The Ultimate Guide to Brushing Teeth: How to Brush Your Teeth like a Dentist in 120 Seconds

The Ultimate Guide to Brushing your Teeth

Or: How to Brush Your Teeth like a Dentist in Richmond, VA

By Brent Rusnak

Dla większości z nas mycie zębów jest zadaniem wykonywanym raz dziennie, które kwalifikuje się jako jedno z tych bezmyślnych działań, którym nie trzeba poświęcać zbyt wiele uwagi – wystarczy je wykonać.

Ponadto, dla wielu z nas mycie zębów jest prawdopodobnie czymś, na co poświęcamy bardzo mało czasu.

Dajemy naszym ustom szybki peeling przed wyjściem za drzwi rano, lub pospieszne szczotkowanie przed położeniem się na poduszkach.

Ale to nie pomoże zmniejszyć liczby ubytków podczas następnej wizyty u dentysty lub promować dobrego zdrowia jamy ustnej. Aby naprawdę zobaczyć rezultaty szczotkowania zębów, musisz szczotkować zęby przez 2 minuty za każdym razem lub 120 sekund.

Aby w pełni wykorzystać korzyści płynące ze szczotkowania zębów, musisz szczotkować zęby raz rano i raz wieczorem przed pójściem spać.

Ale nie powinieneś po prostu szczotkować zębów dwa razy dziennie: musisz szczotkować zęby jak dentysta dwa razy dziennie.

Nie spieszysz się? Kliknij poniższe łącza, aby przejść do konkretnej sekcji.

• • Jak szczotkować zęby?

• • Kiedy powinienem szczotkować zęby?

• • Czy powinienem używać szczoteczki elektrycznej?

• • Jakiej ilości pasty do zębów powinienem używać?

• • Czy powinienem używać płynu do płukania ust?

Jak szczotkować zęby? Or, Brushing Like a Dentist

Gdy myjemy zęby, większość z nas nie skupia się na żadnej konkretnej części jamy ustnej, ani nie posuwa się naprzód w metodyczny sposób od jednego regionu jamy ustnej do drugiego. My szczotkujemy wszystko, jak dostajemy nasz dzień zaplanowany w naszej głowie, lub szczotkujemy niedbale, jak przygotowujemy się do uzyskania bardzo potrzebnego odpoczynku od długiego dnia w pracy.

Ale to nie jest jak higienistki stomatologiczne i dentyści szczotkują swoje zęby. Mają oni swoją metodę.

Podziel swoją jamę ustną na cztery kwadranty:

• Góra lewa
• Góra prawa
• Dół lewy
• Dół prawy

Szczotkuj zęby od przodu do tyłu, przesuwając się od lewej strony jamy ustnej do prawej lub, jeśli wolisz, od prawej do lewej. Upewnij się, że czyścisz zewnętrzną powierzchnię zębów, następnie wewnętrzną, a na końcu powierzchnię żującą. Nie zapomnij również wyszczotkować języka, pomaga on odświeżyć oddech!

Porada dentysty: Idealne jest szczotkowanie zębów trzy razy dziennie. Jeśli możesz szczotkować zęby raz po każdym posiłku – po śniadaniu, obiedzie i kolacji – zminimalizujesz rozwój bakterii w jamie ustnej. Ale odczekaj godzinę po każdym posiłku: zbyt wczesne szczotkowanie może spowodować uszkodzenie szkliwa zębów.

Szczotkowanie zębów rano

To dość oczywiste, że należy szczotkować zęby rano. Jednak mimo że korzyści wydają się oczywiste, warto je podkreślić.

Główne korzyści wynikające z porannego mycia zębów to:

• Pozbycie się porannego oddechu
• Zmniejszenie ilości bakterii w jamie ustnej

Upewnij się, że myjesz zęby przed śniadaniem, a nie po nim.

Porada dentysty: Wymieniaj szczoteczkę do zębów raz na trzy miesiące lub gdy zacznie wykazywać oznaki znacznego zużycia.

Szczotkowanie zębów wieczorem

Nie trzeba dodawać, że w ciągu dnia gromadzisz na zębach i między nimi małe kawałki jedzenia z trzech posiłków, które spożywasz (i kilku przekąsek tu i tam).

Gdy to jedzenie pozostaje na zębach przez całą noc, tworzą się bakterie, które niszczą szkliwo zębów, zwłaszcza jeśli spożywane przez Ciebie pokarmy są słodkie i kwaśne. Ponieważ praktycznie wszystko, co jesz, zawiera pewien poziom cukru (który sprzyja rozwojowi bakterii), ważne jest, aby szczotkować zęby pod koniec dnia.

Trzy główne korzyści wynikające ze szczotkowania zębów wieczorem to:

• Usuwanie starego jedzenia
• Zmniejszanie wzrostu bakterii
• Zmniejszanie nieświeżego oddechu

Mogłeś pomyśleć, że mycie zębów rano jest głównym sposobem zwalczania nieświeżego oddechu, ale szczotkowanie w nocy jest równie ważne. Usuwając resztki pokarmu i płytkę nazębną, które gromadzą się w jamie ustnej przez cały dzień, usuwasz również nieprzyjemny zapach towarzyszący tym rozkładającym się resztkom pokarmu.

Porada stomatologa: Pamiętaj, aby wypłukać szczoteczkę do zębów gorącą wodą po zakończeniu szczotkowania na noc. W przeciwnym razie bakterie mają szansę się rozwinąć i następnego ranka możesz z powrotem umieścić stare bakterie w jamie ustnej!

Ponadprogramowa Porada Dentysty: Przechowuj szczoteczkę do zębów w miejscu niedostępnym, ale nie w pojemniku (który również jest siedliskiem zarazków) i upewnij się, że przechowujesz ją w pozycji stojącej.

Używaj elektrycznej szczoteczki do zębów

Korzyści płynące z używania elektrycznej szczoteczki do zębów (zwanej również powszechnie szczoteczką elektryczną) są liczne.

Nie musisz się również martwić o to, jak mocno szczotkujesz zęby, ponieważ jedną z głównych innowacji w szczoteczkach elektrycznych jest ich zdolność do bardziej efektywnego szczotkowania. Ma to dodatkową korzyść w postaci ochrony przed nadmiernym szczotkowaniem lub stosowaniem zbyt dużej siły nacisku podczas szczotkowania zębów.

Niektóre ogólne cechy szczoteczek elektrycznych lub zasilanych bateriami obejmują:

• Timery, które śledzą, jak długo szczotkujesz zęby, więc nie musisz się martwić o odmierzanie czasu
• Tryby szczotkowania dla wybielania, głębokiego czyszczenia i wrażliwych zębów
• Technologia oscylacyjno-pulsacyjna, oscylacyjno-rotacyjna lub soniczna

Popularne marki szczoteczek elektrycznych obejmują Oral B i Philips Sonicare. W Stomatologii Rodzinnej Rusnak obecnie korzystamy z Philips Sonicare, która zamiast stosować oscylacyjno-pulsacyjne ruchy innych szczoteczek elektrycznych, wykorzystuje unikalny ruch wymiatający do czyszczenia wzdłuż linii dziąseł.

Ogółem, korzyści płynące ze stosowania szczoteczki elektrycznej prowadzą do zdrowszego, bielszego uśmiechu i sprawiają, że szczotkowanie zębów jest o wiele trudniejsze.

Porada dentysty: Nie chodzi o to, jak często szczotkujesz zęby, ale o to, jak dobrze je szczotkujesz. Szczotkowanie zębów szczoteczką elektryczną bez wysiłku poprawia Twoją technikę.

Jakiego rodzaju pasty do zębów powinienem używać?

Ponieważ w tym artykule skupiamy się na zmniejszeniu liczby ubytków, zdecydowanie sugerujemy używanie fluoryzowanej pasty do zębów znanej w środowisku stomatologicznym jako „antybakteryjna pasta do zębów”. Należy również pamiętać, że wiele organicznych lub naturalnych rodzajów past do zębów nie jest fluoryzowanych.

Jeśli masz ochotę na słodycze, istnieją pasty do zębów stworzone wyłącznie z myślą o doznaniach smakowych. Jeśli więc ostatnio ograniczyłeś spożywanie czekolady w celu promowania zdrowia jamy ustnej i bardzo potrzebujesz poprawy smaku, poznaj niektóre z tych smacznych opcji pasty do zębów. (Ok, więc nie zastąpi ona czekolady, ale mimo to będzie dobrze smakować.)

Możesz również zdecydować się na stosowanie pasty do zębów przeznaczonej do wybielania zębów, jeśli pijesz zbyt dużo kawy i chcesz zacząć usuwać plamy, aby uzyskać bielszy, jaśniejszy uśmiech.

Porada dentysty: Używając pasty do zębów z fluorem, wzmacniasz szkliwo swoich zębów, co pomaga zapobiegać próchnicy. Szczotkowanie zębów pastą z fluorem może również pomóc w naprawie zębów, które uległy niewielkiej próchnicy.

Ile pasty do zębów powinienem używać?

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak Twoja przyjazna higienistka stomatologiczna zatrzymuje się, aby dodać pastę czyszczącą? Jeśli naładowałeś się pastą do zębów, najprawdopodobniej marnujesz ją i nie widzisz żadnych dodatkowych korzyści.

Porada dentysty: Czy wiesz, że umieszczenie zbyt dużej ilości pasty na szczoteczce do zębów spowoduje nadmierne spłukiwanie, przez co zbyt wcześnie zaczniesz płukać zęby? Używaj mniej pasty do zębów!

Używaj o połowę mniej pasty niż zwykle i podziel szczotkowanie na dwa etapy. Użyj pasty do górnej części jamy ustnej, a kiedy zakończysz szczotkowanie i płukanie górnych zębów, czas na przerwę.

Następnie dodaj kolejną porcję pasty do zębów i wyczyść dolną część jamy ustnej. Pamiętaj o wskazówkach stomatologicznych wspomnianych powyżej, pracując nad poszczególnymi kwadrantami jamy ustnej w sposób metodyczny.

Używaj płynu do płukania ust

Czy płyn do płukania ust naprawdę pomaga? To samo pytanie zadano w niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Academy of General Dentistry z udziałem 139 dorosłych osób z łagodną lub umiarkowaną płytką nazębną i stanem zapalnym dziąseł. The Washington Post ładnie podsumowuje okoliczności i ogólne wnioski z badania:

„Przydzielono ich losowo do szczotkowania zębów dwa razy dziennie i płukania przez 30 sekund, rano i wieczorem, antyseptycznym płynem do płukania jamy ustnej lub płynem placebo oraz do czyszczenia przestrzeni między zębami za pomocą nici dentystycznej lub innych urządzeń w razie potrzeby. Wszyscy używali tego samego rodzaju szczoteczki i pasty do zębów. Po sześciu miesiącach zarówno płytka nazębna, jak i zapalenie dziąseł zmniejszyły się bardziej wśród osób stosujących zabijający zarazki płyn do płukania jamy ustnej niż wśród pozostałych. To samo dotyczyło krwawienia z dziąseł. Płytka nazębna zmniejszyła się o 26 procent bardziej u osób używających antyseptycznego płynu do płukania ust niż u osób stosujących placebo. Wśród zębów, które miały problem z płytką nazębną na początku badania, 51 procent osób czyszczonych antyseptycznym płynem do płukania jamy ustnej miało mniej płytki nazębnej pod koniec badania w porównaniu z 12 procentami osób czyszczonych placebo. Wymierną poprawę w zakresie zapalenia dziąseł stwierdzono u 98 procent osób z grupy stosującej antyseptyczny płyn do płukania jamy ustnej w porównaniu z zaledwie 30 procentami pozostałych.”

While mouthwash in and of itself is no substitute for brushing your teeth, it plays an important complementary role in oral health. Płyn do płukania ust, podobnie jak pasta do zębów, jest dostępny w wielu różnych odmianach, związanych z tym, czego oczekujesz od produktu.

W tym poście skupiliśmy się przede wszystkim na poprawie zdrowia jamy ustnej, a nie na korzyściach ściśle estetycznych, choć te dwie kwestie są z pewnością powiązane.

Jak ważne jest czyszczenie zębów szczoteczką, samo szczotkowanie pozostawia sporą ilość bakterii na języku, dziąsłach i w trudno dostępnych miejscach na zębach. Przy wyborze płynu do płukania jamy ustnej ważne jest, aby wybrać taki, który nie zawiera alkoholu. Alkohol wysusza jamę ustną i sprawia, że jest ona bardziej podatna na powstawanie ubytków. Dlatego zalecamy stosowanie płynu do płukania jamy ustnej, takiego jak Listerine Total Care, który zawiera fluor, ale nie zawiera alkoholu.

Porada dentysty: Nie płucz ust wodą zaraz po zakończeniu stosowania płynu do płukania ust. Płyn do płukania ust nadal działa po jego wypluciu, więc spłukując wodą rozcieńczasz jego działanie czyszczące i wzmacniające.

Nie zapomnij o nitkowaniu zębów!

Myślałeś, że zapomnimy, prawda? Na razie zostawimy tylko delikatne przypomnienie: proszę nitkuj swoje zęby!

Ultimate Tooth Brushing = Ultimate Oral Health Benefits

Możesz się zastanawiać w tym momencie, czy naprawdę możesz wdrożyć wszystkie wskazówki dotyczące szczotkowania zębów. A gdzie zamierzasz znaleźć czas na zaplanowanie swojej codziennej rutyny teraz, gdy musisz skupić się na czymś, co kiedyś było tak proste?

Cóż, jeśli praktykujesz tę metodę wystarczająco, nie będziesz musiał zawracać sobie głowy myśleniem o tym. Stworzysz zdrowy nawyk, który sprzyja dobremu zdrowiu jamy ustnej i pozbędziesz się stresu związanego ze stomatologią. Będziesz szczotkować zęby jak dentysta.

Porada dentysty: Uśmiechaj się!

Bonus: Aby uzyskać jeszcze więcej porad stomatologicznych, odwiedź naszą stronę poświęconą poradom na temat zdrowia jamy ustnej.

Liked This Article? Możesz być zainteresowany dowiedzeniem się więcej:

Stomatologia ogólna

Porady dotyczące zdrowia jamy ustnej od Twojego dentysty

Ważność zdrowia jamy ustnej

Szczoteczka manualna czy elektryczna?

Historia szczoteczki do zębów

.