Nauczyciele wyjaśniają dokładnie, jak unikają zachorowań
• Co to znaczy, jeśli zachorujesz na każde pojedyncze przeziębienie w biurze?
• CCDC opowiedziało się za przywróceniem szczepionki przeciw grypie w sprayu

.