Tłuszcz z brzucha, powszechnie znany jako potbelly, występuje, gdy nadmiar tłuszczu gromadzącego się w brzuchu buduje się, aby spowodować efekt „brzucha garnka”. Może to trwać krótko, ale pozbycie się go może zająć lata.
Oto kilka powodów, dla których Twój tłuszcz z brzucha nie znika tak cudownie, jak się pojawił
- Twoje ciało rozwinęło oporność na leptynę
Regularne spożywanie pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak wysoko przetworzona żywność, spowoduje nadmierny przyrost masy ciała i nagromadzenie tłuszczu. Cukry znajdujące się w takiej żywności i napojach są metabolizowane szybciej niż inne cukry, ułatwiając gromadzenie się tłuszczu w żołądku. Po spożyciu napoju lub żywności o wysokiej zawartości cukru, cukier jest metabolizowany i przechowywany w postaci tłuszczu.
Te komórki tłuszczowe uwalniają przypływ leptyny, hormonu, który sygnalizuje sytość w organizmie, co może prowadzić do oporności na leptynę. Jeśli ktoś jest odporny na leptynę, jego mózg nie może rozszyfrować wiadomości o sytości przekazywanej stąd jest stale głodny.
2. Zaburzasz swój rytm okołodobowy
Jedzenie późno w nocy może zakłócać rytm okołodobowy, zegar biologiczny organizmu, który podąża za cyklem 24-godzinnym, reagując przede wszystkim na światło i ciemność. W nocy, kiedy organizm odczytuje, że powinieneś odpoczywać, a nie jeść, produkcja insuliny jest niższa, a komórki ciała mogą stać się odporne na ten hormon. Regularne podjadanie późno w nocy może powodować wysoki poziom cukru we krwi, insulinooporność, cukrzycę typu 2, jak również brzuch. Zapotrzebowanie na energię, gdy organizm jest w stanie spoczynku jest niewielkie, stąd większość kalorii spożywanych tuż przed pójściem spać jest przechowywana w postaci tłuszczu.
Zapisz się do naszego newslettera
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco z nowościami i ofertami specjalnymi!
3. Twój organizm magazynuje mnóstwo tłuszczu
Jedną z głównych przyczyn powstawania tłustego brzucha jest brak równowagi energetycznej spowodowany nadmiarem spożywanych pokarmów. Ciało przechowuje nadmiar jedzenia w postaci tłuszczu do wykorzystania w przyszłości, a przy ciągłym nadmiernym jedzeniu, magazyny tłuszczu powiększają się, powodując przyrost wagi i powiększony brzuch. Aby zmniejszyć ilość kalorii, jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia zamiast trzech dużych, jedz powoli węglowodany i zwiększ spożycie warzyw.
4. Pijesz trochę za dużo
Alkohol zawiera wiele kalorii, które nie mają wartości odżywczych. Butelka piwa o pojemności 500 ml może mieć do 170 kalorii, kieliszek whisky, wódki lub rumu zawiera około 64 kalorii. Osoba wypijająca 10 butelek piwa spożywa w końcu 1700 dodatkowych kalorii. Te dodatkowe kalorie odkładają się w brzuchu, zwłaszcza u mężczyzn. Alkohol stymuluje również nadmierne spożycie pokarmu poprzez zmianę postrzegania przez organizm głodu i sytości.
5. Nie śpisz wystarczająco dużo
Czas trwania snu może mieć duży wpływ na hormony regulujące apetyt. Nieodpowiedni sen może powodować spadek produkcji hormonu leptyny, który sygnalizuje sytość do deszczu i w konsekwencji tłumi głód. Nieodpowiedni sen powoduje również podwyższenie poziomu hormonu greliny, który stymuluje głód. Prowadzi to do nadmiernego jedzenia w ciągu dnia i późniejszego odkładania się tkanki tłuszczowej. Niewystarczająca ilość snu zwiększa również poziom kortyzolu, hormonu stresu, który wyzwala łaknienie cukru. Zmęczenie spowodowane niedoborem snu prowadzi do mniejszej aktywności fizycznej, co sprzyja gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu.
6. Nie ćwiczysz wystarczająco dużo
Bezczynność fizyczna zwiększa ryzyko gromadzenia się tłuszczu brzusznego, ale konsekwentna aktywność fizyczna może pomóc pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu. Częściej niż nie, ludzie spożywają więcej żywności niż wymaga tego organizm. Nieuchronnie, nadmiar kalorii jest przechowywany w postaci tłuszczu, zwłaszcza w udach, ramionach i okolicy brzucha, jeśli ktoś nie ćwiczy.
Najlepsze ziarna do włączenia do diety, jeśli…
- Masz problemy z poziomem cukru we krwi
Ważne jest, aby dostarczać organizmowi kluczowych składników odżywczych potrzebnych do zarządzania poziomem cukru we krwi.
Ziarna pełnoziarniste są dobrym źródłem magnezu, minerału potrzebnego do uwalniania insuliny, hormonu, który zarządza poziomem glukozy – cukru, którego używamy do produkcji energii. Owies, żyto i jęczmień to dobre opcje, podobnie jak brązowy ryż i gryka. Alternatywnie, zdecyduj się na sorgo, nie tylko dostarcza magnez, ale przyczynia się do związków ochronnych, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom, które prowadzą do niektórych problemów zdrowotnych związanych ze słabą kontrolą cukru we krwi. mąka z sorgo może być zastąpiona mąką pszenną w chlebie i wypiekach i jest używana w wielu produktach bezglutenowych.
- Dbasz o swoją wagę
Popularność diet wysokobiałkowych oznacza, że wiele osób odchudzających się stroni od ziaren ze względu na ich zawartość węglowodanów. Jednak niektóre ziarna, takie jak żyto, nie powodują takiego wzrostu insuliny jak pszenica, dzięki czemu łatwiej jest uniknąć wahań i spadków apetytu, które prowadzą do podjadania i podjadania. Badania sugerują również, że dzięki żytu dłużej zachowujesz sytość, więc zamień chleb na żytni podczas śniadania lub lunchu, by odeprzeć ataki podjadania między posiłkami. Inne przydatne ziarna, które pomagają kontrolować apetyt i minimalizować wahania poziomu cukru we krwi, to owies i brązowy ryż. Spróbuj zastąpić poranne herbatniki ciastkami owsianymi, a do obiadu dodaj porcję
brązowego ryżu zamiast chleba lub makaronu.
- Masz podwyższony cholesterol
Jeśli Twój poziom cholesterolu jest wysoki, wybierz jęczmień lub owies. Zawierają one potężne związki zwane beta-glukanami, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zwłaszcza złego cholesterolu znanego jako lipoproteina o niskiej gęstości (lDl). Gryka jest kolejną zdrową dla serca opcją, ponieważ zawiera rutynę, związek, który chroni przed skutkami wysokiego cholesterolu. Jest bogata w magnez, który rozluźnia naczynia krwionośne i pomaga utrzymać przepływ krwi.
- Jesteś wegetarianinem
Uzyskanie wystarczającej ilości białka jest ważne, jeśli unikasz mięsa i ryb. Quinoa, ziarno podobne do zboża, ma wyższą zawartość białka niż większość innych ziaren i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebujesz, co czyni ją odpowiednikiem mleka lub soi. To nie wszystko, quinoa jest dobrym źródłem żelaza i wapnia – jest więc idealna dla młodych dorosłych i dzieci, które decydują się na dietę wegetariańską. Inne ziarna, które warto uwzględnić, to dziki ryż, który jest bogatszy w białko niż ryż brązowy i
.