The Science of Happiness in Positive Psychology 101

Happiness has been a human pursuit for as long as we can remember, and positive psychology has taken this concept into the realm of scientific research in hopes of gaining a better understanding of global well-being and meaningful living.

Czy to na poziomie globalnym czy indywidualnym, dążenie do szczęścia jest jednym z tych, które zyskują na znaczeniu i naukowym uznaniu.

Istnieje wiele definicji szczęścia, które również będziemy badać w tym artykule. Na razie zapraszamy was do pomyślenia o czasie, kiedy byliście szczęśliwi. Czy byłeś sam? Z innymi? Wewnątrz? Na zewnątrz.

Pod koniec tego artykułu, powróćcie do tego wspomnienia. Możesz mieć nowy wgląd w to, co uczyniło ten moment „szczęśliwym”, a także wskazówki, jak trenować swój mózg w kierunku większego szczęścia.

Zanim przeczytasz dalej, pomyśleliśmy, że możesz chcieć pobrać nasze 3 Ćwiczenia na znaczenie i wartościowe życie za darmo. Te kreatywne, oparte na naukowych podstawach ćwiczenia pomogą ci dowiedzieć się więcej o twoich wartościach, motywacjach i celach oraz dadzą ci narzędzia do zainspirowania poczucia sensu w życiu twoich klientów, studentów lub pracowników.

Możesz pobrać darmowy plik PDF tutaj.

Definicja szczęścia

Ogólnie, szczęście jest rozumiane jako pozytywne emocje, które mamy w odniesieniu do przyjemnych działań, w których bierzemy udział w naszym codziennym życiu.

Przyjemność, komfort, wdzięczność, nadzieja i inspiracja są przykładami pozytywnych emocji, które zwiększają nasze szczęście i poruszają nas do rozkwitu. W literaturze naukowej, szczęście jest określane jako hedonia (Ryan & Deci, 2001), obecność pozytywnych emocji i brak negatywnych emocji.

W szerszym rozumieniu, dobrobyt człowieka składa się z zasad hedonicznych i eudajmonicznych, literatura na ten temat jest obszerna i opisuje nasze osobiste znaczenie i cel w życiu (Ryan i inni, 2001).

Badania nad szczęściem na przestrzeni lat wykazały, że istnieją pewne czynniki korelacyjne, które wpływają na nasze szczęście. Należą do nich (Ryan, 2001):

1) Typ osobowości

2) Pozytywne emocje

3) Postawa wobec zdrowia fizycznego

4) Klasa społeczna i zamożność

5) Przywiązanie i pokrewieństwo

6) Cele i poczucie własnej skuteczności

7) Czas i miejsce.

Istnieją również ostatnie badania przeprowadzone przez adiunkta Swansee University Katherine Nelson-Coffey, które dowiodły, że wykonywanie aktów dobroci może mieć potężny wpływ na nasze subiektywne samopoczucie i ogólne szczęście.

Spojrzenie na naukę o szczęściu

Czym więc jest „nauka o szczęściu?”

To jeden z tych momentów, kiedy coś jest dokładnie tym, czym brzmi – chodzi o naukę o tym, czym jest szczęście i jak go doświadczać, co szczęśliwi ludzie robią inaczej i co możemy zrobić, aby czuć się szczęśliwsi.

Ta koncentracja na szczęściu jest nowa dla dziedziny psychologii; przez wiele dekad – w zasadzie od czasu powstania psychologii jako nauki w połowie lub pod koniec XIX wieku – koncentrowano się na tym, co mniej przyjemne w życiu. Pole skupiało się na patologii, na przypadkach najgorszego scenariusza, na tym, co może pójść nie tak w naszym życiu.

Ale chociaż zwracano uwagę na dobre samopoczucie, sukces i wysokie funkcjonowanie, zdecydowana większość funduszy i badań była poświęcona tym, którzy zmagali się najbardziej: tym z ciężkimi chorobami psychicznymi, zaburzeniami psychicznymi lub tym, którzy przeżyli traumę i tragedię.

Pomimo że nie ma nic złego w robieniu tego, co możemy, aby podnieść na duchu tych, którzy zmagają się z problemami, niestety brakowało wiedzy na temat tego, co możemy zrobić, aby podnieść nas wszystkich na wyższy poziom funkcjonowania i szczęścia.

Psychologia pozytywna zmieniła to wszystko. Nagle przy stole znalazło się miejsce na skupienie się na tym, co pozytywne w życiu, na tym, „jakie myśli, działania i zachowania sprawiają, że jesteśmy bardziej produktywni w pracy, szczęśliwsi w naszych związkach i bardziej spełnieni pod koniec dnia” (Happify Daily, n.d.).

Nauka o szczęściu otworzyła nam oczy na wiele nowych odkryć dotyczących słonecznej strony życia.

Obecne badania i opracowania

Na przykład, nauczyliśmy się wiele o tym, czym jest szczęście i co nas napędza.

Nowe badania pokazały nam, że:

• Pieniądze mogą kupić szczęście tylko do około 75 000 dolarów – potem nie mają znaczącego wpływu na nasz dobrostan emocjonalny (Kahneman & Deaton, 2010).
• Większość naszego szczęścia nie jest określana przez naszą genetykę, ale przez nasze doświadczenia i nasze codzienne życie (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005).
• Próbowanie zbyt ciężko znaleźć szczęście często ma odwrotny skutek i może prowadzić nas do nadmiernego egoizmu (Mauss i in., 2012).
• Dążenie do szczęścia za pomocą środków społecznych (np, spędzanie większej ilości czasu z rodziną i przyjaciółmi) jest bardziej prawdopodobne, że będzie skuteczne niż inne metody (Rohrer, Richter, Brümmer, Wagner, & Schmukle, 2018).
• Dążenie do szczęścia jest jednym z miejsc, w których powinniśmy rozważyć porzucenie celów SMART; bardziej skuteczne może być dążenie do „mglistych” celów szczęścia niż bardziej szczegółowych (Rodas, Ahluwalia, & Olson, 2018).
• Happiness makes us better citizens – jest dobrym predyktorem zaangażowania obywatelskiego w okresie przejściowym do dorosłości (Fang, Galambos, Johnson, & Krahn, 2018).
• Happiness leads to career success, and it doesn’t have to be „natural” happiness – researchers found that „experimally enhancing” positive emotions also contributed to improved outcomes at work (Walsh, Boehm, & Lyubomirsky, 2018).
• There is a linear relationship between religious involvement and happiness. Wyższa frekwencja na nabożeństwach jest skorelowana z większym zaangażowaniem w wiarę, a zaangażowanie w wiarę jest związane z większym współczuciem. Te bardziej współczujące osoby są bardziej skłonne do zapewnienia wsparcia emocjonalnego innym, a ci, którzy zapewniają wsparcie emocjonalne innym, są bardziej prawdopodobne, że będą szczęśliwi (Krause, Ironson, & Hill, 2018). To długa droga, ale bezpośrednia!

Badania naukowe nad szczęściem w pracy

Przeprowadzono mnóstwo badań nad efektami szczęścia w miejscu pracy. Wiele z nich jest napędzanych przez firmy, które chcą znaleźć sposób na zwiększenie wydajności, przyciągnięcie nowych talentów i uzyskanie dawki dobrej reklamy, a wszystko to w tym samym czasie. W końcu, kto nie chciałby robić interesów i/lub pracować dla firmy pełnej szczęśliwych pracowników?

Choć nie ma jeszcze odpowiedzi na pytanie, jak bardzo szczęśliwi powinni być pracownicy, aby osiągnąć maksymalną produktywność, wydajność i zdrowie, dowiedzieliśmy się już kilku rzeczy o efektach szczęśliwej siły roboczej:

• Ludzie, którzy są zadowoleni ze swojej pracy, rzadziej odchodzą z pracy, rzadziej są nieobecni i rzadziej angażują się w zachowania przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego.
• Ludzie, którzy są zadowoleni ze swojej pracy, częściej angażują się w zachowania, które przyczyniają się do szczęśliwej i produktywnej organizacji, częściej są zdrowi fizycznie i częściej są zdrowi psychicznie.
• Szczęście i wydajność pracy są powiązane – i związek ten prawdopodobnie działa w obu kierunkach (np, szczęśliwi ludzie wykonują lepszą pracę, a ludzie, którzy wykonują dobrą pracę, są bardziej skłonni do bycia szczęśliwymi).
• Szczęście na poziomie jednostki lub zespołu jest również powiązane z pozytywnymi wynikami, w tym z wyższym zadowoleniem klienta, zyskiem, wydajnością, rotacją pracowników i bezpieczniejszym środowiskiem pracy.
• Ogólnie rzecz biorąc, szczęśliwsza organizacja jest organizacją bardziej produktywną i odnoszącą sukcesy (Fisher, 2010).

Podsumowując dotychczasowe ustalenia, łatwo zauważyć, że szczęście w pracy ma znaczenie – dla jednostek, zespołów i ogólnie dla organizacji. Nie znamy wszystkich odpowiedzi na pytanie, jak dokładnie działa związek między szczęściem a wydajnością, ale wiemy, że taki związek istnieje.

Ostatnio wielu menedżerów ds. zasobów ludzkich, kierowników i innych liderów organizacji zdecydowało, że wiedza o istnieniu tego związku jest wystarczającym dowodem, aby wprowadzić praktyki zwiększające szczęście w pracy, co oznacza, że w przyszłości będziemy mieli wiele okazji, aby zaobserwować wpływ większego szczęścia w pracy!

17 interesujących faktów i odkryć

Badania w tej dziedzinie kwitną, a nowe odkrycia pojawiają się cały czas. Oto kilka z najbardziej interesujących faktów i ustaleń do tej pory:

1. Szczęście jest związane z niższym tętnem i ciśnieniem krwi, a także zdrowszą zmiennością rytmu serca.
2. Szczęście może również działać jako bariera między tobą a zarazkami – szczęśliwsi ludzie rzadziej chorują.
3. Ludzie, którzy są szczęśliwsi, cieszą się większą ochroną przed stresem i uwalniają mniej hormonu stresu – kortyzolu.
4. Happy people tend to experience less aches and pains, including dizziness, muscle strain, and heartburn.
5. Happiness acts as a protective factor against disease and disability (in general, of course).
6. Ci, którzy są najszczęśliwsi, żyją znacznie dłużej niż ci, którzy nie są szczęśliwi.
7. Szczęście wzmacnia nasz układ odpornościowy, co może pomóc nam zwalczać i odpierać zwykłe przeziębienie.
8. Szczęśliwi ludzie mają tendencję do uszczęśliwiania innych i vice versa – ci, którzy czynią dobro, czują się dobrze!
9. Część naszego szczęścia jest określana przez naszą genetykę (ale wciąż jest mnóstwo miejsca na korekty nastawienia i ćwiczenia zwiększające szczęście!).
10. Wąchanie kwiatowych zapachów, takich jak róże, może uczynić nas szczęśliwszymi.
11. Ci, którzy otrzymują wynagrodzenie za godzinę pracy, mogą być szczęśliwsi niż ci, którzy otrzymują pensję (jednak te ustalenia są ograniczone, więc traktuj je z przymrużeniem oka!).
12. Relacje znacznie bardziej sprzyjają szczęśliwemu życiu niż pieniądze.
13. Szczęśliwi ludzie mają tendencję do noszenia jasnych kolorów; nie jest pewne, w którą stronę działa ten związek, ale nie zaszkodzi rzucić na jakieś jaśniejsze odcienie raz na jakiś czas – tak na wszelki wypadek!
14. Szczęście może pomóc ludziom lepiej radzić sobie z artretyzmem i przewlekłym bólem.
15. Bycie na świeżym powietrzu – zwłaszcza w pobliżu wody – może uczynić nas szczęśliwszymi.
16. Święta mogą być stresującym okresem, nawet dla najszczęśliwszych z nas – szacuje się, że 44% kobiet i 31% mężczyzn cierpi na „świątecznego bluesa.”
17. Szczęście jest zaraźliwe! Kiedy spędzamy czas wokół szczęśliwych ludzi, prawdopodobnie również otrzymamy zastrzyk szczęścia (Florentine, 2016; Newman, 2015).

Tutaj znajduje się źródło dla pierwszych sześciu faktów i ustaleń, jak również dla ostatnich 11.

A Study Showing How Acts of Kindness Make Us Happier

Czujesz się zestresowany po długim dniu pracy? Zafunduj sobie kąpiel z bąbelkami. Czujesz się smutny? Zafunduj sobie wykwintny deser. Jesteś sfrustrowany po kłótni z przyjacielem? Pomiń swój trening i zjedz dodatkową gałkę lodów.

Przesłanie jest jasne: Jeśli chcesz czuć się szczęśliwy, powinieneś skupić się na własnych życzeniach i pragnieniach. Jednak nie jest to rada, którą wielu ludzi dorastało słysząc. W rzeczywistości większość religii świata (i babcie na całym świecie) od dawna sugerują, że ludzie powinni skupić się najpierw na innych, a dopiero potem na sobie.

Psychologowie określają takie zachowanie mianem zachowania prospołecznego, a wiele ostatnich badań wykazało, że kiedy ludzie skupiają się na zachowaniach prospołecznych, wykonując miłe uczynki dla innych, ich własne szczęście wzrasta.

Ale jak zachowanie prospołeczne ma się do traktowania siebie pod względem szczęścia? I czy traktowanie siebie naprawdę sprawia, że czujesz się szczęśliwy?

W ostatnim badaniu opublikowanym w czasopiśmie Emotion, Katherine Nelson-Coffey i jej koledzy przedstawili swoje badania odpowiadające na te pytania.

Badanie

Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy i otrzymywali nowe instrukcje co tydzień przez cztery tygodnie.

Jedną grupę poinstruowano, aby wykonywała przypadkowe akty dobroci dla siebie (takie jak chodzenie na zakupy lub cieszenie się ulubionym hobby); drugą grupę poinstruowano, aby wykonywała akty dobroci dla innych (takie jak odwiedzanie starszego krewnego lub pomaganie komuś w noszeniu zakupów spożywczych); trzecią grupę poinstruowano, aby wykonywała akty dobroci w celu poprawy świata (takie jak recykling lub przekazywanie darowizn na cele charytatywne); czwartą grupę poinstruowano, aby śledziła swoje codzienne czynności.

W każdym tygodniu uczestnicy zgłaszali swoje działania z poprzedniego tygodnia, jak również swoje doświadczenia pozytywnych i negatywnych emocji.

Na początku, na końcu i ponownie dwa tygodnie po czterotygodniowym okresie uczestnicy wypełniali kwestionariusz, aby ocenić ich psychologiczny rozkwit. Jako miara ogólnego szczęścia, kwestionariusz zawierał pytania dotyczące psychologicznego, społecznego i emocjonalnego dobrostanu.

Wyniki

Wyniki badania były uderzające. Tylko uczestnicy, którzy zaangażowali się w zachowania prospołeczne wykazały poprawę w psychologicznym flourishing.

Uczestnicy, którzy praktykowali zachowania prospołeczne wykazały wzrost pozytywnych emocji z jednego tygodnia do następnego. Z kolei te wzrosty w uczuciach takich jak szczęście, radość i zadowolenie przewidywały wzrost psychologicznego rozkwitu na koniec badania. Innymi słowy, pozytywne emocje okazały się być krytycznym składnikiem łączącym zachowania prospołeczne ze wzrostem rozkwitu.

Ale co z ludźmi, którzy leczyli się sami?

Nie wykazali oni takiego samego wzrostu pozytywnych emocji lub psychologicznego rozkwitu jak ci, którzy angażowali się w akty dobroci. W rzeczywistości, ludzie, którzy traktowali siebie nie różnią się w pozytywnych emocji, negatywnych emocji lub psychologicznego rozkwitu w trakcie badania w porównaniu do tych, którzy po prostu śledzić ich codzienne działania.

To badanie nie mówi, że nie powinniśmy traktować siebie, pokazać sobie miłość siebie, kiedy tego potrzebujemy, lub cieszyć się naszym relaksem, kiedy mamy go. Jednak wyniki tego badania silnie sugerują, że mamy większe szanse na osiągnięcie większego poziomu szczęścia, gdy wykazujemy zachowania prospołeczne i okazujemy innym życzliwość poprzez nasze działania.

The Global Pursuit of Happiness

W światowych kręgach ekonomicznych Richard Easterlin badał związek między pieniędzmi a dobrobytem. Paradoks Easterlina – „pieniądze nie kupują szczęścia” (Mohun, 2012)- zapoczątkował nową falę myślenia o bogactwie i dobrobycie.

W 1972 r. Bhutan zdecydował się na prowadzenie polityki szczęścia, a nie koncentrowanie się na wzroście gospodarczym śledzonym za pomocą produktu krajowego brutto (PKBP). W rezultacie ten mały naród znalazł się wśród najszczęśliwszych, zajmując miejsce wśród narodów o znacznie większym bogactwie (Kelly, 2012).

Więcej globalnych organizacji i narodów staje się świadomych i wspierających znaczenie szczęścia w dzisiejszym świecie. Doprowadziło to do tego, że Organizacja Narodów Zjednoczonych zaprosiła narody do wzięcia udziału w badaniu szczęścia, w wyniku czego powstał „Raport o szczęściu na świecie”, podstawa, na której można kierować polityką publiczną. Dowiedz się o Raporcie Szczęścia Światowego za rok 2016.

Organizacja Narodów Zjednoczonych ustanowiła również Światowy Dzień Szczęścia, 20 marca, który był wynikiem wysiłków Królestwa Bhutanu i ich inicjatywy Szczęścia Narodowego Brutto (Helliwell, Layard & Sachs, 2013).

Organizacje takie jak New Economic Foundation odgrywają wpływową rolę jako think tank ekonomiczny, który skupia się na kierowaniu polityką gospodarczą i rozwojem dla poprawy dobrobytu ludzi.

Ruut Veenhoven, światowy autorytet w dziedzinie naukowego badania szczęścia, był jednym ze źródeł inspiracji do przyjęcia przez ONZ miar szczęścia (Ki-Moon, n.d). Veenhoven jest członkiem-założycielem World Database of Happiness, która jest wszechstronnym naukowym repozytorium miar szczęścia na całym świecie.

Celem tej organizacji jest dostarczenie skoordynowanego zbioru danych, ze wspólną interpretacją zgodnie z naukowo potwierdzoną teorią szczęścia, modelem i korpusem badań.

Measures of Happiness

W tym momencie możesz się zastanawiać: Czy da się zmierzyć szczęście? Wielu psychologów poświęciło swoje kariery, aby odpowiedzieć na to pytanie i w skrócie, odpowiedź brzmi tak.

Szczęście może być mierzone przez te trzy czynniki: obecność pozytywnych emocji, brak negatywnych emocji i zadowolenie z życia (Ryan et al, 2001). Jest to wyjątkowo subiektywne doświadczenie, co oznacza, że nikt nie jest w stanie lepiej opisać czyjegoś szczęścia niż same osoby.

Z tego powodu skale, miary samoopisowe i kwestionariusze są najbardziej powszechnymi formatami pomiaru szczęścia. Najbardziej znane przykłady to:

1) PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule);

2) SWLS (Satisfaction With Life Scale);

3) SHS (Subjective Happiness Scale)

Jednakże istnieje wiele instrumentów do pomiaru szczęścia, które okazały się rzetelne i ważne w czasie (Hefferon & Boniwell, 2011).

Cztery jakości życia (Veenhoven, 2010): A South African Happiness Case Study

Inny pomiar szczęścia został opracowany przez Ruuta Veenhovena. Skonstruował on model Czterech Jakości Życia, który pozycjonuje i opisuje konstrukt szczęścia w różnych wymiarach (Veenhoven, 2010).

Spośród czterech wymiarów, satysfakcja jest naszą osobistą, subiektywną miarą szczęścia, tak jak interpretujemy życie jako całość. Globalne badania Veenhovena nad szczęściem sugerują, że szczęście jest możliwe dla wielu (Veenhoven, 2010).

To jest przegląd jego Czterech Jakości:

	Kwalifikacje Zewnętrzne	Kwalifikacje Wewnętrzne
Szanse Życia	Możliwość Życia w Środowisku	Life-ability of Individual
Life Results	Utility of Life	Satisfaction

Używając Czterech Jakości Veenhovena można ocenić Szczęście każdego kraju. W tym studium przypadku posłużymy się przykładem RPA.

Żywotność Środowiska

Wymiar ten obejmuje takie czynniki jak prawo, wolność, szkolnictwo, zatrudnienie itp. Jest to pomiar, jak dobrze środowisko spełnia to, co Maslow zaproponował jako nasze podstawowe potrzeby (bezpieczeństwo, ochrona, schronienie, jedzenie) (Maslow,1943).

W Republice Południowej Afryki, nadal istnieje chroniczny brak mieszkań, zaopatrzenia w wodę i odpowiedniej edukacji szkolnej. Przez jakiś czas teraz, RPA jest nękany przez wynik „zamieszki świadczenia usług.”

Korupcja pokazuje jako silny ujemny korelacji (-0,69) do szczęścia w Veenhoven (2010) badania i niestety RPA jest nękany przez wysoki poziom korupcji i niewłaściwego administrowania.

zdolność do życia jednostek

zdolność jednostek do radzenia sobie z życiem jest ważne; zarówno zdrowie psychiczne i fizyczne są identyfikowane jako ważne czynniki, wraz z wartościami społecznymi solidarności, tolerancji i miłości (Veenhoven, 2010).

W Republice Południowej Afryki, podział rasowy jest rozszerzenie, jak to jest wykorzystywane jako motywator polityczny do sprawowania władzy ze szkodą dla przeciętnego człowieka. Brutalna przestępczość, nietolerancja i ubóstwo również zagrażają obecności miłości i współczucia dla siebie nawzajem.

Utility of Life

W tym wymiarze, Veenhoven (2010) odnosi się do znaczenia wyższego rzędu, na przykład, przynależności religijnej. Autor twierdzi ponadto, że patriotyzm narodowy znajduje tu swoje miejsce.

Jeśli jesteśmy silnie dumni z naszego narodu, czy nie stanowi to wkładu w sens naszego życia? Gdybyśmy czuli się dumni z naszego narodu, czy nie odgrywałoby to znaczącej roli w naszym szczęściu?

Uchida et al. (2013) odkryli, że wysoki poziom klęski narodowej negatywnie wpłynął na poziom szczęścia narodu. Ostatnio RPA doświadczyła narodowych tragedii, takich jak tragedia w kopalni Marikana i odejście Nelsona Mandeli.

Południowa Afryka przeszła przez bardzo nierozliczoną i brutalną historię imperializmu i apartheidu. In both accounts, a minority population was 'protected’ and experienced a 'good life’, whilst the oppression of the majority fuelled that good life.

The year 1994 was a significant time in history for South Africa, marking the turn of democracy to serve all equally. Nie ma wątpliwości, że znaczny krok został wykonany w celu skorygowania przeszłości nierówności. Jednak szczęście nie było głównym obszarem postępu w tym kraju.

Sugestie zwiększenia szczęścia w RPA

Wiele naszych wyzwań w RPA ma charakter polityczny i administracyjny.

Happiness is a complex construct that cannot be directly controlled. To pomaga. Poprzez politykę oraz działania indywidualne i organizacyjne, możemy starać się wpływać i zwiększać szczęście (Veenhoven, 2010).

Oto kilka przykładów tego, jak szczęście w RPA może zostać zwiększone:

1. Dystrybucja pakietów żywności w tym pozytywnej literatury psychologii dla bezdomnych, które kierowcy mogą kupić od głównych sklepów detalicznych lub garaży;
2. Happy South Africa filmy składające się z tego, co idzie dobrze z RPA jako naród i podkreślając każdy z naszych południowoafrykańskich kultur, które mogłyby być wyświetlane przed głównych funkcji w kinach lub na DVD;
3. Wszystkie główne gazety mogłyby dać Szczęśliwe RPA wiadomości;
4. Psychologia pozytywna konsultanci mogliby dać klasy lub roadshow nauczania zasad, takich jak wdzięczność, mindfulness, znaczenie i cel;
5. Powstanie nadrzędnej organizacji, która mogłaby zapewnić skonsolidowany portal dla wszystkich wolontariuszy i organizacji społecznych, które pracują, aby uczynić RPA szczęśliwszym;
6. Powstanie Południowoafrykańskiej Wspólnoty Szczęścia, która bada lokalne szczęście;
7. Pomoc może być podana do społeczności w projektowaniu lokalnych projektów, zarówno w celu uzyskania zasobów i zarządzania projektami inicjatyw do pomyślnego zakończenia;
8. Południowa Afryka może zaangażować się i aktywnie uczestniczyć w światowych inicjatyw szczęścia, które startują globalnie.

Południowa Afryka jest tylko jednym z wielu przykładów krajów na świecie, które wymagają większego poparcia i działania na poziomie indywidualnym, organizacyjnym i rządowym. Jednak szczęście jest subiektywnym doświadczeniem i tylko wtedy, gdy zmienimy sposób, w jaki postrzegamy świat, możemy naprawdę zacząć dzielić się i tworzyć szczęście dla innych.

Ale czy możliwe jest wyszkolenie się, aby być szczęśliwszym?

Odpowiedź brzmi: tak!

Jak wytrenować swój mózg do szczęścia

W chwili narodzin, nasza genetyka zapewnia nam punkt odniesienia szczęścia, który stanowi około 40% naszego szczęścia. Posiadanie wystarczającej ilości jedzenia, schronienia i bezpieczeństwa to 10%.

Potem mamy 50%, które zależy wyłącznie od nas.

Trenując nasz mózg poprzez świadomość i ćwiczenia, aby myśleć w szczęśliwszy, bardziej optymistyczny i bardziej odporny sposób, możemy skutecznie trenować nasz mózg do szczęścia.

Nowe odkrycia w dziedzinie psychologii pozytywnej pokazują, że zdrowie fizyczne, dobrostan psychiczny i funkcjonowanie fizjologiczne poprawiają się dzięki temu, jak uczymy się „czuć się dobrze” (Fredrickson B. L. 2000).

Jakie są wzorce, które musimy „wytrenować” z naszych mózgów?

1. Perfekcjonizm – Często mylony z sumiennością, która wiąże się z odpowiednimi i konkretnymi oczekiwaniami, perfekcjonizm wiąże się z nieodpowiednimi poziomami oczekiwań i niematerialnymi celami. Często powoduje problemy u dorosłych, nastolatków i dzieci.
2. Porównanie społeczne – Kiedy porównujemy się z innymi, często stwierdzamy, że czegoś nam brakuje. Zdrowe porównanie społeczne polega na znalezieniu tego, co podziwiamy u innych i nauczeniu się dążenia do tych cech. Jednak najlepsze porównania, jakich możemy dokonać, dotyczą nas samych. Jak jesteś lepszy niż byłeś w przeszłości?
3. Materializm – Przywiązywanie naszego szczęścia do rzeczy zewnętrznych i bogactwa materialnego jest niebezpieczne, ponieważ możemy stracić nasze szczęście, jeśli nasze okoliczności materialne się zmienią (Carter, T. J., & Gilovich, T. 2010).
4. Maksymalizacja – Maksymalizatorzy szukają lepszych opcji, nawet jeśli są zadowoleni. To zostawia im mało czasu na bycie obecnym w dobrych momentach ich życia i z bardzo małą wdzięcznością (Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K., & Lehman, D. R. 2002).

Misconceptions About Mind Training

Niektóre z błędnych przekonań na temat przekwalifikowania mózgu są po prostu nieprawdziwe. Oto kilka mitów, które wymagają obalenia:

1. Jesteśmy produktami naszej genetyki, więc nie możemy tworzyć zmian w naszych mózgach.

Nasze umysły są plastyczne. Dziesięć lat temu myśleliśmy, że ścieżki mózgowe były ustawione we wczesnym dzieciństwie. W rzeczywistości teraz wiemy, że istnieje ogromny potencjał dla dużych zmian aż do dwudziestego roku życia, a neuroplastyczność wciąż się zmienia przez całe życie.

Powłoka mielinowa, która pokrywa twoje ścieżki neuronowe, staje się tym grubsza i mocniejsza, im bardziej jest używana (pomyśl o plastikowej osłonie ochronnej na przewodach); im bardziej ścieżka jest używana, tym mocniejsza jest mielina i tym szybsza ścieżka neuronowa. Po prostu, kiedy praktykujesz uczucie wdzięczności, zauważasz więcej rzeczy, za które możesz być wdzięczny.

2. Trening mózgu to pranie mózgu.

Pranie mózgu to mimowolna zmiana. Jeśli skupimy się na trenowaniu naszego umysłu, aby widzieć szklankę do połowy pełną zamiast do połowy pustą, to jest to wybór.

3. Jeśli jesteśmy zbyt szczęśliwi, ryzykujemy, że staniemy się nadmiernie optymistyczni.

Nie ma czegoś takiego jak nadmierny optymizm, a nauka pokazuje, że trening mózgu dla pozytywności obejmuje praktyki takie jak mindfulness i wdzięczność. Nikt nigdy nie przedawkował tych nawyków.

How Is The Brain Wired For Happiness?

Nasze mózgi zostały już zaprojektowane z myślą o szczęściu. Mamy systemy opiekuńcze w miejscu dla kontaktu wzrokowego, dotyku i wokalizacji, aby dać innym znać, że jesteśmy godni zaufania i bezpieczni.

Nasze mózgi regulują również substancje chemiczne, takie jak oksytocyna. Ludzie, którzy mają więcej oksytocyny ufają łatwiej, mają zwiększone tendencje do monogamii i wykazują więcej zachowań opiekuńczych. Te zachowania zmniejszają stres, który obniża produkcję hormonów takich jak kortyzol i hamuje reakcję układu krążenia na stres (Kosfeld, M., Heinrichs, M., Zak, P. J., Fischbacher, U., & Fehr, E. 2005).

Następujący wykład TED zapewnia wgląd w to, jak możemy przezwyciężyć nasze negatywne wzorce psychiczne:

Jeśli szczęście ma niewiele wspólnego z posiadaniem zbyt wielu zasobów, to jest to stan wewnętrzny, który mamy moc kultywowania. Powyższy wideo nawet oferuje konkretne ćwiczenia dla ciebie, aby spróbować. Just by doing them, you are actively re-wiring your brain towards calm and happy sensations.

Meanwhile, this TEDtalk gives a better understanding of how to wire your brain to accept the positivity and happiness in your life:

The negativity bias that Dr. Rick Hanson discusses can help us understand how we can activate and „install” positive thinking as part of our core brain chemistry. Jeśli nie masz chwili, aby obejrzeć któryś z tych filmów teraz, znajdź na to czas później – są one bogate w istotne dane i wskazówki.

A Take-Home Message

Szczęście jest ogólnym subiektywnym doświadczeniem naszych pozytywnych emocji. Istnieje wiele czynników, które wpływają na nasze szczęście, a trwające badania wciąż odkrywają, co czyni nas najszczęśliwszymi.

To globalne dążenie do szczęścia zaowocowało takimi działaniami, jak World Happiness Report, podczas gdy World Happiness Database pracuje nad współpracą i konsolidacją istniejących dążeń do szczęścia różnych narodów.

Żyjemy w czasach, w których znane są warunki szczęścia. Może to być czasami zniechęcające, gdy weźmiemy pod uwagę przykłady takie jak RPA, gdzie konflikty polityczne uniemożliwiają dużej części populacji doświadczanie Czterech Jakości Życia przedstawionych przez Veenhovena.

Jest jednak w tej sytuacji dobra wiadomość: neuroplastyczność.

Mózg ludzki jest przystosowany do szczęścia i pozytywnych związków z innymi. W rzeczywistości możliwe jest doświadczanie i uczenie się szczęścia pomimo tego, co zostało genetycznie zaprogramowane.

W świecie, w którym koncentracja na szczęściu rośnie, a lustro zwraca się ku nam samym, szczęście świata zależy od szczęścia w każdym z nas i od tego, jak działamy, dzielimy się i mówimy o znaczeniu szczęścia dla każdego.

Jakie kroki podejmujesz, aby uczynić siebie i innych szczęśliwszymi? Daj nam znać zostawiając komentarz poniżej!

Mamy nadzieję, że podobało Ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 Ćwiczeń na Znaczenie i Wartościowe Życie za darmo.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nasz kurs Meaning and Valued Living Masterclass© pomoże Ci zrozumieć naukę stojącą za znaczeniem i wartościowym życiem, zainspiruje Cię do połączenia się z Twoimi wartościami na głębszym poziomie i sprawi, że staniesz się ekspertem we wspieraniu poczucia znaczenia w życiu Twoich klientów, studentów lub pracowników.

.