Istnieje wiele powodów, aby kochać opaski oporowe. „Są niedrogie, lekkie, łatwe w podróży i mogą być używane do wzmocnienia praktycznie każdej głównej grupy mięśni”, Nate Bahr, certyfikowany trener osobisty i trener personalny korporacji w Anytime Fitness, mówi SELF. Ze względu na ich wszechstronność, trenerzy często zalecają treningi z taśmami oporowymi do całkiem każdego i każdego.
Aby pomóc Ci umieścić taśmy oporowe do dobrego użytku, Bahr złożył razem górną część ciała opór-band workout poniżej. „Ten trening jest świetny dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu i/lub sprzętu, a chcą wykonać efektywny i wymagający trening” – mówi. Jest on przyjazny dla początkujących, ale jeśli nie jesteś początkujący, możesz łatwo uczynić go bardziej wymagającym poprzez wykonanie dodatkowego zestawu lub dwóch.
Bahr dodaje, że ten trening oporowy górnej części ciała jest świetny do budowania zarówno siły, jak i mobilności. „Ćwiczenia w tym treningu skupiają się na ramionach, górnej części pleców, klatce piersiowej, tricepsach i bicepsach,” mówi. Wszystkie te ćwiczenia wzmocnią zaangażowane mięśnie, dzięki oporowi taśm, a dwa ćwiczenia z podciąganiem w szczególności poprawią również mobilność ramion, mówi Bahr, ponieważ wzmacniają twoje ramiona bezpiecznie przez szeroki zakres ruchu.
Mówiąc o poruszaniu się: Kiedy używasz opasek oporowych, ważne jest, aby pamiętać, że w przypadku większości ćwiczeń chcesz poruszać się w powolny i kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie w zespole, mówi Bahr. „Robienie tego pomoże poprawić wytrzymałość mięśni i stabilność”. Jest to również dobry sposób na uniknięcie przypadkowego zatrzaśnięcia zespołu z powrotem lub użycia zbyt dużego pędu do wykonania ruchu i potencjalnie zranienia siebie.
Jeśli masz wrażliwe ramiona lub jakiekolwiek znane problemy z ramionami, najlepiej jest sprawdzić z lekarzem przed wypróbowaniem tych ćwiczeń, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla ciebie. Jeśli nie masz problemów z ramionami, włączenie tego treningu z taśmą oporową do swojej rutyny może pomóc utrzymać ten staw silny, mobilny i dobrze funkcjonujący.
Ten trening jest również świetny do otwierania klatki piersiowej, uwalniania napięcia w ramionach i pracy mięśni odpowiedzialnych za dobrą postawę. „Kiedy siedzisz, prowadzisz samochód lub patrzysz na swój telefon, twoje ramiona są uniesione, toczą się do przodu, a łopatki są rozłożone”, mówi Bahr. „Kiedy jesteś w tego rodzaju pozycji przez dłuższy czas, twoja postawa zaczyna się dostosowywać i zmieniać na postawę ramion i głowy do przodu, zwaną kifozą. Poprzez konsekwentne wykonywanie ćwiczeń, które przeciwstawiają się tej postawie, takich jak podciąganie taśmowe, może pomóc poprawić mobilność ramion i pomóc w zapobieganiu kifozy”, wyjaśnia.
Bahr sugeruje wykonywanie tego treningu oporowego górnych partii ciała dwa razy w tygodniu, na przemian z pracą dolnych partii ciała, aby zapewnić właściwą regenerację i utrzymać równowagę w całym ciele.
Modelka Lauren Leavell jest certyfikowanym przez NASM trenerem osobistym i instruktorem barre.
Trening
Ćwiczenia
- Resistance Band Biceps Curl
- Resistance Band Push-Up
- Resistance Band Split-Stance Overhead Press
- Resistance Band Pull-Apart
- Resistance Band Overhead Pull-Apart
Instrukcje
- Użyj taśmy oporowej o średniej wadze.
- Zrób sugerowane powtórzenia każdego ćwiczenia w ciągu jednej minuty. Jeśli skończysz powtórzenia przed upływem minuty, wykorzystaj pozostałą część minuty na odpoczynek, a następnie przygotuj się do następnego ćwiczenia.
- Zacznij następne ćwiczenie od razu na początku następnej minuty.
- Jednorazowe przejście przez obwód trwa pięć minut. Zrób cztery rundy dla 20-minutowego treningu.
.