Eksperci w dziedzinie zdrowia serca mówią, że wysokie ciśnienie krwi jest cichym zabójcą, czasami oferującym niewiele zewnętrznych objawów, zanim dojdzie do tragedii.
„Wielu pacjentów nie zdaje sobie sprawy, że mają wysokie ciśnienie krwi, dopóki nie zostanie ono zmierzone, lub niestety w momencie zagrożenia, takiego jak udar mózgu”, mówi Jason Evanchan, DO, kardiolog w Ohio State Wexner Medical Center.
Nadciśnienie jest jednym z głównych czynników ryzyka wielu rodzajów chorób serca, w tym ataków serca, niewydolności serca i nieprawidłowych rytmów serca, takich jak migotanie przedsionków, według dr Evanchan. Nadciśnienie jest również głównym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby nerek.
Pomimo, że jest to tak powszechny, ale potencjalnie niebezpieczny stan, tylko połowa osób, u których zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi ma je pod dobrą kontrolą.
Dr Evanchan ma sześć wskazówek, które pomogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi:
1. Co to jest normalne – i wysokie – ciśnienie krwi
Pierwszym krokiem do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi jest zrozumienie liczb. Ciśnienie krwi mierzone jest w dwóch liczbach i w milimetrach rtęci. Górna” liczba, czyli pierwsza, to skurczowe ciśnienie krwi, czyli ciśnienie w naczyniach krwionośnych podczas bicia serca. Dolna” liczba, czyli druga, to rozkurczowe ciśnienie krwi, które mierzy ciśnienie w naczyniach krwionośnych pomiędzy uderzeniami serca.
Normalne ciśnienie krwi to ciśnienie skurczowe poniżej 120 mm Hg i rozkurczowe poniżej 80 mm Hg.
Wysokie ciśnienie krwi to ciśnienie skurczowe wyższe lub równe 130 mm Hg i / lub rozkurczowe wyższe lub równe 80 mm Hg.Kiedy skurczowe ciśnienie krwi wynosi od 120 do 129 mm Hg jest uważane za podwyższone ciśnienie krwi lub stan przednadciśnieniowy, Dr. Evanchan dodaje. Im więcej krwi pompuje serce i im większy jest opór w tętnicach, tym wyższe będzie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić lub osłabić naczynia krwionośne, zwiększając ryzyko powstawania zakrzepów krwi, które mogą powodować ataki serca i udary.
„Ogólnie rzecz biorąc, na każde 20 mm Hg wyższe ciśnienie skurczowe i 10 mm Hg wyższe ciśnienie rozkurczowe niż 115/75 mm Hg, ryzyko śmierci z powodu chorób serca i udaru podwaja się” – mówi dr Evanchan.
2. Regularnie kontroluj swoje ciśnienie krwi
Jeśli jesteś ciekawy swojego ciśnienia krwi i chcesz sam je sprawdzić lub Twój lekarz zalecił Ci jego rutynowe kontrolowanie, istnieją sposoby, aby to zrobić poza gabinetem lekarskim.
„Aparaty do pomiaru ciśnienia krwi lub mankiety są dostępne w wielu aptekach i są zalecane dla każdego pacjenta, który ma wysokie ciśnienie krwi”, wyjaśnia dr Evanchan.
Zapisuj wyniki codziennie przez kilka tygodni i przekaż je swojemu lekarzowi.
3. Więcej ruchu
Regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięsień sercowy i pomagają mu pompować krew z mniejszym wysiłkiem i mniejszym obciążeniem dla tętnic. Często regularne ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi prawie tak skutecznie jak leki.
„Zalecamy regularne ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności” – mówi dr Evanchan.
Bieganie, chodzenie, jazda na rowerze i pływanie to świetne opcje ćwiczeń, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi w czasie.
4. Jedz mniej sodu, a więcej potasu
Dieta wysokosodowa utrudnia nerkom usuwanie wody z krwiobiegu, podnosząc ciśnienie krwi i obciążając naczynia krwionośne z powodu nadmiaru płynu.
To dlatego dobrze jest unikać słonych pokarmów, takich jak wędliny, zupy w puszkach, przyprawy, mrożonki i żywność w pudełkach oraz przekąski takie jak chipsy i solone precle, wyjaśnia dr Evanchan.
Dieta wysokopotasowa jest świetna dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, ponieważ zmniejsza wpływ sodu na organizm.
„Dieta DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – na przykład, jest dobrym rozwiązaniem dietetycznym, ponieważ zawiera dużo warzyw, owoców, pełnych ziaren, ryb, niskotłuszczowych produktów mlecznych i orzechów” – mówi dr Evanchan.
Zdrowsza dieta może również pomóc w utracie wagi, dodaje dr Evanchan, co z kolei może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Utrata tak mało jak pięć do 10 funtów może złagodzić wysokie ciśnienie krwi.
5) Zmniejsz stres
Stres zwiększa hormony we krwi, które powodują szybsze bicie serca i naczynia krwionośne do zwężenia. Wysokie ciśnienie krwi wywołane stresem jest zazwyczaj tymczasowe. Jeśli jednak jest on połączony z niezdrową dietą i brakiem ćwiczeń fizycznych, stres może trwale uszkodzić naczynia krwionośne, serce i nerki. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na zarządzanie stresem, aby tak się nie stało.
Praktykowanie jogi, medytacji i ćwiczeń głębokiego oddychania; uproszczenie harmonogramu; uzyskanie dużej ilości snu; oraz utrzymanie dobrej diety i reżimu ćwiczeń zostały udowodnione, aby zmniejszyć stres i wysokie ciśnienie krwi.
Leczenie bezdechu sennego i rzucenie palenia to dwa dodatkowe kroki, aby złagodzić numery ciśnienia krwi.
6) Leki na wysokie ciśnienie krwi
Wiele osób z nadciśnieniem potrzebuje leków, oprócz zmiany stylu życia, aby kontrolować ciśnienie krwi. W rzeczywistości, z lekami, wysokie ciśnienie krwi może być kontrolowane szybko, często w ciągu kilku dni. Przestrzeganie odpowiedniego dawkowania i instrukcji dotyczących leków oraz regularna komunikacja z lekarzem jest równie ważna.
Powszechnie stosowane leki na nadciśnienie to diuretyki (pomagają zmniejszyć ilość soli i wody we krwi), beta-blokery (pomagają spowolnić bicie serca), blokery kanału wapniowego i inhibitory asa (pomagają zapobiegać zacieśnianiu się naczyń krwionośnych).
Powszechnie stosowane leki na nadciśnienie to diuretyki (pomagają zmniejszyć ilość soli i wody we krwi).