To nie jest to, co myślisz.
Wyobraź sobie, że to początek tygodnia. Budzisz się na brzęczenie alarmu i powoli otwierasz oczy. Po leżeniu w łóżku przez kilka kolejnych minut, powoli wstajesz i przecierasz oczy.
Nie jesteś całkiem gotowy na kolejny dzień w pracy, ale ubrałeś się i wybiegłeś za drzwi, aby odważyć się na dojazd. Po przybyciu do biura, odkładasz swoje rzeczy, włączasz komputer i robisz sobie drinka.
Czy to kawa? Jeśli tak, witamy w tłumie.
Kochamy kawę z wielu powodów. Jest to sposób na pobudzenie naszych systemów, gdy jesteśmy zmęczeni, cieszymy się jej smakiem i stanowi ona świetną wymówkę dla ludzi do nawiązywania kontaktów towarzyskich i sieciowych.
Kawa ma również liczne korzyści dla naszych ciał. Badania wykazały, że obniża ona ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i chorobę Alzheimera. Dostarcza również składników odżywczych w postaci przeciwutleniaczy i witamin. Biorąc pod uwagę wysokie ilości kofeiny, twój nastrój i funkcje mózgu dostają miły impuls (ważna część dotarcia do pracy).
Ale kawa ma również swoje wady. Po regularnym spożywaniu więcej niż kilku filiżanek dziennie, zaczynasz rozwijać tolerancję na to, co jest w środku twojego napoju. Innymi słowy, musisz pić coraz więcej, aby uzyskać te same korzyści, takie jak wzmocnienie mózgu i nastroju.
A co z tym uczuciem, kiedy nie masz żadnej kawy w ogóle? Jeśli go doświadczyłeś, wiesz o co chodzi: bóle głowy, trema, drażliwość.
Choć kofeina sprawia, że czujesz się czujny, szkodzi ona również twojemu snu. Zawsze słyszymy o tym, dlaczego źle jest pić kawę późno w ciągu dnia i jak musimy przestać o określonej porze. Ale jaki czas dokładnie jest uważany za „za późno”?
How Coffee Changes Your Sleep
W międzyczasie przeprowadzono badania w Sleep Disorders & Research Center w Henry Ford Hospital i Wayne State College of Medicine analizujące wpływ kofeiny na sen w zależności od pory dnia.
Po monitorowaniu poziomu snu uczestników, oto co znaleźli:
Kofeina znacząco zaburzała sen na 0, 3 i 6 godzin przed snem. Po spożyciu kofeiny na 6 godzin przed snem, ilość snu była zaburzona o ponad godzinę.
Kiedy kofeina była spożywana w ciągu dnia, poziom snu spadał. Uczestnicy spędzili znaczną ilość czasu na jawie, kiedy powinni byli spać, nawet jeśli kofeina była ostatnio spożywana 6 godzin wcześniej.
Jeśli czytasz to i myślisz: „Kawa może mieć wpływ na tych ludzi, ale nie na mnie”, to oto kilka innych wiadomości: Nasza percepcja tego, jak kofeina wpływa na nasze ciała, nie jest bezpośrednią miarą tego, jak wpływa na nasz sen.
Podstawowo, nawet jeśli nie czujesz efektów kofeiny, to nadal pogarsza ona jakość twojego snu. Po prostu nie zdajesz sobie z tego sprawy.
To interesująca lekcja na temat tego, jak nie powinniśmy w pełni polegać na naszej percepcji, aby określić, jak lek wpływa na nasze ciało. Nawet jeśli fizycznie czujesz się dobrze, twoje ciało błaga, aby było inaczej.
How to Have Your Coffee and Drink It Too
Do tej pory, to wszystko brzmi całkiem doom and gloom.
Ale nie martw się, nadal możesz cieszyć się swoją kawą. Kluczem nie jest unikanie kawy, jeśli to właśnie pijesz, ale raczej zarządzanie sposobem, w jaki ją pijesz.
Oto kilka sposobów:
- Ogranicz kawę do czterech filiżanek dziennie. Badania przeprowadzone w Klinice Mayo wykazały, że dorośli nie powinni spożywać więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada ilości zawartej w czterech filiżankach. Oczywiście, lepiej jest wypić mniej filiżanek kawy. Jeśli czujesz potrzebę wypicia kawy, zdecyduj się na bezkofeinową lub filiżankę herbaty.
- Ustaw okres odcięcia na 12 pm. Potrzeba trochę czasu, aby kofeina przestała działać, nawet jeśli tego nie zauważasz. Aby uzyskać optymalny sen, ogranicz kawę do wczesnych godzin dnia.
- Do picia kawy używaj mniejszych filiżanek. Kiedy używamy filiżanki, miski lub talerza, mamy pokusę, aby wypełnić je w całości, ponieważ ma to największy sens. Oznacza to, że większe kubki są bardziej prawdopodobne, że zostaną wypełnione większą ilością kawy. Więc jeśli chcesz czuć, że dostajesz swoją porcję kawy, użyj mniejszej filiżanki i napełnij ją.
Be Productive During the Day and Get a Good Night’s Rest
Kawa jest popularna nie bez powodu. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż ten pierwszy łyk, gdy aromat przesącza się w górę, a para unosi się, aby cię pocieszyć.
Ale nie możemy również zaprzeczyć znaczeniu dobrego snu w nocy. Dobra wiadomość jest taka, że możesz mieć obie te rzeczy.
Jak? Pijąc wcześniej w ciągu dnia i uważając na to, ile pijesz. Ostatecznie, to do Ciebie należy upewnienie się, że jesteś zdrowy, produktywny i szczęśliwy.
Let’s Connect
Jeśli chcesz zbliżyć się do swoich celów, to sprawdź mój darmowy przewodnik: How to Get Anything You Want. Dzielę się strategiami znajdowania dobrych pomysłów i jak trzymać się ich realizacji.
Kliknij tutaj, aby otrzymać przewodnik.
.