Piersi: Everything You Ever Wanted to Know

Here is everything you ever wanted to know about the oldest stroke in competitive swimming, the breaststroke.

The breaststroke is one of the four swimming strokes performed in competitive swimming, and in the author’s opinion, the hardest to master.

Jasne, udar motyla jest wyczerpujący, ale udar piersiowy, pomimo pozornie prostej natury, wymaga czasu między ciągnięciem i kopnięciem ruchu jest wyzwaniem, aby naprawdę dostać hang of.

Tutaj jest wszystko co musisz wiedzieć o piersiówce, jak również pokaźna lista zasobów, które pomogą ci pływać lepiej w piersiówce, od poprawy kopnięcia, pociągnięcia, do listy ćwiczeń, które pomogą ci poprawić twoją pierś.

Załatwmy nasze piersi!

Historia Piersi

Piersiowy jest dziadkiem pływackich uderzeń, z jego początkami sięgającymi aż do epoki kamienia łupanego.

Rysunki w egipskiej jaskini, odpowiednio nazwanej Jaskinią Pływaków, przedstawiają pływaków w różnych pozach, z ruchem biczowania nóg, który, jak się uważa, został zainspirowany przez żaby. Podobne ilustracje znaleziono na babilońskich i asyryjskich rysunkach ściennych.

Pierwszy podręcznik nauki pływania został napisany przez Nicolasa Wynmana w 1538 roku. W tamtych czasach w pływaniu nie chodziło o to, by szybko dopłynąć na drugi koniec basenu, ale bardziej o to, by nie utonąć i nie umrzeć. W swojej książce, Colymbetes, niemiecki profesor nakreślił instrukcje dla udaru typu breaststrokish.

„Introducing the Finalists for the 440 Yard Breaststroke…”

Pierwszy raz piersiowy był ścigany na Olimpiadzie w 1904 roku.

Te Igrzyska, z siedzibą w St. Louis, były godne uwagi ze względu na fakt, że był to pierwszy raz, gdy piersi był ścigany, ale był to również jedyny olimpiada, która odbyła się w yards.

Ten pierwszy wyścig piersi odbył się na dystansie 440 yards.

Do 1930’s pływacy robiący piersi odkryli, że było możliwe, aby przyspieszyć ich odzysku przez przyniesienie ich ramiona z wody. To był początek rozwidlenia dróg, które doprowadziło do powstania dwóch oddzielnych uderzeń, piersiowego i motylkowego.

The Underwater Shenanigans of ’56

W latach 50-tych, zapowiadając problemy, które miały się pojawić dla stylu grzbietowego i motylkowego w latach 80-tych i 90-tych, pływacy podstępnie wymyślili, że mogą pływać szybciej pod powierzchnią wody.

Masaru Furukawa z Japonii, na Igrzyskach Olimpijskich w Melbourne w 1956 roku został pod wodą od początku i przez pierwsze 150 metrów przepłynął pierwsze 45 metrów każdej długości, na jego drodze do zdobycia złotego medalu w 200-metrowym wyścigu w stylu grzbietowym w 2:34.7.

Przewidywalnie, ta nowa technika doprowadziła do problemów, z pływakami odchodzącymi z braku tlenu.

Dwie duże zmiany zasad wyłoniły się z tego okresu:

1. Pływacy mogli wykonać tylko jedno pociągnięcie pod wodą (co stało się znane jako podwodne wybicie) poza startem i nawrotami.
2. I pływacy musieli mieć głowę przełamującą powierzchnię wody podczas każdego cyklu skoku.

Kitajima i delfinowe kopnięcia słyszane na całym świecie

Podwodne delfinowe kopnięcie jest małym dzieckiem problemów naszego sportu, wywołującym zmiany zasad we wszystkich skokach.

Była to tylko kwestia czasu, zanim spowoduje problemy w piersiówce, a stało się to w 2004 roku.

Tego lata na Olimpiadzie w Atenach Kosuke Kitajima z Japonii wykonał pojedyncze kopnięcie delfinem ze startu i zwrotu, co pozwoliło mu wyprzedzić Brendana Hansena w finale 100m stylem piersiowym. Ponieważ kopnięcia nie były widoczne z nad wody, urzędnicy nie byli w stanie zdyskwalifikować Kitajimy, co wywołało kontrowersje.

Od tego czasu FINA zmieniła przepisy, aby zezwolić na pojedyncze kopnięcie delfinem na wybiciu. Pływak może wykonać to kopnięcie w dowolnym momencie podczas odepchnięcia i wyciągnięcia.

Kim są najlepsi breaststrokerzy wszech czasów?

• Victor Davis (CAN). Człowiek, mit, temperament! Mając na koncie kilka złotych medali olimpijskich i rekordów świata, życie Victora Davisa zostało tragicznie przerwane w wieku 25 lat. Jego wpływ na kanadyjskie pływanie trwa do dziś, z funduszem pamiątkowym, który pomógł wesprzeć ponad 100 pływaków w ich pogoni za własnymi marzeniami olimpijskimi.

• Adam Peaty (GBR). Peaty całkowicie zdemolował konkurencję i rekord świata w 100-metrowym wyścigu w stylu klasycznym na igrzyskach olimpijskich w Rio. Jego pływanie było jednym z najważniejszych wydarzeń zawodów i uczyniło go jednym z najlepszych pływaków na świecie. W finałowej nocy w Rio stał się pierwszym człowiekiem w historii, który popłynął z czasem :56 w 100m stylem piersiowym podczas sztafety, dając GBR srebrny medal za USA.

• Mike Barrowman (USA). Jego rekord świata na 200 m stylem piersiowym stał przez prawie 10 lat. Barrowman wziął „fala” technika breaststroke i opanował go, shaving prawie 3 sekundy z 200 WR znaku w ciągu 3 lat. Zdobył złoto olimpijskie w Barcelonie na tym dystansie.

• Kosuke Kitajima (JPN). Czterokrotny olimpijczyk Kitajima zdobył złote medale na 100 i 200 m w stylu klasycznym na Igrzyskach Olimpijskich w 2004 i 2008 roku. Na obu dystansach pobił światowe rekordy, po raz ostatni w 2008 roku, kiedy to o sekundę zmniejszył rekord Brendana Hansena (USA), płynąc z czasem 2:07.51.

• Rebecca Soni (USA). Kolejna dwukrotna mistrzyni olimpijska, Soni dwukrotnie zdominowała konkurencję na 200 m w Pekinie i w Londynie, w obu przypadkach uzyskując rekordowe czasy. Soni zamknęła udaną międzynarodową karierę z ponad dwudziestoma medalami, w tym 14 srebrnymi.

• Penelope Heyns (RSA). Heyns stała się pierwszą kobietą, która omiatała obie piersi w konkurencjach olimpijskich na Igrzyskach Olimpijskich w Atlancie w 1996 roku. Bardziej godne uwagi jest to, że była również pierwszym sportowcem z RPA, który zdobył złoto po przywróceniu kraju do Olimpiady po apartheidzie. Zamknęła długą, konsekwentną karierę z kolejnym brązowym medalem w 100m piersi w 2000 Sydney Games.

Różne style piersi

Przez większą część XX wieku uważano, że najszybszym sposobem na wykonanie skoku było pływanie tak płasko, jak to tylko możliwe.

Ale podczas 1970s udar zaczął ewoluować, z pływaków przyjmujących bardziej pofałdowany styl, który bardziej przypomina, jak dzisiejsze piersiowe wykonują udar.

Ten nowy typ breaststroke, bardziej powszechnie znany jako „fala” breaststroke, został spopularyzowany przez ISHOF-inductee Joszef Nagy, który trenował Mike Barrowman (USA), Sergio Lopez-Miro (SPA), i Annamay Pierse (CAN) do rekordów świata i Olympic gold.

Adam Peaty z Wielkiej Brytanii od tego czasu zrewolucjonizował sposób sprint breaststroke jest wykonywana. Z szybkością skoku, która jest nie z tego świata Peaty napędzany swoją drogę do 57.13 na Igrzyskach Olimpijskich w Rio. Nikt nie pływał w ciągu sekundy od tego znaku w historii.

Jak pływać Piersi

Piersi są najwolniejsze z czterech uderzeń. Powodem tego są duże wahania prędkości pomiędzy poszczególnymi częściami suwu.

Although breaststrokers can generate great power and speed through the pulling motion, and even when kicking through the arm recovery, the leg recovery causes a near complete arrest in propulsion.

It’s like each time the legs recover the swimmer is throwing the hand-break on while trying to speed across the pool.

• See also: What is the Best Tech Suit for Breaststrokers?

W rezultacie, chociaż może wyglądać jak łatwy udar, breaststroke wymaga wielkiej siły i wytrzymałości, aby wrócić do prędkości z każdym cyklem stroke.

Oto kilka wskazówek, jak pływać breaststroke od Sergio Lopez-Miro, Olympian i associate head coach na Auburn University:

1. Pociągnięcie piersiowe.

Istnieją dwa różne sposoby wykonania ruchu ciągnącego:

• Ruch obracająco-wyciskający (twoje ręce i ramiona tworzą literę Y na początku pociągnięcia);
• Ruch ciągnący wyciskający w dół.

Przyciskanie w dół jest bardziej efektywne dla krótkich zawodów sprinterskich, podczas gdy obracanie-wyciskanie jest najlepsze dla dłuższych krótkich zawodów w pływaniu na piersiach (200, plus 200-400 IM) i pływania na długich dystansach.

2. Oddychanie.

Podczas oddychania podczas cyklu udaru wstrzymaj oddech aż do momentu, gdy masz zamiar rozbić powierzchnię wody, wydychając wszystko na raz tuż przed podniesieniem głowy. Wstrzymanie oddechu na te dodatkowe kilka chwil pomoże dać Ci więcej pływalności w wodzie.

3. Pozycja ramion.

Podczas oddychania ściśnij ramiona i przynieś je do uszu. Aby upewnić się, że wyrzucasz ciało do przodu przez wodę, wyobraź sobie, że obracasz ramiona nad uszami.

4. Odzyskanie ramienia.

Użyj swoich rąk, aby wycelować w miejsce, w którym chcesz wypuścić głowę. Twoje biodra będą podążać za głową, więc celuj w „skok do przodu”, przynosząc ręce tuż pod powierzchnią wody.

5. Ruch kopnięcia.

Kopnięcie piersiowe jest nienaturalnym ruchem, wymagającym od sportowców znacznej elastyczności w kostkach i biodrach, aby obrócić stopy w pozycji dorsi-flexed pod kątem 90 stopni w celu stworzenia ciągu.

• Pod koniec kopnięcia stopy powinny być razem.
• Przyśpiesz pięty w kierunku tyłka.
• Kolana powinny być mniej więcej na szerokość barków, i oprzyj się chęci podniesienia kolan.
• Kopnij prosto do tyłu i upewnij się, że stopy są skierowane do tyłu, a nie w dół.

6. Rozmieszczenie w czasie ruchów pociągnięcia i kopnięcia.

Ruch kopnięcia zaczyna się zaraz po tym, jak pływak zakończył pociągnięcie. Kopnięcie przyspiesza i napędza ruch ramion i głowy do następnego cyklu pociągnięcia.