I, along with 6.8 million American adults, have generalized anxiety disorder, and it’s not going away anytime soon-in fact, I imagine it will always be part of who I am. Biorę na to leki i podczas gdy w niektóre dni czuję, że mam nad tym kontrolę, w inne dni to one kontrolują mnie. Ponieważ jest to coś, z czym osobiście się zmagam, znalezienie wspierającej mnie drugiej osoby jest szczególnie trudne.
Spędziłam ostatnie kilka lat mojego życia w związku z kimś, kto nigdy w pełni nie wspierał tej części mnie w sposób, jakiego potrzebowałam. I z perspektywy czasu, to było całkowicie sprawiedliwe; nie komunikowałam się skutecznie. Trudno jest mi wyartykułować, jak partner może najlepiej być przy mnie, więc oczywiście trudno jest im to zrobić. Na szczęście dwaj akredytowani specjaliści od zdrowia psychicznego (którzy najwyraźniej dorabiają jako superbohaterowie związków) przybyli na ratunek z listą sposobów wspierania partnera, który zmaga się z lękiem.
Sprawdź 4 obowiązkowe wskazówki dotyczące wspierania partnera z lękiem.
Zrób badania
Po pierwsze, poddaj się swoim zachciankom i zaloguj się w sieci. „Zrób to, co wszyscy uwielbiamy robić: Google,” mówi licencjonowany doradca zdrowia psychicznego Jessica Feldman, usługi dyrektor New York City’s National Alliance on Mental Mental Illness rozdziału. Badanie stanu partnera to świetny sposób, aby upewnić się, że można empatii i zapewnić godne wsparcie dla często mylące condition.
Licencjonowany terapeuta Dawn Wiggins dodaje, że na froncie zbierania informacji, uczestnicząc w sesjach terapeutycznych swojego partnera może zapewnić kilka super cenny wgląd w konkretnym przypadku lęku i jak radzić sobie z podwyższonych instancji go lub ataki paniki. „Konieczna jest chęć bycia akceptującym partnerem, wspierania i zachęcania ich tak, jak gdyby to był jakikolwiek inny stan medyczny” – mówi Wiggins.
Wiedz, że nie możesz tego wyleczyć
Gdy jestem w połowie ataku lęku, ostatnią rzeczą, jaką chcę usłyszeć, jest „wszystko będzie dobrze” lub „uspokój się”. Mimo to, jest to tak powszechna odpowiedź od tego czasu. Jak mówi Wiggins, „ludzie mają tendencje do tego, by chcieć zminimalizować, a nie zachęcać do pełnego wyrażenia lęku.” Nawet jeśli ich niezamawiane sugestie wynikają ze szczerego do dobrego zamiaru bycia pomocnym, w efekcie, takie nie mogłyby być dalsze od prawdy.
Więc kiedy twój partner doświadcza ataku lęku, daj mu znać, że jesteś tu dla niego, i pomożesz mu uzyskać jakąkolwiek opiekę, której potrzebuje.
Don’t-for lack of a better term-mansplain their anxiety to them
It’s often the case that anxiety triggers are anything but rational. Tak więc, powtarzanie tej rzeczywistości poprzez dzielenie się tym, co powinno lub nie powinno wywoływać u kogoś niepokój, nie jest sposobem na podsycanie produktywnego dialogu – raczej jest to sposób na zaszczepienie poczucia wstydu. „Może im się wydawać, że pomagają, ale dla drugiej osoby oznacza to, że coś jest z nią nie tak” – mówi Wiggins.
Pomagaj w sposób, który jest legalnie pomocny
Zapytaj, jak możesz pomóc, a następnie wykonaj polecenie. Możliwe, że zostaniesz poproszony o wsparcie w sposób, który nie ma dla Ciebie sensu. Ale w miejsce dostarczania tego, co myślisz, że twój boo potrzebuje, wspieraj go emocjonalnie, jak o to poprosi.
Ponadto, miej plan w miejscu, zanim atak lęku uderzy, więc możesz zasadniczo grać w ofensywie. Wiggins zaleca stworzenie Google Doc pełnego wskazówek i sztuczek, których osoba z lękiem nauczyła się, że działa dla nich. „W ten sposób wszystkie informacje są tam, gdziekolwiek jesteś, i są łatwo dostępne i dzielone między wami”, mówi.
A jeśli twój S.O. doświadcza ataku paniki – co 2 do 3 procent Amerykanów doświadcza każdego roku – Feldman mówi, aby usiąść na tym samym poziomie co oni i mówić spokojnie. „Kiedy ktoś ma atak paniki, w jego ciele dzieją się różne rzeczy. Mają duszności, pocenie się, nie myślą prosto. Mogą mówić bardzo szybko. Serce ma wrażenie, że zaraz wyskoczy ze skóry”. Przypomnij im, że ataki paniki trwają tylko kilka minut i nawet jeśli mają wrażenie, że nigdy się nie skończą, to tak naprawdę wkrótce się skończą.
I co najważniejsze, zawsze działaj z empatią – nie współczuciem. Postaraj się zrozumieć podróż swojego partnera, ponieważ doskonałym sposobem, aby nie być pomocnym w ogóle jest po prostu czuć się źle dla nich. Możesz nigdy w pełni nie zrozumieć lęku partnera, ale z pewnością jest możliwe, aby rozpoznać, że możesz być pomocny i kochający.
Lęk nie jest słabością- oto kilka sposobów, w jaki możesz odwrócić scenariusz na to, jak postrzegasz swoją chorobę psychiczną. A czy modna dieta keto może pomóc w łagodzeniu lęku? Badamy tę kwestię.