Step aerobik rutyny zakres od prostych do skomplikowanych, ale pozostają wielki trening dla układu sercowo-naczyniowego i dolnej części ciała. Te rutyny sprawią, że twoje serce będzie pompować i rzucą wyzwanie twojej wytrzymałości i koordynacji.
A Variety of Step Aerobics Routines
Te rutyny wykonane do wykonania z ławką do stepowania postępują od łatwych do skomplikowanych. Połącz step aerobik w dowolny sposób, aby urozmaicić swój trening:
Krok w górę/skok w dół
To jeden z najłatwiejszych ruchów, które możesz wykonać na ławce do stepowania.
- Podejdź prawą stopą do góry, a następnie lewą.
- Zrób krok w dół prawą stopą, a następnie lewą.
- Powtarzaj tyle razy ile chcesz.
Step and Kick
- Stań na ławce prawą stopą.
- Podnieś lewą stopę do góry i kopnij lewą nogę prosto przed siebie.
- Powrót na podłogę lewą stopą, a następnie prawą.
- Zmień nogi do stąpania i kopania.
Z boku na bok
- Obróć się na bok i zrób krok prawą nogą na ławkę.
- Przenosimy lewą stopę na ławeczkę.
- Stąp prawą stopą na ławeczkę z drugiej strony, a następnie lewą.
- Powrót na ławeczkę najpierw lewą stopą, a następnie prawą, lądując po drugiej stronie ławeczki.
Step and Touch
Ponownie stojąc z boku zamiast z głową na ławce, zrób krok prawą stopą na ławkę i tylko stuknij lewą stopą w nią przed zrobieniem kroku w tył na podłogę, lewą stopą, a następnie prawą. Możesz również wykonać ten ruch stojąc przodem do ławki:
- Podejdź prawą stopą i dotknij ławki lewą.
- Zrób krok w dół lewą stopą, a następnie prawą.
- Teraz zrób krok w górę lewą stopą i stuknij w ławkę prawą.
- Kontynuuj naprzemienne stawianie stóp.
Knee Lift Step
- Stąp na ławeczkę prawą stopą.
- Podnieś lewą nogę do góry, ale nie rób kroku na ławce. Podnieś lewe kolano i zrób krok w tył lewą stopą, a następnie prawą.
- Alternatywnie stopa wykroczna i noga podnosząca.
Step and Lunge
- Wejdź na ławkę prawą stopą i zegnij kolano do 90 stopni.
- Wyciągnij lewą nogę za siebie.
- Szybko zamień stopy na stopniu.
Rutyny do wypróbowania
Mnóstwo procedur step aerobiku jest dostępnych online. Jeśli masz step i niezawodne połączenie z Internetem, nie musisz iść na siłownię, by ćwiczyć step aerobik.
Jenny Ford’s Beginner Routine
Rutyna Forda zawiera podstawowe ruchy, które szybko podniosą twoje tętno. Spodziewaj się Step Up/Step Downs, Knee Lift Step, i innych ruchów, które mogą wymagać trochę praktyki, ale nie są tak skomplikowane, że będziesz się potykać o swój krok. Jedną z cech tego treningu jest zegar odliczający w rogu, pozwalający ci wiedzieć, jak długo jeszcze pracujesz.
10 Minute Low Impact Workout
Dobry wybór dla osób, którym zależy na czasie, ten trening trwa tylko 10 minut i nie zawiera żadnych skoków. Step Up/Step Downs, Side to Sides i inne ruchy takie jak podnoszenie nóg są zawarte w tym treningu.
Hip Hop Step Clinic
Większość tego 15 minutowego treningu składa się z tradycyjnych Step Up/Step Downs, chociaż niektóre trudniejsze, oparte na hip-hopie ruchy są zawarte. Początkujący ćwiczący powinni spróbować tych ruchów, a jeśli okażą się zbyt trudne, kontynuować Step Up/Step Downs. Muzyka jest chwytliwa, a energia instruktora zaraźliwa; jest to świetny wybór dla kogoś zmotywowanego przez muzykę hip-hop do ruchu.
O Step Aerobiku
Step aerobik wymaga tylko ławeczki do stepowania jako wyposażenia. Będziesz musiał nosić dobrą parę butów, ale to jest cały sprzęt, którego będziesz potrzebował do tego treningu. Twoja ławka może mieć wysokość od sześciu do dwunastu cali. Upewnij się, że jest stabilna i zapewnia dużo miejsca na stopy, abyś nie spadł z niej podczas ćwiczeń. Kiedy ławka jest już na swoim miejscu, jesteś gotowy, by zrobić krok w stronę fitnessu. Im wyższa wysokość ławki, tym ciężej pracują twoje nogi.
Step Your Way to Fitness
W przeciwieństwie do biegania, stepowanie jest ćwiczeniem o mniejszym wpływie, które możesz wykonywać wygodnie w siłowni lub we własnym domu. Nie musisz być choreografem, aby wiedzieć, jak wykonywać podstawowe ruchy, więc każdy (nawet ktoś z dwiema lewymi nogami) może uzyskać dobry, pompujący serce trening z prostą ławeczką do stepowania.